閱讀手札| 高敏人的職場放鬆課

這個世界能認識和接納高敏人的存在，真是太好了…… 。

社會上原本就有各式各樣的人，當我們不斷在教導孩子，「你是獨一無二的」「你的特質就是最珍貴的」「你一定有和其他人不同的長處和優點」，我們是否也對待身邊的大人們，接受並尊重每個人能以自我的樣貌生活著，不需符合大眾對「活潑外向」「開朗」「好相處」才是受歡迎的這種傳統觀念?

不少明星、公眾人物，也都坦承自己的高敏特質或是自稱Ｉ人　（也有更多不同的分類特質），讓共事的夥伴、朋友，反而更了解自己的個性和需求。拒絕聚會，只是單純因為刺激過多；羞於表達，只是因為腦中深入思考正模擬著各種可能方案。

這是其中一本關於高敏人在職場生存之道的書（職場常常就像修羅場不是嗎？），還有許多本值得推荐的書，整理在文末供大家參考。

高敏人的特質

「跟人在一起就好容易累」，高敏人喜歡與自己信任的對象促膝長談，珍惜家人，也喜歡與人親近，一方面想與人共享安穩祥和的時光，也想要有更深入的交流。可惜無論對象是誰，共處一室的時間一長便容易疲憊，忍不住想遠離眾人，一個人靜一靜。高敏人需要時間獨處，靜下來緩緩讓心沉澱休息。

遲遲無法付諸行動，因為心裡最清楚最佳方案。「想太多什麼都動不了」「太想一次到位，結果什麼都做不了」。

高敏人普遍都極富道德良知，很容易被周遭人的需求，或社會應該這樣那樣的世俗制約。

自我照顧方法

確保自己充分獨處充電的時間，才有餘裕接受新的刺激，內心才會渴望再次與他人連結、暢談。

減少感官刺激。

對於想做的事猶豫不決時，只要告訴自己「總之先…吧」就能讓工作與生活加速前進，也可降低大腦轉個不停帶來的思考疲勞，工作起來輕鬆多了。

清晰聽見你內在真實的心聲。重視自己「想這樣做」的心情。不是改變自己，而是找出屬於自己的生活方式。

在適合自己的環境發揮實力。

要吸引有共鳴的人找到你，重點在於不迎合旁人的喜好，只分享自己覺得很棒的內容，看見你所表達的並樂於聯繫的人，就是被你的想法及感性所吸引的人。

高敏人出手幫忙的時間總是太早了，無論對方多麼親密重要，總以這個人的事為優先，焦慮煩躁感與日俱增，日積月累的忍耐，直到有天因爲小事而全面爆發。必須不出手，不出口，只在一旁觀察，出手幫忙一定等對方明確開口後才做。

碰到任何麻煩時，該做的不是「這樣的我真的好糟糕」，而是要關心，撫慰自己「我知道你辛苦了，你真的好努力」。請在內心創造一個專屬於自己的棲身之所。

想跟鈍感人溝通順利，最好的方法是不要要求對方同理你的感受，而是直接開口，讓對方明白你希望他怎麼做。用言語表達具體的請託 「我累的時候會一個人關在房間裡，等精神好點就出來了，別擔心」。

我感受的事，對我來說就是正確的。

挑選單一項重要工作來做，比安排優先順序更重要，安排順序就是一項衍生的工作。

高敏人著手處理察覺到的工作就會導致工作量變多，使自己疲憊不堪，因此不應該半自動化回應所有察覺到的，區分什麼是該動手處理什麼事又該放著不管。明確區分察覺與回應。

開心活動後記得安排「放空」的休息時間，別把行程塞得太滿「一口氣做一堆家事後整個累癱」「集中注意力工作的當下很開心，但忙完後卻累到動也動不了」

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• 書名：高敏人的職場放鬆課：給在職場精疲力盡的你, 高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋
• 作者：武田友紀
• 出版社：三采文化
• 出版年：2020

【其他推荐好書】

• ＜＜高敏感是種天賦＞＞：認識高敏感特質的經典入門書籍，並有檢測表了解自己有多像高敏人。
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