生氣是本能，但發不發火是選擇！高EQ的人都懂得「暫停」

這篇來自《商業周刊》的文章〈生氣是本能，但發不發火是選擇！高EQ的人都懂得「暫停」〉，主要節錄自精神科醫師金惠男的新書《不要再怪自己想太多》，內容聚焦於情緒管理與自我覺察，強調「高EQ的人不是不生氣，而是懂得暫停」。以下是重點整理與心得摘要：

🧠 核心觀念：生氣是自然的，但控制反應是成熟的

• 生氣與發火不同：生氣是情緒，發火是行動。能不能控制發火的衝動，決定一個人的情緒成熟度。
• 「暫停」是一種選擇：高EQ的人會在憤怒時先停頓，讓理智有機會介入。

🔹 六個處理憤怒的具體方法

1. 生氣時先數1到10
   透過短暫的冷靜時間，讓情緒退燒，避免衝動說出傷人的話。
2. 保持對他人的基本禮儀
   世界上有太多難以理解的人，學會不把自己的標準強加在別人身上。
3. 察覺：你生氣，可能是因為害怕
   生氣常是恐懼、自卑或羞恥的偽裝。真正的勇氣是看見自己的脆弱。
4. 不要在生氣時做任何決定
   憤怒會讓判斷力下降。重要決策（如離職、分手）要等情緒冷卻再做。
5. 延遲發怒
   捷克諺語：「唯一要延遲到明天的事情就是發怒。」 讓時間消化情緒，往往隔天就不再那麼氣了。
6. 人生中沒有什麼比人更重要
   生氣往往是因為在乎。不要用一句話毀掉重要的關係。

💬 書中引用哲學家塞內卡名言

「凡事不要斤斤計較，有時無視對方，有時一笑置之，其餘的就原諒。」

📘 延伸思考：情緒的真正力量

金惠男以精神科醫師與病患互動三十多年的經驗提醒我們——

不安與生氣的根源，往往是對無法掌控之事的恐懼。

當學會接納「自己也會生氣」，就能逐漸放下「非得完美」的執念，從而獲得真正的內在平靜。