當你習慣壓抑，心就會變得沒感覺
晚上十點半，辦公室只剩幾盞節能燈還亮著。
窗外的城市閃著冷白的光，空調的聲音嗡嗡作響。
小芸盯著電腦螢幕，滑鼠游標不停閃爍，她卻怎麼也動不了手。
白天那場會議又在腦中一遍遍重播。
主管語氣冰冷、語調平穩，沒有情緒，但那句話像一根細針，一寸寸地刺進她的胸口。
她想開口說：「我已經查過資料了。」
可話才到喉嚨，就被理智攔了回去。
她擠出一個微笑：「好的，我會改。」
會議結束，其他人談笑風生，她收拾文件、走進電梯。
門緩緩關上那一刻，她聽見自己的心跳聲——沉、悶、急促。
她努力深呼吸，卻覺得胸口像被一隻無形的手壓著。
「別講，講了只會惹麻煩。」
「我應該更堅強、更成熟。」
「可是……為什麼這麼難受？」
那晚，她回到家，打開手機想傳訊息給朋友，打了又刪、刪了又打。
最後只留下一句：「我沒事。」
螢幕的光照在她臉上，顯得蒼白。
她忽然發現，自己不是不想說，而是「不敢再有感覺」。
久而久之，她習慣了理性分析、假裝冷靜，
卻也逐漸忘了「自己正在痛」。
壓抑不是壞事。
那是一種大腦的自我保護，為了讓我們在危險時活下來。
只是當你太久不允許自己有感覺，
連快樂、興奮、平靜，也會跟著被關起來。
「停止內耗」的起點，不是變得堅強，
而是學會慢慢地「感覺回來」。
第一層：情緒標記與允許——學會承認「我有感覺」
隔天早晨，小芸再次面對主管。
他指著簡報說：「這次比上次好，但還是不夠清楚。」
她的心瞬間一緊，本能想微笑應付。
可就在那一刻，她想起心理師說過的一句話：
「情緒是資訊，不是錯誤。」
她停了三秒，吸氣、吐氣。
心裡默念：「我現在有點難過，也有點生氣。」
那股緊繃的壓力，竟在命名的瞬間鬆開。
她沒有爆發，也沒有逃避，
只是靜靜地、誠實地承認：我正在有感覺。
下班的路上，她走在騎樓下。風有點冷，她卻第一次覺得自己「活著」。
不是愉快的活，而是一種真實的存在感——胸口有跳動，呼吸有重量。
「原來感覺難過，不代表我軟弱。」
「當我不急著壓下情緒，反而能看清楚它在說什麼。」
心理學上稱這叫「情緒標記」。
當你能說出「我在生氣」或「我覺得受傷」，
大腦的情緒中樞會降溫，理性區重新啟動。
允許情緒，不是任它氾濫，而是重新握回自己的方向盤。
從這一刻開始，
你不再是被情緒推著走的人，
而是那個能坐回駕駛座、溫柔看著自己心裡波動的人。
第二層：情緒觀察與模仿——從他人身上學習真誠表達
幾天後的午餐時間，同事A笑著問她：「妳今天看起來心情不太好喔？」
小芸下意識回：「哪有，我很好啊。」
另一位同事開玩笑說：「妳臉超僵的！」
大家笑成一團，她也跟著笑，但笑得比誰都僵。
回家後，她窩在沙發上打開Netflix，
看著宮崎駿的《魔女宅急便》。
當琪琪失去魔力，無助地說：「我也不知道自己怎麼了。」
那一刻，她突然鼻酸。
「原來可以這樣表達啊……」
她發現，自己已經太久沒說過「我不知道自己怎麼了」。
總覺得不該脆弱、不該麻煩別人。
但也因此，連心裡的小聲音都聽不見了。
第二天，她開始觀察身邊的人。
有位同事能自在地說：「我今天有點煩，但沒事，吃點甜的就好。」
那份輕描淡寫的誠實，讓她覺得好羨慕。
於是她默默記下那句話——「我有點煩，但我可以處理。」
她在筆記本上寫下更多句型：
