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●憂鬱和焦慮，其實都與「失去」密切相關。失去某個人、角色、狀態或信念等珍貴事，會引發憂鬱的感覺；預測自己未來可能會失去某項事物，則與焦慮的情緒息息相關。換句話說，憂鬱是因為心滯留在過去，焦慮則是因為心徘徊於未來。當我們被過去和未來的「失去」束縛，以致於無法活在當下時，就會感受到過去留下的憂鬱，以及未來所引發的不安。
●我們能改變的對象只有自己，但改變自己，就是一切變化的起點。
●視線滯留在過往，會導致我們對未來產生消極的預測，最終喚來憂鬱。
●有時，我們無可避免地會傷害到他人。
其實我們每個人都是受害者，同時也是加害者，亦即隨著情境不同，我們會在這兩種角色中輪替。
●如果一味地把焦點置於未來，反而會陷入焦慮的漩渦，導致未來一步步吞噬現在。
●當我們感到焦慮時，會試圖控制環境、行為和想法。沿著焦慮的盡頭繼續往前走，往往會發現很難找到焦慮的實際形體。
●視線停留在過去、現在或未來，可以分別比喻為「冰、水和水蒸氣」。無法改變的過往，就像凝結成固體的堅硬冰塊一樣，必須要更加柔軟，才能化成流動的水。反之，像水蒸氣一樣過於抽象、浮動的狀態，則要更加具體化，才能呈現出如水般的穩定。希望各位的心靈肌肉能像水一般靈活柔軟，但是又具有一定的穩固性，足以承擔生活中的不確定性。
●我們需要練習如實地看待事件的發生，而不是追根究柢地思考事件起因，或者試圖控制事態的發展。
●我們要相信自己做出的決定是最好的選擇，並練習對隨之而來的結果負責。
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過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南
과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안：후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학
作者： 金雅拉 김아라
譯者： 張召儀
出版社：幸福文化
出版日期：2023/11/01
