你是否也曾在某次會議中，被一句輕描淡寫的評語刺痛？
不是那句話真的多重，而是它不偏不倚剛好撞上你心裡的某個舊傷。
那一刻你很想鎮定，可是心裡已經翻江倒海，卻又不知道為什麼。身為高階主管，我們學會了沉著應對外部風暴，卻往往忽略了內在的傷口。
而這些傷口，很多來自「羞辱創傷」——那些曾被否定、不被看見、或在權威下被羞辱的過往。
這些經歷，會在職場互動中不自覺被「重播」，成為內在的負面標籤，默默影響我們的判斷與反應。
那場無聲的批評
Vivian 是一位部門主管，平常做事果斷、目標導向。某天在跨部門會議上，另一位同事當眾質疑她的決策，語氣雖不尖銳，但明顯不給她台階下。
會後她明知對方說的不全對，卻整個下午都悶悶不樂，甚至懷疑自己的能力。
在深入的諮詢中她才發現，那份深層的不舒服，其實不是來自當下，而是來自早年在父親嚴苛教養下「不能失敗」的羞辱經驗。
你也可能正在經歷的情緒重現
當你在以下情境中有強烈情緒反應時，請停一下，可能是情緒重現在提醒你：
- 別人對你「提建議」，你卻感覺是在批評你
- 明明只是交辦事情，卻害怕對方會不開心
- 別人晚回覆一點訊息，你就開始腦補是不是你哪裡做錯了
這些反應，往往都連結著過去的創傷記憶與負面標籤（如：「我不夠好」、「我總是被否定」）。
職場療癒六步法
我們很容易急著告訴自己「算了吧、沒事的」，但真正的療癒，需要的是六個階段的自我練習。
這不只是心理療法，而是一個領導者的自我照顧策略：
📌實用做法：
- 短暫離開現場：遇到情緒不舒服，先找一個安靜的角落（茶水間、洗手間、戶外走一圈），讓自己「獨處」。
- 溫柔地問自己：剛剛我為什麼感到不舒服？這句話為什麼讓我反應那麼大？
- 區分現在與過去：這是現在的評價？還是以前某段經歷的影子？
- 提醒自己擁有選擇：我不必再用「自責」當作唯一的回應方式，我可以有新的互動方式。
- 回到現場前，建立界限策略：要回應或不回應？要說清楚或先觀察？我可以選一種不委屈自己的方式。
- 安撫內在的自己：現在的我，有能力照顧自己，不必再用舊的防禦機制。
從領導者，到懂得照顧自己的大人
你會發現，當我們願意多給自己一點空間，原本「自動啟動」的負面反應會慢慢鬆動。
你能更快察覺自己的情緒，也更能選擇怎麼說、怎麼回應，怎麼領導。
這就是「高階領導者的修復力」——不是無堅不摧，而是知道停止、懂得照顧自己，再重新出發。
給每一位曾被羞辱傷過的你——我們可以選擇新的活法
請記得：情緒重現不是你的錯，它只是提醒你，過去還有未被安撫的部分。
現在的你，有選擇，有方法，也有自我照顧的力量。
🔸我們一起練習吧
如果你也曾經歷以下情況，歡迎留言告訴我（或私訊我，我會回覆）：
- 曾被一句話瞬間引爆情緒，卻說不清為什麼
- 發現某些同事總能「踩中你的地雷」
- 正在學習自我安撫、建立界限中
👇 你最想開始練習的，是哪一個六階段？留言「1-6」告訴我吧
💌 轉發給正在學習照顧自己情緒的朋友，是一種陪伴與理解
📣 如果覺得文章有打中內心請點愛心❤️
📩 若你想更深入學習自我情緒修復，歡迎私訊我聊聊。