「我覺得……」「我有點……」「我需要……」
那是她給自己重新找回的「情緒語言」。
「我以為表達會讓人覺得我脆弱，
但其實，誠實讓人更靠近我。」
這一層練習，是在學「新語言」。
模仿他人，不是虛假，而是一種重建。
就像小孩學說話一樣，我們從安全的人身上學會情緒的語法，
慢慢地，也能擁有屬於自己的聲音。
第三層：微情緒表達——從安全的地方開始開口
週末的晚餐桌上，
伴侶邊滑手機邊回：「嗯，我知道。」
那句話不重，但心裡那股熟悉的悶又湧上來。
以往的她會選擇沉默，
假裝沒事，然後在心裡對自己說：「反正講了也沒用。」
但這一次，她想起筆記裡那句話。
她先吸氣、吐氣，
語速放慢：「我知道你今天很累，但剛剛那句話讓我覺得有點被忽略。」
對方愣了一下，放下手機，抬頭說：「抱歉，我沒注意到。」
氣氛沒有變糟，反而柔軟了。
那一刻，她忽然懂了：
表達，不一定會破壞關係；
有時候，它反而會打開理解的大門。
「我原本以為表達會讓人遠離，
但其實，它讓我更靠近。」
這就是「微情緒表達」——從低風險的情境開始練習。
不需要完美，不用長篇大論，
一句「我有點……」就足夠。
一次小小的成功經驗，
會在神經系統裡留下新的記憶：
「原來我可以安全地表達。」
而那，就是改變的開始。
整合練習：與自己重新連結
夜裡，她坐在書桌前。
燈光柔柔的，窗外下著細雨。
她打開那本寫著亂七八糟筆記的情緒日記。
「今天在會議中，我有點緊張，也有點怕被罵。
但我深呼吸，撐過去了。」
筆劃微微顫抖，但每一字都真實。
她看著那一頁，心裡湧上一股溫熱。
她抬頭，看向對面的空椅子，
輕聲對自己說：
「謝謝你曾經那麼努力保護我。
但現在，我可以更安全地表達自己了。」
眼淚掉下來，她沒有擦。
那一刻，她知道自己在療癒——不是從別人，而是從自己開始。
她繼續在日記裡寫：
「其實我有時還是會怕，
但我想，我可以承受。」
壓抑的那個自己，不再被責怪。
因為她知道，那個曾經關掉情緒的反應，
是為了讓她活下來。
「我不是壞掉的，我只是太久沒讓自己說話。」
「我能承受情緒，也能擁抱它。」
結語：當我願意表達，我就重新與世界連結
清晨的風微涼。
小芸走在上班的路上，陽光穿過樹葉灑在臉上。
她聽見鳥叫、車聲、遠方孩子的笑聲，
那些曾經被忽略的聲音，如今都變得鮮明。
她笑了，輕輕對自己說：「我在這裡。」
「壓抑曾經保護我，但現在，我能用新的方式活著。」
「別人的情緒很重要，但我的，也值得被溫柔對待。」
當你願意感受，世界也會回應你。
因為每一次情緒的流動，
都是心重新跳動的證明。
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✨金句摘錄
- 「壓抑不是成熟，而是你學會在恐懼裡生存。」
- 「情緒不是錯誤，它只是提醒你：你正在感覺。」
- 「允許自己難過，不代表軟弱，而是對自己的誠實。」
- 「冷靜，不是沒有情緒，而是我在練習不逃避它。」
- 「你不需要完美，才能值得被理解。」
- 「情緒表達，不是爆炸，而是讓彼此更靠近。」
- 「練習情緒，就像做心靈的重訓，慢但有力量。」
- 「壓抑曾經保護我，但我現在能自己照顧自己。」
- 「當我願意感受，我就重新與世界連結。」
- 「別人的情緒重要，但我的，也值得被溫柔對待。」
