今天和朋友們分享的好書是《當下的力量》，作者：艾克哈特‧托勒。
我們經常聽到「活在當下」這四個字，這幾乎已經成為一句流行語。很多人會把它理解為「今朝有酒今朝醉」或是「即時行樂」。
但本書作者告訴我們：活在當下並不是消極的逃避，而是一種幫助我們活出真實自我的生活哲學。
❤️一個小故事
有一個老乞丐，行乞了三十多年。他每天都坐在同一個地方，手裡拿著一頂舊帽子，機械式地向路人乞討。
有一天，一個路人忍不住好奇，問他：「你坐著的那口箱子，裡面裝了什麼呀？」
乞丐隨口回答：「沒什麼啦，只是一口破舊的箱子，我坐了很多年了。」
路人接著問：「你打開來看過嗎？」
乞丐搖搖頭：「不必看啦，裡面肯定什麼也沒有啊。」
路人想了想，鼓勵他說：「你打開來看看如何呢？」
乞丐雖然不情願，但還是打開了箱子。沒想到，裡面竟然裝滿了閃閃發光的黃金！
作者藉由這個故事告訴我們：我們一直想要追求快樂、平靜和愛，但實際上，每個人心裡早就有擁有一個非常珍貴的「寶藏」，只是從來沒有注意到或把它打開來看看。
這個寶藏就是我們的「本體」（Being），是我們內心最深層、最真實的自己。當我們能體驗到這個「本體」時，你會感受到內在自然湧現出的愛、喜悅與平和，而這些正是我們想要追求的人生最高境界。
那麼要如何找到這份寶藏呢？答案是：運用「當下的力量」。
❤️作者介紹
艾克哈特‧托勒被譽為現代最有影響力的心靈導師之一。《當下的力量》在全球熱銷超過 250 萬冊，翻譯成 52 種語言，美國脫口秀天后歐普拉甚至在節目上說：「這是我最喜歡的一本書！」
托勒出生在德國，後來移居加拿大，也曾在劍橋大學擔任導師。但他的生命並非一直順遂。29 歲那年，他陷入嚴重的憂鬱症，情緒跌入谷底，痛苦到幾乎想要結束生命。
某個夜晚，他在無比絕望的情緒中，腦海突然冒出一個想法：「我再也無法和自己生活在一起了！」
就在那一瞬間，他愣住了。他想：「等一下，如果我不能跟『自己』生活在一起，那不就代表，這裡有兩個我？一個是『我』，另一個是不想跟我在一起的『自己』？」
這個念頭就像閃電劃破黑暗。他第一次意識到：原來我們內心的抱怨、恐懼、焦慮，並不等於真正的自己。
這種體驗，讓他瞬間進入一種全然的平靜與喜悅，彷彿整個世界都安靜下來。從那之後，他的人生徹底改變，也把十多年來的體悟寫成了這本《當下的力量》。
❤️四個核心觀念：找到內在寶藏的鑰匙
接下來，我分享本書的四個核心觀念，學習如何運用《當下的力量》，幫助我們走出負面情緒，找到內心的平靜與自由。
🔅1. 心智不等於自我的意識
所謂的「心智」，包含了我們的想法、情緒，以及自動化的身體反應。問題在於，大部分時候，我們並沒有好好運用它，反而被心智牽著走，甚至被它操控。
舉例來說，小華是一名上班族，最近剛失業，投了很多履歷卻沒有回音。腦海裡的許多念頭開始冒出來：
- 「我以前可是國立大學的高材生，怎麼會沒人要？」
- 「難道我真的這麼沒用？」
- 「朋友知道了會不會笑我？」
這些想法一個接一個，讓他越來越焦慮，晚上也睡不好。最後，他乾脆沉迷於線上遊戲，用虛擬世界的勝利來逃避現實的無力感。但這樣下去，他真的能找到新工作嗎？
作者建議一個小技巧，我們可以試著把自己想像成電影院裡的觀眾。想像腦海裡的念頭，就像電影一幕幕地播放，而你只是坐在觀眾席上，安靜地看著，不去評論它們。
當你這麼做時，你會突然發現：思緒和思緒之間，會出現短暫的空白。這段小小的空白，作者稱之為「無念」的空隙。就在那一瞬間，你會感覺到一種平靜安祥的感覺，這種感覺，就是和「本體」連接的感覺。
