你是不是也有過這種時候？
報告講到一半卡詞了，台下一片沉默。你下台後悶悶不樂地想：「我真的不會講話。」
又或者，學了幾次新技能總是上手很慢，你懷疑：「我是不是學東西很沒天分？」 有些事你嘗試過一次、兩次、三次，做得不理想，於是你不再問「怎麼做得更好」，而是默默在心裡蓋了章——「我不行」。你以為自己在學習失敗，
但其實，你只是在學習放棄相信自己可以改變。
🧠 我們不是做不到，只是太快給了自己結論
人類大腦有一個很自然的傾向，叫做「自我參照」。意思是，當我們學習、接收資訊、或面對挑戰時，會下意識地套用「自己是誰」、「我一向如何」的認知模型。
也就是說，你的大腦在還沒完全搞懂事情的時候，就已經先下了結論：「這不適合我」、「我做不好這類事」、「我總是這樣」……而不是：「這裡有哪裡做錯？我可以怎麼試試看？」
這讓人學習的腳步停留在「經驗詮釋性」，也就是用情緒化、結論式的方式來理解經驗。例如：
- 「我上次問問題被忽略了，所以我很不會溝通。」
- 「我拖延這麼久，表示我沒有自制力。」
- 「我不喜歡社交，應該是我不擅長人際關係。」
你沒有錯，這些感受是真實的。但它們不是學不會的證據，而是自我評價太快的結果。
🔄 從「我是怎樣的人」轉為「我做了什麼選擇」
與其告訴自己「我不行」，不如回頭看看：「我當時是怎麼做的？」
這種轉換叫做「行為特質性思維」——你把焦點從「自我身份」移向「行為傾向」與「情境影響」。
這不是要你逃避責任，而是更具體地看待行為，讓自己有空間修正與成長。
舉幾個例子：
- ❌「我就是不會開場白」
✅「我在一開始容易緊張，所以我需要練習3種穩定開場的方式。」 - ❌「我記憶力很差」
✅「我在資訊太多時難以記住細節，或許可以試著用圖像整理或語音筆記。」 - ❌「我總是拖延」
✅「我在壓力大時會逃避高負荷任務，我需要先把任務拆成小塊處理。」
這些不是卸責，而是重新定位「做不到」的原因，讓自己有學習的空間與策略。
🎯 學習，不只是學會新技能，更是學會怎麼看待自己
很多人不是輸在能力上，而是輸在太早給自己貼上標籤，然後照著這些標籤生活。
久了，標籤就變成自我認同，限制了我們的行動半徑。
你會不敢報名演講、不想提案、不願意主動參與，因為你不是「不能」，而是已經告訴自己「我不是那種人」。
但學習的本質，就是允許自己不是那種人，卻仍然可以嘗試那件事。
不是因為你已經會了才值得做，而是你願意做了，才可能學會。
💬 小結金句：
「真正卡住你的，從來不是能力，而是你對自己的定義。」
「學會用行為來檢視自己，而不是用標籤來定義自己，才是真正的學習起點。」
「與其貼標籤，不如拆行為——你會發現，你能比想像中更好。」
下次你又忍不住想說「我不會」的時候，試著停下來，問自己：
「我是不會，還是我只是還沒找到新的做法？」
也許你會發現，學不會的，不是你，而是那個把自己困在標籤裡的自己。
