現代人因為生活壓力大而且作息不規律，因此很多時候明明忙了一天很累但卻無法安心入睡，而不好的睡眠品質又會影響到隔天的精神及工作狀態，久而久之形成一個惡性循環
其實睡眠對於人體是很重要的，在睡眠期間大腦會更有效率的清除大腦間質液中含有的代謝廢物、而作夢也有助於記憶的歸納跟整理，充足的睡眠更是隔天精神好的關鍵
今天想跟大家分享幾個可以舒緩情緒放鬆的事情，而這些小小的睡前儀式也讓我整天都很期待可以趕快把事情做完、在睡前好好放鬆結束今天，也更有活力的應對隔天的挑戰🎀調控睡眠很重要的-自律神經
調控睡眠很重要的一個因子就是自律神經，自律神經分為交感神經跟副交感神經，兩者會在不同的情境下活化
交感神經主要是在壓力跟緊張的狀態下活化，會讓心跳上升、呼吸急促、血壓上升，讓人體進入戰鬥狀態而可以更好的應對壓力緊張的環境；而副交感神經則是在比較放鬆的狀況下活化，比如吃飽飯、睡眠，會讓心跳下降、呼吸平緩，讓人體進入比較放鬆休息的狀態
所以要有好的睡眠很重要的就是讓副交感神經活化、避免刺激交感神經
在睡前減少壓力以及過度的刺激而讓情緒平緩放鬆是關鍵，避免打遊戲、看動作片鬼片等刺激性的活動；現代人很多時候會喝含咖啡因的飲料提神，然而咖啡因的代謝時間也比一般人以為的長(半衰期約3-4小時)，所以在傍晚就避免飲用含高咖啡因的飲料對於好的睡眠也有幫助
🎀寫日記、平靜白天的情緒
以前我會在睡前安靜下來的時候想到白天不愉快的事情，然後一直反覆思考、越想情緒越激動，心跳頻率也跟著上升、也更難以入睡
白天繁忙的工作裡很多時候無法顧及自己的情緒，在安靜下來才會允許自己浮現情緒，所以我覺得在睡前好好整理自己一天的感受跟情緒是很重要的
當我覺得當天有很多事情讓我覺得困擾，我就會一件一件寫下來，寫下來之後就會有一種跳脫的感覺；而誠實寫出自己的感受也會讓我有鬆一口氣的感覺，比如寫下我其實很受傷、我很憤怒、我很無助等等，坦然的面對那些白天覺得丟臉的情緒都可以讓我覺得情緒得到舒緩
🎀營造自己的睡前儀式感
可以在睡覺前做一些專屬於自己的睡前儀式，比如聽安靜的影片、做一些讓自己身體比較舒服的事情(比如拉筋舒展、敷面膜、用蒸氣眼罩敷眼睛等等)
睡前那個放空的半小時我會允許自己什麼都不做，就單純營造讓自己舒適放鬆的環境，因此情緒也會更平靜更放鬆
