拖延症的原因追根究柢就是因為人本質上就是好逸惡勞的，我們的本能就是會逃避太難的事情、太累的事情，而喜歡可以快速得到成就、快速產生快樂的事情
然而不論是課業、工作或是健康常常都需要我們違背我們的本能，我們要讓自己不躺在舒適的床上而是開始寫報告、要放棄遊戲去運動、要準時出門去公司打卡
我自己也是一個有拖延症的人，原本我也不太在意這個狀況，反而覺得用更短的時間完成事情是一種比較有效率的方式
但某一天我卻突然開始反思，難道我剩下的人生都要這樣勉勉強強、總是在快做不完的邊緣試探嗎? 我也開始思考假如我可以克服自己的拖延症，或許我的工作完成度、考試分數、生活品質都可以有效的提升，這也是我開始想方法克服我的拖延症的原因
✅克服拖延症的第一步
克服拖延症的第一步就是先意識到自己的拖延行為，並且去分析"是甚麼阻止你去做"今天會分享幾個我觀察自己產生拖延症的原因、以及對應的克服方式
大家也可以先分析自己的拖延原因，並且找到對應的解決方法
✅拖延原因一：懶惰導致的拖延
應該出門採購食材烹調午餐但後來覺得太麻煩而選擇吃泡麵、應該要去健身房但想到種種的步驟就覺得很麻煩、應該要打掃家裡但想一想又覺得也沒多髒
這種事情會讓人不想去處理就是因為＂沒做好像也沒差、狀況沒有迫切到一定要去做＂
但久而久之這樣犧牲掉的就是自己的生活品質跟健康
而這些事情會拖延的原因就是＂光想像就覺得很累＂
這些事情往往不難但步驟比較多＂，以出門採購食材烹調午餐這件事情為例子，想到要換外出服、要前往市場採買、回來還要烹調、烹調完還要收拾廚房，所以就不會想去執行
【將事情拆成很多步驟、執行就對了！】
將一件事情拆成很多小的步驟、這個事情就不會顯得很複雜又令人疲憊了
做所有事情前都只先思考＂假如我要達到這個目的我現在應該要做甚麼呢？＂
以剛剛的例子為例，你需要考慮的不是購物跟烹調、也不是一直擺盪要不要做，而是告訴自己現在要準備出門，出門之後你就會很自然地前往市場、食材買回來之後就會開始烹調
我覺得這類事情一旦開始執行就會去把它完成，因為它並不是困難的事情，所以你只要讓他啟動，不知不覺就會完成
【給自己去執行的線索】
先將要去執行這件事情的前置作業處理好，就會因為已經準備好而開始執行
比如當天要在下班之後前往健身房，可以先將去健身房換穿的衣服準備好帶在身上，這時候就會覺得既然都已經做一半了不去健身好像有點可惜
假如這個假日我預計要讀書進修，我就會先將課本攤開在書桌上、也準備好唸書要用的工具，隔天起床要使用書桌的時候就不會無意識地開始用電腦而是會真的好好看書
其他方式比如：先預約運動場地、跟朋友約好一起念書等等也都是很好的方式
【完整的時間計劃】
因為我是一個會先規劃好每天要做甚麼事情的人，所以我會先將我認定要做、但可能會拖延的事情寫在當天的計劃中
一旦你將事情寫下就會更有應該把它完成的想法，就不會再想著沒做也沒關係
所以我覺得將運動、念書的計畫排入你的日常計畫中，也是一個很好的方式
✅拖延原因二：事情難以決定
比較小的像是因為不知道要怎麼回覆而拖到忘記回的訊息；比較大的像是要規劃一個旅行或是要選購一件家具，這些主要是因為"逃避做決定"而無意識地拖延，我自己也會因為還沒想好今天早餐要吃甚麼這種小事而在起床之後無意識地拖延出門的時間
【找出問題的答案】
我自己覺得最好的改善方法就是針對問題找出答案，比如把問題寫在紙上開始找答案、假如要做一個決定不妨把自己覺得重要的條件寫下來並且篩選可行的方案，而我自己則會在前一天提早想好隔天的早餐，就不會因為拖延出門而遲到
✅結語：不試試看怎麼知道
我覺得或許很多人跟過去的我一樣抱持著＂就算繼續像現在這樣生活也沒有不好＂的心態而持續拖延，但後來我開始覺得沒有試過怎麼知道呢？
或許克服拖延症真的可以讓我的生活更有效率、也有更好的生活品質，所以我決定給自己一個過上不一樣生活的機會
假如你也有拖延症，不妨也給自己一個機會試著不再拖延吧！
