「我真的很想改變，可是總是撐不久。」
這是很多人在面對自我成長時最常說的一句話。
你曾經試過早起、運動、學習一門新技能，甚至訂了年度目標，但往往撐不到一週就放棄。你懷疑自己是不是沒有毅力，開始否定自己的能力。但其實，你不是不夠努力，而是忽略了真正該建立的基礎。
一 你以為靠意志力就能撐過去
很多人誤以為「下定決心」就能養成習慣，但意志力本身是有限資源
當你同時面對工作壓力、家庭雜事、情緒低落時，意志力很快就被耗盡
真正能撐起行動的，是環境和系統
與其靠意志力，不如設計一個容易執行的小習慣
例如不是一次跑五公里，而是先每天換上運動服出門三分鐘
讓身體先開始動起來，再慢慢擴展範圍
二 你設的目標太大，也太模糊
「我要變得更好」這句話聽起來很正向，但對大腦來說太抽象
它不知道什麼叫更好，更無法啟動執行
有效的目標，應該是具體、量化、明確的
像是「每天閱讀10分鐘」、「每週寫一篇日記」、「每月完成一堂線上課」
當你知道下一步該做什麼，你才有可能真正開始做
而這種小進步的累積，才是改變的本質
三 你缺少回饋機制，讓努力變得無感
改變的過程常常是無聲的，你可能做了很多事，卻看不到立刻的成效
久而久之，大腦會覺得這一切沒有意義，自然就會放棄
這時候，你需要設計一個「讓自己知道有進步」的機制
像是打勾表、進度記錄、習慣追蹤器，甚至是對自己說一句話：「今天我完成了」
回饋不一定要來自別人，你自己也可以成為自己的加油團
當你開始為每一點小成就喝采，你的動力就會自然增強
三分鐘熱度不是缺點，它只是提醒你，現在的方式可能不適合你
如果你一直對自己失望，請換個角度試試看
讓習慣變得簡單一點，讓目標更清楚一點，讓自己看見一點一滴的前進
那你會發現，改變，其實比你想像得還要容易
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