走出自我否定的內在劇本
你是不是也有這樣的時刻：
- 別人一句話，你就開始反思是不是自己有問題
- 一點點挫折，就讓你陷入懷疑：「我是不是根本不適合這條路？」
- 就算別人讚美你，你還是會覺得：「他們只是客氣吧，我其實沒那麼好」
你明明已經很努力了，卻總覺得還不夠。
你明明常被肯定，卻還是不敢相信自己真的值得。
你不是沒有信心，而是「信心被否定的次數太多了」
很多自我懷疑的根，來自於我們從小聽見的話：
- 「你為什麼不能像誰一樣聰明？」
- 「不要太得意，這沒什麼好驕傲的」
- 「你以為你行，其實還差得遠呢」
於是，我們習慣把自己縮小、壓低、質疑。
即使內心想要飛，也會不自覺地在起飛前，自己剪斷翅膀。
我們以為這樣比較謙虛、比較安全，但長久下來，變成了一種自我貶抑的習慣。
自我懷疑的「五大信念」你中了幾個？
1.「我還不夠好，不能鬆懈」
2.「如果我表現不好，別人就不會喜歡我」
3.「我不配擁有太好的東西」
4.「成功了只是運氣，失敗了才是我的實力」
5.「我怕別人看穿其實我根本沒那麼厲害」
這些信念，會在你每一次進步時，偷偷拉你回原點。
它不是事實，只是一段「被否定慣了」的內在劇本。
而你，是可以重寫劇本的人。
停止懷疑自己，不是盲目自信，而是溫柔對話
不再懷疑自己，不代表你要一直覺得自己無所不能，
而是當你開始懷疑時，能夠停下來問自己：
「這個聲音，是我真正的想法？
還是曾經某個讓我受傷的記憶在說話？」
自我懷疑的聲音，不是敵人，
它只是提醒你：這裡有一段傷口，還沒被療癒。
用三個轉念句，幫自己練習換軌思考：
1.「我可以不完美，但我仍值得被尊重。」
2.「我做得還不錯，不是因為運氣，而是因為我真的有在努力。」
3.「我不是要討好所有人，我只需要真實面對自己。」
這些轉念句，不會讓你瞬間變成超人，
但它們會慢慢鬆動你內心那些老舊的懷疑迴路。
療癒練習｜《重寫自我價值的三句話》
請寫下三句關於自己的正向肯定句，內容需符合以下條件：
- 不是喊口號，而是真誠貼近你現在的努力
- 不需要誇張，而是溫柔堅定
- 不用跟別人比，只要對自己說
例如：
「我正在學習相信自己，這就是一種力量。」
「我不是永遠有自信，但我願意練習支持自己。」
「即使我偶爾懷疑，我也值得繼續往前走。」
這些句子，是你與自己重新建立連結的種子。請每天唸一次，慢慢，你會開始相信。
今天的留言互動邀請你一起分享：
「當你懷疑自己的時候，最常浮現的那句話是什麼？」
「你想對那個總是懷疑的自己，說一句什麼話？」
你也可以：
- 分享你的「三句自我支持語」在留言區
- 傳給一位你知道常懷疑自己的朋友，提醒他：你看見他的努力了
- 收藏起來，當作未來心情低落時的小錨點
明天是 Day 18，我們將一起探索：
《假裝沒事，其實是很深的傷》——學會承認脆弱，不代表你輸了
而今天，請記得：
「你不是沒價值，而是太久沒有被好好相信過。
現在，請你先開始練習相信自己。」
歡迎加入我的Discord，有專屬的樹洞空間可以私訊找我聊聊，記得先領取身份組 ~
如果你也常常對自己太苛刻、太用力，
願這本《善待自己：允許的力量》， 能成為你心裡那雙願意接住情緒的手。
它不是教你變強，而是陪你慢慢學會，能允許自己，就已經很好了。
讓我們一起練習溫柔地活著
