西醫在往這方向努力，但 中醫 早知道 這是「根本」
中醫則從古至今都強調：「七情內傷，百病由生」。對中醫來說，情緒是「傷身第一源頭」，不只 影響一時的感受，而是 能實質損傷 臟腑功能 與 免疫正氣。
《黃帝內經》「百病生於氣也。」
而這個「氣」，就與 情緒（氣機）息息相關。
七情 與 五臟關聯 — 中醫情緒對身體的影響
悲傷 傷肺
- 常見症狀： 肺氣虛弱、免疫力下降、咳嗽、氣短、鼻過敏、容易打噴嚏、感冒。
- 對應季節： 秋季（氣候乾燥，最易傷肺）。
- 建議：
- 食補： 百合、銀耳、山藥、熟梨、蜂蜜、枇杷。
- 茶飲： 潤肺梨茶、百合枸杞茶、羅漢果水。
- 調氣： 深呼吸、緩步走、曬晨陽補肺氣。
憂思 傷脾
- 常見症狀： 食慾不振、腹脹、消化不良、氣血虧虛、倦怠乏力、容易腹瀉、水腫。
- 對應季節： 長夏（夏末濕氣重，脾 最易受損）。
- 建議：
- 食補： 山藥、小米、蓮子、紅棗、薏仁。
- 茶飲： 陳皮薑茶、生薑紅棗水。
- 調氣： 少思慮、定時進食、早睡早起、避免久坐久看螢幕。
憤怒 傷肝
- 常見症狀： 肝氣鬱結、胸脅脹痛、情緒起伏大、易怒、頭痛、目澀、女性經期不順。
- 對應季節： 春季（肝氣最旺，易升發過強）。
- 建議：
- 食補： 玫瑰花、佛手、山楂、橘皮、綠葉蔬菜。
- 茶飲： 玫瑰花茶、菊花枸杞茶、決明子茶。
- 調氣： 戶外散步、柔性運動（瑜伽/太極）、寫作或藝術抒壓。
恐懼／驚嚇 傷腎
- 常見症狀： 腰膝痠軟、頻尿、手腳冰冷、記憶力差、注意力不集中、失眠多夢。
- 對應季節： 冬季（寒氣盛，腎氣最虛弱）。
- 建議：
- 食補： 黑豆、核桃、山藥、枸杞、黑芝麻、羊肉、熟地。
- 茶飲： 杜仲茶、熟地煮水、桑葚茶。
- 調氣： 泡腳、穿襪護腎、靜心練氣、早睡避免熬夜。
喜樂過度 傷心
- 常見症狀： 心神不寧、心悸、失眠、健忘、口舌生瘡、情緒躁動、注意力分散。
- 對應季節： 夏季（心火旺盛，易煩躁）。
- 建議：
- 食補： 蓮子、百合、酸棗仁、麥冬、茯苓。
- 茶飲： 蓮子心茶、酸棗仁百合茶、茯苓紅棗茶。
- 調氣： 午休靜坐、冥想、聽輕音樂、避免高刺激活動。
如何日常保養情緒與五臟？
調情緒，就在調臟腑；調臟腑，也能穩情緒。
- 順應四季： 遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」規律調整作息，是保養五臟的根本。
- 調和七情，避免極端： 任何情緒過度都會傷及對應臟腑，關鍵在於「疏導」而非「壓抑」，找到自己合適的情緒紓壓方式，平靜比任何情緒都珍貴。
- 飲食有節，五味調和： 定時定量，避免偏食，選取時令食材，適當攝取五色五味的食物，滋養五臟。
情緒調養推薦｜太極拳 與 書法
別急著完美，持續前行，成長 自然隨之而來。
太極拳 調養指南
- 目標：調和氣血，舒緩情緒，增強肺氣與肝氣流通，穩定心神
- 練習頻率：每日30分鐘為宜，初學者可從15分鐘開始，練習呼吸靜心，就能夠對身體有很大的助益。
- 基礎要點：
- 配合深長自然的呼吸，保持呼吸均勻、緩慢
- 動作柔和連貫，避免用力過猛，保持身心放鬆
- 注意心念集中，體會動作中氣的流動與身體的感覺
不強求力氣，順應身體自然的運動節奏與氣流。保持心神專注，呼吸自然。
書法 修心指南
- 目標：心靜意定，情緒抒發，養心養神
- 練習頻率：每週 3 - 5次，每次 20 - 40 分鐘
- 練習重點：
- 坐姿端正，呼吸平穩，保持身心放鬆
- 專注於筆畫，體會筆鋒與墨韻的變化
- 練習「落筆無悔」，培養決斷力與平和心境
若書法有困難，從 硬筆字 開始也是很好的選擇。
不斷書寫，技巧和氣韻自會日益精進。書法 不是一蹴而就，而是日積月累的修行。
從悲傷到恐懼，七情 與 五臟 緊密相連，情緒失調 往往 導致身體各種不適。唯有調理情緒，疏通氣機，才能 真正護養五臟、強健身心。情緒調養，不只是修心，更是護身之道。
太極拳 與書法，是中醫情緒調養中極佳的身心練習：
- 太極拳 藉由柔和動作與深呼吸，調和氣血，舒緩情緒，強健肺肝，穩定心神。
- 書法 通過專注筆墨，養心養神，培養決斷力與平和心境。書法初期困難，也可從硬筆字開始，循序漸進。
別急著完美，從「不求盡善盡美，從開始即可」做起，持續練習，成長自然隨之而來。
從當下起步，透過身心合一的修養，打造健康生活。
可以先設定小目標，比如 每天花5-10分鐘練習呼吸 或 寫幾個字，隨著時間自然延長。過程中感受身體和心靈的變化，這樣慢慢累積，平靜感也會越來越明顯。
這也是一個很適合 朋友、家人共同投入的活動，放下手機去 專注呼吸、寫幾個字。
💡 如果你正在情緒低潮，身體會記得你的委屈，請給自己一點時間，也一點溫柔。慢一點，沒關係。
🧡 如果你正在陪伴一個情緒起伏的人，請別急著給建議。先傾聽，再擁抱，能接住對方的心，才是最深的支持。
🌿 情緒調養，不只是心靈問題，也是身體的修復之道。從飲食、呼吸，到書法與太極，我們都能慢慢找回平衡。
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