這本書的主標題是《遇見內心的騎士》，副標題是「所有煩惱都是另一個我所引發，只有我能拯救我自己」。作者是日本人：橋本翔太。
📚書籍概覽與推薦對象：
・簡潔易懂的用詞編織而成，避免使用過於複雜的心理學術語，並著重於實際運用。
・排版精美漂亮，封面及章節前的彩色插頁帶有繪本及輕小說風格，非常吸引人。
・作者是合格認證的心理師、音樂治療師及教師。有困苦的童年且歷經東日本大地震。
・強烈推薦給在日常生活中常感到煩惱、自我懷疑、自我貶低、覺得自己做不好、認為他人無法理解或沒有人能幫助自己的人。
・無論是生涯、職場、學業上遇到的任何問題，只要感到困擾、難受或無法解決，這本書都值得一讀，因為它強調必須先拯救自己才能繼續前進。
📚核心概念：內心的「騎士」
・書中指出，我們每個人內心都存在一個「防衛隊」，即許多的「騎士」。
・我們所面對的問題，其實是這些「騎士」為了保護自己而產生的。
・這些「騎士」的產生，通常源於年幼時發生的事件或創傷。
・他們採取的保護方式可能顯得「笨拙、極端、愛操心」，這是他們的三大特質。
・「騎士」的存在是為了迴避損失，避免自己再度受到傷害。
・書中深入探討了這些煩惱背後「騎士」產生的原因，並指出他們雖然方法扭曲，但都是為了保護自己。例如，無法整理或過度整理、沒時間、存不了錢、想說話卻說不出口、交不到朋友、賺不到錢等問題，背後都可能與「騎士」的保護意義有關。
・了解到「騎士團」從小到大孤獨地陪伴我們成長，是理解並解決問題的關鍵。
・內心受傷時，大腦會產生如同肉體遭受拳打腳踢般的感覺。
・書中也提到世代創傷可能以連鎖反應的形式重複發生。作者鼓勵讀者從自己開始終止這種世代創傷的連鎖反應。
📚「騎士對話練習」的七個步驟：
這本書的核心是教導如何與內心的自我進行對話，稱之為「騎士對話練習」。
一、找出騎士： 選擇一個想要解決的問題，留意該問題在身體上產生的感受，那裡就是「騎士」所在。
二、為這個騎士取名字： 想像「騎士」的外貌或外觀，然後取一個相對應的名字。
三、透過提問來進行對話： 在此步驟中，至少會問三個核心問題：
◦「(騎士的名字)，你為什麼要(做這件事情/舉例：拖延)呢？」
◦「(騎士的名字)，你的任務是什麼呢？」
◦「(騎士的名字)，假如你不執行你的任務的話，你認為我會變得如何呢？」
→ 這些對話在情緒失控或問題無法忍受時特別受用。
四、感謝騎士： 告訴「騎士」你感謝它過去獨自的努力，並承諾未來不會再讓它孤單。
五、告訴騎士你已經長大了： 告知「騎士」自己實際的年齡、現在的生活以及目前所有的成長。
六、告訴騎士以後也希望他能待在身邊： 告訴「騎士」以後有需要時，也希望它能幫助你。
七、記得跟騎士說下次再聊： 結束對話，約好下次再聊，讓「騎士」安心。
📚進行騎士對話的時機：
・當身心感受到不愉快時，「騎士」就出現在那。
→需搭配「自我覺察」，感受身體、心理、腦袋的不適和聲音。
・騎士出現的兩種時機：
一、容易察覺的強烈感受湧入身心時： 例如憤怒、難過、悲傷、憎恨等強烈情緒。
二、不容易察覺的模糊感受湧入身心時： 例如煩躁感、鬱悶、不舒服，甚至想偷懶或離開現場等模糊不清的不愉快感受。
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📚書籍的深層價值：
・這本書不僅正面鼓勵，也引導讀者正視自身問題。
・它幫助讀者看見自己的本質像太陽般閃閃發光，並感謝「騎士」的存在讓自己得以安然無恙走到現在。
・透過不斷與內心「騎士」對話，正視內在傷口，目標是達到內心的和解與平和。
・若保持「空杯心態」（將自己視為一張白紙）閱讀，將能獲得巨大的收穫。
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