我曾遇過一位高階主管，他說每天好像都有一堆事情在等他快速做決定。決定部門策略、決定專案資源配置、決定工作分配……。
唯獨自己的需要，他總是選擇「暫緩」。
- 什麼時候要休息？等專案結束再說。
- 什麼時候要去看醫生？等手邊的事忙完。
- 什麼時候要回家陪孩子？等能準時下班再說。
他替公司決定那麼多事情，卻偏偏忘記最重要的一件事——為自己做決定。
有一天，他在加班時暈倒，送到醫院急診室，原因是長期過勞導致心律不整。他苦笑著說：「我似乎把所有事情都顧得很好，卻唯獨沒有顧到我自己。」
我想這不只是過勞問題，而是我們在職場上最常見的內耗：把重要選擇權交給了他人。
相信自己是有選擇的
心理學裡有個概念叫「自我效能感（self-efficacy）」，指的是一個人相信自己能有效應對環境事件、完成特定任務的信念。但這和「有沒有能力」無關，而是「我是否相信我能選擇」。
當我們習慣迎合他人或等待指令，就會慢慢失去對自我的信任。久而久之，我們真的會以為「我沒有能力決定」，最後陷入無力感。
或許你會說：「但是在職場，我就是沒有辦法自由選擇阿！」
我曾和一位客戶的HR聊過，他認為最大的困境不是「招募不到人才」，而是每次都要先猜老闆會喜歡什麼。
他知道這樣會讓自己失去判斷標準，但沒辦法，因為老闆會不高興。到頭來，他每次準備的資料都在「迎合別人」而沒有自己的想法。長久下來，他覺得自己在這份工作中越來越沒有價值。
後來，他開始練習先清楚說明自己為什麼挑選這幾位人才，再補充老闆可能想聽的內容。雖然一開始很不自在，但慢慢地，他發現自己也能帶來實質影響，不再只是「被動」迎合。
這就是為自己做決定的力量。不是要和別人對抗，而是先看見「我有選擇」。
自由，來自於選擇
我很喜歡薩提爾女士的一首小詩《五種自由》（The Five Freedoms）。
自由地看和聽，來代替應該如何看、如何聽。 自由地說出你所感和所想，來代替應該如何說。 自由地感受你所感受的，來代替應該要感受的。 自由地要求你想要的，來代替總是等待對方允許。 自由地根據自己的想法去冒險，來代替總是選擇安全的路，而不敢搖晃自己的船。
這五種自由，看似簡單，卻深刻提醒我們。自由看、自由說、自由感受、自由要求、自由冒險——這些不是外在環境給的特權，而是有沒有把「我」放回生命的核心。
人生的長期結果不是來自一次重大決定，而是無數小選擇的累積。心理自由也是如此。
每天的小決定，都是一種心理投資，例如你可以：
- 今天選擇深呼吸三分鐘
- 今天在會議裡提出一個自己的看法
- 今天給自己半小時的休息時間
這些看似微小的選擇，像在我們的心理帳戶裡存款，逐漸累積成自信與自由感。
因為，我們不是環境的犧牲品，而是有能力為自己做選擇並且負責的人。
選擇，同時伴隨著責任
為自己選擇，還有另一個關鍵在於「責任」。因為，真正困難的不在於做選擇，而是承擔選擇之後的結果。
薩提爾女士曾說：「做一個有選擇的人，並為自己負責。」
真正的自由不是逃避，而是帶著責任做決定。當我們願意承擔結果，不論成功或失敗，那個決定才會真正成為我們的一部分。
當你為自己做決定，你才會真正知道想要的人生是什麼。
在職場與人生裡，能否減少內耗，關鍵往往不在外在壓力，而在於：你是否意識到自己可以選擇，並願意為自己的選擇負責。
當我們能把自己放回生命核心，做出選擇並承擔責任，就不再感覺只是被環境推著走，而是能用內在力量形塑自己想要的職場與人生。
學會為自己做決定，也許是我們走出職場內耗、走向自由的開始。
