【學習筆記】臨床催眠與疼痛管理：透過情緒釋放，舒緩肩頸不適

前情提要01：【學習筆記】臨床催眠與疼痛管理：透過情緒釋放，舒緩頭部不適

前情提要02：【學習筆記】臨床催眠與疼痛管理：透過情緒釋放，保持五官健康

有持續追蹤我的人都知道我近期正在進修臨床催眠這門課程，其中有一個章節是跟疼痛管理有關，因此有了這系列的文章分享，期望我們都能夠有一個簡單且有幫助的方法，讓我們可以輕鬆自在的過好生活。

今天我們就來分享肩頸的部分，我用分區的方式做分篇，我自己在閱讀的時候也比較習慣，要查找也方便～

頸部

常見症狀或不適感受：

僵硬、轉不動

可能的對應情緒：

抗拒新觀點

情緒釋放建議：

你總是堅持一種方式不願轉彎嗎？
有時候我們不是卡在現實裡，而是卡在自己的想法裡。你可以試試這個方法：

1. 1. 1. 坐在椅子上或靜靜站著，有意識的放鬆肩膀與脖子。若是不確定有沒有放鬆，可以先聳肩，再恢復你覺得舒服的肩頸狀態。
      2. 慢慢地將頭向左轉到底，維持 5 秒，然後轉回中間，再向右轉重複。
      3. 在轉動過程中默念：「我願意試著從不同角度看事情。」
      4. 最後低頭、仰頭，溫柔地對自己說：「我允許自己柔軟，也允許自己改變。」

這個動作不只是伸展，更是一種轉念的開始。

肩膀

常見症狀或不適感受：

痠痛、沉重

可能的對應情緒：

承擔太多責任

情緒釋放建議：

你是不是又扛了太多，不屬於自己的也抱緊不放？
現在，讓我們一起來練習放下那份不是你的責任。

1. 1. 1. 閉上眼睛，想像你的肩膀正背著一個沉重的背包。
      2. 問自己：「這裡面有多少東西不是自己的？」
      3. 一邊深呼吸，一邊想像自己緩緩把背包放下。
      4. 對自己說：「我允許自己只承擔我需要承擔的。」
      5. 最後耸肩、放鬆肩膀，讓緊繃已久的肩膀得到釋放。

你的肩膀，不是用來撐全世界的。給自己一點空間和喘息的權利。

咽喉

常見症狀或不適感受：

沙啞、緊繃、異物感

可能的對應情緒：

壓抑表達、內心委屈未說出口

情緒釋放建議：

你是不是有很多話憋在心裡，說出來怕被誤解、不說又覺得委屈？
咽喉是情緒的出口，堵住它，身體會替你表達不滿。

1. 1. 1. 坐直身體，輕輕按摩喉嚨與鎖骨中間的位置。
      2. 深吸一口氣，用氣聲說出：「我可以慢慢練習說出自己的感受。」
      3. 嘗試發出長音「啊——」，讓聲音震動咽喉，幫助能量鬆動。
      4. 寫下一句你一直想說但沒說出口的話，對自己唸五次。

說出來不是要改變別人，是為了誠實地對待自己。

甲狀腺

常見症狀或不適感受：

代謝異常、情緒波動

可能的對應情緒：

自我否定、過度壓抑或過度衝刺

情緒釋放建議：

甲狀腺像是身體的節奏指揮官，當你在「太急」或「太壓抑」之間擺盪時，它也會跟著混亂。這裡藏著很多「我是不是還不夠好」的聲音。

1. 1. 1. 將雙手交疊放在喉嚨附近，可以想像雙手有一股溫柔的光球，正在發送一種安撫自己的能量。
      2. 慢慢深呼吸，吸氣時說：「我值得被照顧」，吐氣時說：「我允許自己放慢節奏」。
      3. 問問自己：「我是不是太常逼迫自己達到某種標準？」
      4. 給自己設一個溫柔的提醒：「我不需要完美，才能被愛。」

調整節奏的第一步，是先聽見內在真正的需要。

今天我們先分享到這裡，下周同一時間，我們再繼續分享胸部區域。

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