極簡挑戰:一天一件小事,21天打造清爽人生

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

別再說你沒時間改變生活,從今天起,每天一點點,只做一件小事,也能翻轉混亂人生。

很多人聽過這句話:「一個行為連續做21天,就會變成習慣。」

那麼,如果我們每天做一件能讓生活「更輕盈」的小事,三週後,你會成為什麼樣的自己?

這是一份為期 21天的極簡生活任務表,你不需要斷捨離整個人生,只要每天清理一個角落,或調整一個小習慣,就足以讓你重新感受到掌控感與內在的寧靜。

第一週:清空空間,騰出呼吸感

Day 1|手機大掃除:數位世界也需要整理

拆開手機殼,擦拭乾淨;清除App、相片、聊天紀錄,還給自己一個乾淨的「口袋生活」。

Day 2|書桌整潔力:創造專注能量場

分類書本、清掉不再翻閱的資料,讓書桌變成你的專注聖地。

Day 3|保養與飾品區整理:讓日常不再雜亂

淘汰過期小樣,把常用物品放到順手的位置,讓早晨不再手忙腳亂。

Day 4|衣櫥清理術:只留下真正會穿的

用「這件我現在會穿嗎?」為標準做篩選,讓衣櫃變得好穿又輕盈。

Day 5|廚房更新日:丟掉過期,找回下廚熱情

清冰箱、查調味料、歸位碗盤,你會驚訝於自己還有料理的心情。

Day 6|鞋櫃改造日:腳步也要輕盈

整理掉穿不下、不合腳、不再愛的鞋,只留下讓你走得安心的那雙。

Day 7|提前準備穿搭:與混亂的早晨說再見

睡前搭好隔天衣服,早上就能從容出門,精簡就是從細節開始。

第二週:培養習慣,讓身體與心靈同步輕盈

Day 8|睡前泡腳:溫暖一天的結尾

讓腳底放鬆,讓情緒沉澱,告別白天的疲憊。

Day 9|晚上11點前上床

10:30放下手機、泡一壺花茶、看點書,慢慢進入休息狀態。

Day 10|固定時間起床:建立自己的節奏感

不用早得嚇人,重點是穩定,讓身體知道該何時開始運作。

Day 11|飯後30分鐘散步:輕鬆而有儀式感的運動

與其滑手機,不如出門走走,讓腦袋呼吸一下新鮮空氣。

Day 12|早起運動20分鐘

選你喜歡的方式:瑜伽、伸展、呼吸法,哪怕只是甩甩手,也是一種啟動。

Day 13|一天不開購物App

觀察自己少了滑購物時多了哪些空閒時間,擁有的不一定比減少的來得有價值。

Day 14|社群斷線日:關掉他人視角,回到自己身上

這一天,回歸生活本身,不比較,不被打擾,只專注當下。

第三週:減法思維,找回生活的主控權

Day 15|冥想10分鐘:靜一下,世界不會塌

與其刷短影音,不如閉眼安靜片刻,感受內在的寧靜空間。

Day 16|一天不抱怨、不嘆氣

試試將「唉」轉為「我來試試」,語言有能量,你的語氣也能改變命運。

Day 17|專注做一件事:專注力也是一種極簡

吃飯就好好吃,走路就好好走,體驗每一件事的完整感受。

Day 18|週末無手機時段

不回訊、不看貼文,放下資訊焦慮,也許你會更認識自己。

Day 19|設定一個小目標

不是遠大夢想,而是「今天我要早起15分鐘」這種輕鬆能達成的目標。

Day 20|寫一篇周記

不用完美,只是記錄、回顧、感謝這一週的努力與小發現。

Day 21|極簡生活回顧日

想一想:這21天,哪幾件事讓你特別有感?哪些想要繼續堅持下去?

結語:從一件小事開始,與更輕盈的自己相遇

精簡生活不是要你放棄一切,而是 讓你更靠近真正重要的事。

有時候,我們不是需要再多做點什麼,而是——少一點雜亂,空出一點餘裕。

如果你也完成了21天,歡迎留言告訴我你最大的改變是什麼?

從今天起,陪你一起開始這場極簡生活挑戰。

留言
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留言分享你的想法!
冒冒-avatar-img
2025/06/01
偶爾需要一個人這樣的生活模式 ^^
Peter Hung-avatar-img
發文者
2025/06/01
冒冒 你的留言好有感~有時候,一個人、安靜又有節奏的生活,真的像是給自己一場心靈的深呼吸。
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筆尖上的遇見|PETER的打工筆記
103會員
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七年北漂寒窗,寄居木柵邊陲,牧養後山森林,也靜靜與自然為伍。深夜裡,我時常獨自漫跑於山徑,與星光與靜默對話。 學成之後,幸運踏上心理師之路,歸隱已七年。成為學生的玩伴、鄉間的旅人,在多元民情與人心間遊走,慢慢學會以平凡的眼睛看見不凡。 寫作,記住與每個生命交會時的激盪與激昂,也試著在字句之間與彼此產生漣漪,共振、相映。
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