中年人每星期運動超過150分鐘，是避免糖尿病、逆轉糖尿病前期最有效的方法。
最近有一篇新的研究發表，研究對象來自哥倫比亞一間高層級的醫療機構，2019-2023年糖尿病前期的治療計畫。治療團隊包括內科醫師、心理師、營養師、物理治療師，協助控制飲食、多運動、戒煙戒酒以及減重。
研究裡的「糖尿病前期」的定義是空腹血糖 ≥100 mg/dL，或糖化血色素(HbA1c) ≥5.7%。追蹤期間如果有兩次空腹血糖 >125 mg/dL，或 HbA1c >6.4%，就判定為罹患糖尿病。如果空腹血糖 < 100 mg/dL，而且糖化血色素(HbA1c) < 5.7%，就認定恢復正常血糖。研究期間，並沒有服用糖尿病或減重藥物。結果發現，參與治療計畫的人，有21.5%恢復正常血糖，13.8%惡化、正式診斷糖尿病。
分析數據後發現，能堅持每星期運動超過150分鐘的人，「逆轉糖尿病」的比例高出 4.15 倍。
BMI 超過 25（過重或肥胖）的人，逆轉機率降低 76%。
HbA1c 超過 6%的人，與 HbA1c 低於 6% 的人相比，逆轉機率降低 74%。
年齡 ≥60 歲，逆轉機率下降 59%。
這研究告訴我們：一旦糖化血色素已經飆高，即使接受醫療團隊指導，全面性的調整生活方式，「逆轉糖尿病」的機率還是只有21.5%。但如果能堅持每星期運動150分鐘以上，就可以大大增加恢復正常血糖的機率。
從感受到自己邁入中年、可能會有些健康狀況開始，每個人都可以例行性地偵測空腹血糖以及糖化血色素。如果發現糖化血色素漸漸接近5.7%，就要提高警覺，更加堅決地改變飲食、運動、生活方式。
越早開始執行「逆轉糖尿病計畫」，成功機率越高。60歲之後，成功率就會大大降低。
保持體態，避免BMI大於25，也是避免或延緩走向糖尿病的基本盤。
關心自己的身體健康，就從維持運動習慣、定期測量糖化血色素開始吧！
