在帶領團隊多年後，我逐漸明白一件事——
那些最有責任感、最努力扛起團隊的人，往往最容易忽略自己的感受。
尤其在高壓環境下，我們太習慣快速「解決問題」，卻忘了「理解自己的反應」才是更深層的情緒管理。那天的會議，我不是在聽建議，我是在重演過往的傷
我曾經在一場管理會議中，接連被高層質疑決策邏輯。理智上我知道這只是討論，但當下心跳加快、肩膀僵硬、呼吸急促。
會後我問自己：「為什麼我這麼不舒服？是因為被挑戰，還是我想起了過去經歷主管羞辱的經驗？」
這種情緒的爆發，往往不是單一事件引起，而是觸碰了某段尚未面對的過去。
你不是機器，情緒爆發是身體的求救信號
這些年我練習一個方法：當情緒湧現，不立刻壓下，也不急著判斷對錯，而是問自己三個問題：
- 這是對方真的不尊重我，還是我過去不好經驗的重現？
- 如果是好友遇到同樣情況，我會覺得這樣的對待合理嗎？
- 我現在的感受，是想保護什麼？我真正需要的是什麼？
每次這樣梳理自己的感覺，我就少一點自我批評，多一分與自己站在同一陣線的感覺。
三步拆解情緒炸彈：從自我攻擊到自我同理
在處理別人的要求時，我們經常「自動反應」，不自覺地答應、配合，事後卻內心翻湧，覺得被壓榨。但其實我們可以這樣練習：
- 在內心停一下，問自己：「我真的願意嗎？」
- 如果願意，就清楚劃定自己回應的程度；
- 如果不願意，也允許自己說「不」，這不是自私，是成熟。
因為當一個人開始尊重自己，別人才會開始學著尊重你。
為什麼懂得「同理自己」的人，更能理解他人？
有時候我們會對部屬的情緒感到不耐煩，心裡冒出：「我都沒說什麼了，你在抱怨什麼？」但這常常只是因為——我們自己也累了，也委屈了，只是從沒說出口。
當我們不再強迫自己壓下痛苦、不再靠「忍耐」撐起一切，就會更能理解那些說出需求的人不是脆弱，而是勇敢。
「我們只有面對內心的黑暗，才有可能與他人真正共鳴。」--心理學家榮格
給自己一個練習：
📌 當你下次感到不舒服時，先不要急著自我懷疑。試著問問自己：
- 這個感受是哪裡來的？
- 如果是朋友經歷這件事，我會怎麼想？
- 我有選擇的空間嗎？
💬 我想邀請你一起來反思：
A. 你最近一次覺得不舒服的對話，是什麼？
B. 你是否也經常答應了自己不想做的事，只因怕讓人失望？
C. 你是否願意，從今天起，練習為自己的情緒「停一下」？
👇 歡迎在留言中分享你的選項及經驗
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