最近，收看了印度當代瑜伽士薩古魯（Sadhguru）解讀有效運用時間的影片，讓我深思了在生活中掌握時間的方法。
時間管理（Time Management），據說最早源自管理學與心理學。
簡單來說，就是透過妥善分配時間，以提升工作效率和達成各種目標。
然而，這樣想太表面了。
畢竟，在滴答聲溜走的，不只是時間，還有我們的生命。
所以，真正該管理的，其實是自我。
時間管理，是結果，不是方法。
犧牲
犧牲，看似偉大，有時卻不見得如此。
犧牲，不一定是偉大的。（插畫由Copilot協助創作）
這是一個為了滿足外人的欲望，以確保維持良好關係或取得最佳的結果，而捨棄自身利益的舉動。
然而，卻忘了照顧最重要的那位——我。
以下是上週在一場親戚聚會中，我和坐在身旁的一位親戚，K的對話內容：-
K：「妳知道我早兩個月病得好嚴重嗎？」
我詫異地呆望著K：「發生甚麼事了？」
K：「妳媽沒跟妳說吧？其實她也不太清楚……」
我連忙俯身向前細聽。
K：「早幾個月前，我肚痛得要命，直頭痛得想死！就醫後才知道原來是盤腔炎。康復後，我陪母親回鄉十天，途中卻發生了嚴重的食物中毒。」
我嚇了一大跳，連忙喝口茶壓壓驚。
K餘悸猶存地接著說：「當時我只是吃了兩顆荔枝！也許是那些荔枝沒有洗乾淨吧，或附有高濃度的農藥吧。我用口咬開荔枝皮，吃了荔枝肉後，肚子隨即又痛得要命。我還以為盤腔炎又復發！」
我眉頭一皺問道：「那妳當時有去看醫生嗎？」
K：「我沒有啊。我不敢在內地看醫生。後來回港才去看醫生的。」
我好奇地問：「那妳為甚麽不立即回港就醫呢？」
K毫不猶豫地答：「因為早半年前我已答應家母回鄉，故不想中途離場。而且痛楚又反反覆覆的，我想我還可以忍受，所以就沒有立即看醫生了。」
我難以置信地嘆息：「但妳這樣是犧牲了自己啊！」
K：「我還可以回復的！」
自身難保
「我還可以回復的。」這句話聽著讓人痛心。
插圖展現了一名男子奮力救人，卻自身也陷入洶湧海水之中。（插圖由Copilot協助創作）
K是獨生女兒，多年前已為了陪伴和遷就其母，一位獨居婦人，從穩定的長工轉為兼職。
因此，她時常為了工作，而四處奔波。
現在，身體發出嚴重警號的K，卻仍選擇只對治病症，而非生活模式，且認為「我還可以回復的。」
肉身如此消耗，回復速度真能趕上？還是誤以為自己是「天選之人」，擁有無限再生能力？
睡眠
睡得久，不代表睡得好。
都市人飽受失眠和睡不好的困擾已非新鮮事。
明明睡了8至10小時，醒來要不周身酸痛，就是好像沒睡似的。
到底睡多久才夠呢？6小時？8小時最標準吧？
然而，躺在床上的時間，從來與睡眠質素並無直接關係。
睡不好，除了疾病的緣故，主因是身心未能進入深層修復，只停留在淺層睡眠較多。
Yoga Nidra——深度放鬆的夢瑜伽
有一種瑜伽，躺著練習20至30分鐘即可媲美數小時的深度睡眠，那是——睡眠瑜伽Yoga Nidra。
Nidra 有「睡眠」的意思，故又稱為夢瑜伽。
睡眠瑜伽是意識的練習。
這是一種有系統的練習，引領身心靈進入深層寧靜和放鬆的狀態。
因此，能為身心從外而來帶來強效的清洗能力，如消除肌肉疲勞和偏頭痛等。
練習方法很簡單。先以大休息（Śavāsana）的姿勢，躺在床上或地板上。
然後，讓意識跟隨導師的聲音，從手指頭開始觀想，至完成全身的導引程序（Body Scanning），全程約需20分鐘。
在瑜伽學説中，由於指尖的氣脈與神經系統和大腦相連，故透過此練習能觸及大腦深層區域，達到深層放鬆，進而改善睡眠質素的效果。
很久以前上瑜伽課時，體驗過練習睡眠瑜伽後那種煥然一新的放鬆，導師亦有錄音提供，可惜自己卻疏於練習。
最近一週，忽然每天晚上睡前也主動練習。
持續一週後，神奇的效果來了。
週三（10月1日）這天，我約睡了4小時。
起床時，竟然精神奕奕，頭腦清明，直至當晚，讓我忍不住記錄下來。
掌握時間的唯一方法，就是照顧和善用自身的能量。
圓瑩祝各位有美好的一天。我們下週再聊～
參考資料：
睡眠瑜珈是放下自我的30分鐘｜瑜珈導師深入解析Yoga Nidra是什麼、新手入門的引導指南
