「為什麼我總是對同事一句無心的提醒，感到心慌意亂？」 「為什麼開會時別人的批評，就像刀子般刺入心底？」
今天想分享身為高敏感者在職場中，如何守護自我、穩定情緒、找到力量。 不是天生心太軟，而是內心更容易感知細微氛圍。 如何在光怪陸離的職場中，既不遺失自己的真實感受，也能保持專業與效率的生存術。
很多人認為「職場就該硬起來，別太敏感」，可我卻深知：過度壓抑，只會讓自己在角落裡逐漸崩潰。 當別人笑著說「你這麼小心，工作怎麼做得快？」 我只能笑笑回答：「我只是更在意細節和人心的互動。」 在實際情況裡，我常因為同事無心的語氣、客戶急躁的姿態，陷入長時間的反思與自責 「是不是我哪裡做錯了？是不是我表現得不夠好？」 面對急促的業績壓力與層層指標，高敏感的我容易「過度共情」，把別人的焦慮、情緒都攬到自己身上，結果就是深夜裡反覆翻看郵件，睡不著。 每一次團隊開會，我都要提前做足心理建設：
準備好一段自我暗示：即使別人說得很直，也不代表針對我個人
記住核心目標「我在職場的價值，不僅是完成任務，更是用敏銳的直覺，發現問題、解讀人心」
設立保護線：會後給自己 5 分鐘深呼吸，讓情緒不至於一路發酵。
然而，我依然願意保留這份「心細如絲」的特質。 因為正是這份敏感，讓我在專案匯報中，第一時間察覺到數據背後的風險；也讓我在同事低落時，適時伸出關懷。 每當我想放棄時，就會想起當初投身職場的理由： 「我想用我的溫柔與專注，替團隊添一份力量、替客戶帶來真正安心。」 即使壓力重重，高敏感不是缺點，而是看見細微、察覺他人需求的能力。
走在職場裡，我不再要求「消失敏感」，而是學會「成為敏感的守護者」。 因為唯有好好照顧自己的情緒，才能更從容地面對他人、面對挑戰。
✍ 高敏感生存術備份
預先設防：會前先做深呼吸，提醒自己「我只是來完成任務，不一定要背負所有情緒」。
情緒記錄：用紙筆或手機備忘錄，記下當天最讓自己不安的時刻，並寫下「事實→情緒→反應」，幫助自己分辨「外在狀況」與「內在感受」。
短暫斷線：工作間隙，找個安靜角落，閉眼 30 秒，聽聽呼吸；讓神經系統有機會重置。
界限練習：學會說「我目前手頭有其他重要進度，可以稍後再討論嗎？」以保護內心邊界，避免被情緒吞噬。
同盟聚集：找到一位理解高敏感特質的同事或主管，定期做「情緒交流」，互相提醒與支持。
🌱 高敏感者，不是對於很多事情都是小題大作，而是用敏銳看見世界，用溫柔與堅定，找到屬於自己的節奏。
Y.H 備份筆記｜敏感不是錯，而是這個世界需要更細膩的注視。
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