你會不會時常覺得累到快要喘不過氣，難以放鬆
總覺得一鬆懈就會被別人超越，所以總是對自己要求過高
很努力想要達到什麼，但卻同時會時常懷疑自己不夠好、沒有價值
因此常常感到失落、焦慮以及擔心未來，擔心目標沒達成而感到失落
擔心沒有達成目標，人生就一無四處
過去這些話以及感受經常出現在我腦海...
之前的我幾乎每年都在年底的時候感到焦慮，思考著今年的目標沒有全部達成，我是不是不夠努力...而陷入焦慮跟自責！
但去年年底我因為一件事而有所改變，我從學習中得到了一些啟發，從此改變了思考方式！
將這段旅程紀錄並且結合Life Coach人生教練的知識經驗分享給大家💫
第一種思維 ｜Having → Doing → Being（普遍但容易受困）
- 想法：等我「有」了某些東西，我就可以「做」某些事，最後我就會「成為」我想要的人。
- 舉例：等我有錢（Having），我就能去旅行（Doing），那時候我才會快樂（Being）。
- 問題：把幸福或價值感外包給外在條件，永遠在追逐，焦慮感大。
- 這種思維也是我們在設定目標時，常常會陷入的陷阱！潛意識會告訴自己『你還沒做到』，因此感到內耗！
＊陷阱感覺會是這樣｜設定目標＞沒達成＞我不夠好 （形成無限循環，成為限制性信念）
＊但是我也在過程中發現如果將Having，看成你所擁有的，就會有所不同（後面也會提到）
第二種思維｜Doing → Having → Being（行動派的邏輯）
- 想法：只要「做」對的事，就會「擁有」結果，最後才會「成為」我想成為的人。
- 舉例：我每天健身（Doing），所以我會擁有好身材（Having），最後我成為一個健康的人（Being）。
- 優點：強調行動，能推動成長。
- 缺點：容易陷入「不斷做事 → 等待擁有 → 才覺得自己有價值」的循環，忽略了內在的狀態，可能長久不是辦法！
第三種思維｜Being → Doing → Having（哲學 / coaching 強調的正向循環）
- 想法：先「成為」你想成為的人，帶著那種狀態去「做」事，自然會「擁有」相符的結果。
- 舉例：我選擇成為一個勇敢的人（Being），所以我願意去嘗試新挑戰（Doing），最終我會擁有豐富的人生經驗（Having）。
- 優點：幸福感內建，不需要等外在條件，狀態感驅動行動。
- 缺點：如果沒有落地的行動（Doing），可能變成空想。
✨ 簡單比喻：
- Having → Doing → Being：等我有了鞋子，我就能跑步，然後我才會像跑者。
- Doing → Having → Being：我開始跑步，久了我會有體力，最後我就是跑者。
- Being → Doing → Having：我先把自己當跑者，於是自然去跑步，最後我會有體力和成就。
自己的轉變
原本的我：第一種50%+第二種40%+第三種10%
原有的心態跟想法：
- 思維模式
- 設定目標 → 每天做「應該做」的事 → 趕不上計劃 → 「我不夠好」
- 行動 → 完成目標 → 再加碼設定新目標 → 卡在「到底是外在需求還是真正想要？」
- 想成為某種人 → 懷疑自己 → 覺得要做到完美才能「成為」
- 感受
- 努力成長但很辛苦，壓力大、難以放鬆
- 對自己要求過高，總覺得一鬆懈就會被別人超越
- 陷入限制性信念、完美主義、冒牌者症候群
現在的我：第一種30%+第二種40%+第三種30%
轉變想法後的心態跟想法：
- 思維模式
- 看見並善用自己已有的特質與資源 → 專注於核心價值 → 更加相信自己
- 做真正想做的事 → 邊做邊學習 → 持續進步 → 朝理想邁進
- 相信「我能成為」 → 朝那個方向努力並落實行動 → 自然擁有技能與成果
- 感受
- 依然有完美主義、責任感、焦慮，但更懂得調節與排解
- 學會在低潮中找到出口，也能在日常中看見自己的優點
- 接受生活的多面性（工作、感情、親情、友情…），允許不同面向的自己慢慢跟上
其實，我想說上述都只是我的經驗，每個人的故事以及想法都會有差異性，這三種思維模式也有更多種看法，沒有絕對的對或是錯，每個人所經歷的不同，我想分享曾今的走過的看法，這個方式讓我感覺更自信，我也希望能夠幫助到其他人！
從這次的自我探索以及學習旅程中，我發現三個很重要的要素
✨從匱乏到我「已經擁有什麼」
- 從「我缺少什麼 → 我要去追求」，轉換到「我已經擁有什麼資源、特質、經驗」
🪞 問自己：我現在手上有哪些東西，可以支持我往下一步？（看見自己的特質）
🔥內在狀態與妳的Spark
- 找到內心真正熱情的事，而不是外界期待的「應該」
- 留意自己的內在狀態，學會監測和調整（焦慮、完美主義、冒牌者症候群）
🪞 問自己：在這件事上，我真正想成為一個什麼樣的人？（內在的你想完成什麼）
🏝️行動與目標
- 行動仍然很重要，但行動前要對齊 Being 與 Having
- 設定的目標不是為了填補空缺，而是從已有資源與內在狀態出發
🪞 問自己：如果我是我想成為的那個人，我今天會採取什麼行動？（實際規劃行動）
我也透過這些搭配人生教練設計了提問挑戰
7 Days Challenge | Let your soul glow 💫
DAY1 感受情緒練習覺察（覺察情緒）
DAY2 你的努力，背後的動力是什麼？（覺察內在動機）
DAY3 用一句話，描繪此刻的自己（覺察＋看見自己）
DAY4 欣賞自己是發現價值的起點（練習看見自己的價值）
DAY5 哪個故事，塑造了今天的你？（我擁有什麼）
DAY6 最後四個月，你想完成什麼？（目標設定）
DAY7 核心價值觀搭配行動（核心價值）
如果你喜歡也可以記錄在自己的筆記本，或是你想要跟著大家一起討論，我也有成立一個空間讓大家在裡面舒服的探索自己📋
這邊可以看看是不是你喜歡的空間 「浪光」🌊✨
漸漸練習，覺察自己、探索自己、看見自己的「美好」，搭配你的目標，規劃設計，最後實際執行！
這邊也想送大家最近很喜歡的一句話「適合你的生活就是美好生活」，我們都在創造適合自己美好生活的路上！✨🥂
如果你喜歡這樣的自我探索，可以跟我分享你的感受或是在下方留言！
或是你看完這篇文章有什麼想法也期待大家跟我交流🤍