🔅2. 放下對過去與未來的執著
過去發生的事，只是「曾經的當下」；未來還沒到來，它只存在於想像裡。現實中真正存在的，只有「當下」。
在生活裡，我們確實需要時間管理，像是開會時間、專案期限、約會時間，這些屬於「時鐘時間」。但一般人很多的煩惱痛苦，是來自另一種時間，叫做「心理時間」。例如：不斷回想過去，陷在懊悔或內疚裡；或是一直擔心未來，想像最糟的情況，把自己嚇得半死。
舉例，小華想著：
- 懊悔過去：「如果當初我去 B 公司，會不會就沒事了？」
- 擔心未來：「萬一我進了 C 公司，主管同事很難搞怎麼辦？」
結果呢？他越想越焦慮，行動力卻越來越低。
如果小華專注在當下，他會怎麼做？
- 重新調整履歷，針對不同職能需求準備不同的版本。
- 制定時鐘時間表，安排學習新知、運動、休閒娛樂的時間。
- 讓自己在面試時，以最佳精神狀態出現。
當我們專注在當下，精氣神變得更好，焦慮會減少，情緒更穩定，結果表現自然會更好。
🔅3. 臨在安住的狀態
什麼是「臨在」？簡單來說，當你處在臨在狀態時，內心會感受到寧靜和平和，不會被過去的懊悔或未來的擔憂所影響。這時候的你，專注於當下的感受，同時又可以覺察外在的一切變化。
古代禪宗修行時有個有趣的測試：
禪師會在弟子打坐時，突然在背後敲一棒。
- 如果弟子正處於臨在狀態，能立刻察覺師父的動作並閃避。
- 如果陷在思緒裡，外表看似安靜，內心卻在想東想西，就會被打個正著。
日常生活裡，如何練習臨在的狀態？
舉例，小華跑完步，坐在樹下休息。他放下手機，專注地看著花朵的顏色、形狀，注意到蝴蝶和蜜蜂在花叢間飛舞。那一刻，他沒有想過去的失敗，也沒有擔心未來的工作，只是單純地體驗當下。那種專注而平靜的感覺，就是臨在安住的狀態。
🔅4. 擺脫抗拒，學會接納與臣服
人們遇到困難痛苦時，心智會本能地抗拒，想要對抗現實。但抗拒只會帶來更多痛苦。真正的解法是：學會臣服與接納。
臣服不是認輸，而是接受當下正在發生的事情，覺察自己的情緒，允許它們存在，而不是壓抑或對抗。
舉例，當小華接到被資遣的通知時，他當然會感到難過、憤怒。
臣服的做法是：
- 他先深呼吸，對自己說：「我允許自己難過。」
- 想像悲傷憤怒等情緒像溪水流過石頭，不去阻擋，也不去評價。
- 就像天空的雲，慢慢從頭頂飄過。
當小華覺察並接納悲傷的情緒時，思緒和本體意識的連結將會被斷開，不再被負面情緒所控制。
慢慢地，內心將逐漸恢復平靜，心靈處在「臨在」的狀態，本體意識能運用積極的心態面對無常，開始思考下一步該怎麼做，這就是「專注於當下」的力量。
❤️結語：把當下的力量帶進生活
心智不是我們真正的自我。過去已成記憶，未來還沒來，真正存在的，只有此刻的「現在」。當我們學會放下心理時間，專注在當下，就能減少焦慮與痛苦，找到內心的平靜。
當我們處在臨在狀態時，就能暫時斷開心智對我們的干擾，不再被負面情緒牽著走。如果遇到痛苦或困難，記得用臣服的心態去接納它們，不需要抗拒，也不要評斷，而是讓這些負面情緒自然地從內心流過去。
現在，你可以試著做一個小練習：
放下手邊的一切動作，暫停片刻，把注意力從手機或電腦上移開，感受周圍的環境。閉上眼睛或用耳朵去聆聽細微的聲音，用鼻子深深地呼吸，感受空氣進入肺部的清涼感。就在這短短的幾秒鐘內，沒有過去，也沒有未來，只有此刻的你和你自己的意識獨處，這就是臨在安住的感覺。
慢慢地體驗這份寧靜，把這種感覺帶進你的生活，你會逐漸掌握當下的力量，找到那個一直存在於內心深處的寶藏，一個屬於你自己心靈的愛、平和與喜悅。
