剛剛在YT看到一個超實用的英語科普影片，貼來這邊跟大家分享一下：(聽不懂英文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能)
15秒大腦轉速：瞬間翻轉心情的科學祕笈
你有過這種感覺嗎？明明沒發生什麼壞事，卻突然感到空虛、焦慮或動力全無，甚至刷手機、聽音樂都沒用。這並非你的錯，因為大腦的原始設計並非為了讓你快樂，而是為了讓你快速對危險做出反應。好消息是，大腦雖然反應快，卻也很容易被「欺騙」。你不需要調整人生，只要掌握三個簡單的「大腦開關」，就能在 15 秒內從負面情緒中切換出來。
⊰技巧一：調整表情，向大腦發送「安全信號」 你的大腦不只會產生情緒，還會透過觀察你的身體動作來決定你的感受。大腦對生理信號的反應速度遠快於思想，因此與其強迫自己正向思考，不如直接改變生理信號。
- 具體作法： 輕輕抬起眉毛、放鬆下顎，讓嘴角微微上揚（不需大笑，只需柔和的微笑），並持續 15 秒。 當你這樣做時，大腦會接收到「我們現在很安全」的訊號，進而減少壓力化學物質，釋放讓你感覺良好的化學物質。
⊰技巧二：命名情緒，從暴風雨中躲進溫暖的家 當情緒高漲時，大腦會進入「反應模式」而非「思考模式」。這時最快的方法就是「命名它」。
- 具體作法： 默默地或大聲說出：「剛才感到很焦慮」、「剛才感到很有壓力」。 這動作看似簡單，卻能將大腦的控制權從情緒中心轉移到邏輯中心。就像原本你在戶外被暴風雨淋濕，一旦你命名了這場雨，你就轉身進了屋子，從「身處其中」變成了「旁觀者」，情緒的強度會瞬間降低。
⊰技巧三：製造「微小勝利」，讓大腦主動獎勵你 許多人誤以為要達成大目標才有快樂，但大腦是在「產生進度」的過程中釋放多巴胺，而不是只在成功後釋放。與其等待動力，不如先行動，讓動力隨後跟上。
- 具體作法： 執行一個低於 15 秒的微小行動，例如挺直背部、喝一口水，或在待辦清單上劃掉一個小項目。 這些「微小勝利」會觸發多巴胺釋放，讓你瞬間提升動力、專注力和樂觀情緒。
⊰結語：幸福不是「找」來的，而是「啟動」的 掌握這三招後，下次當你感到沮喪或被壓力淹沒時，請記得：幸福不是一種虛無縹緲的尋找，而是一種大腦化學反應的啟動。你不需要大費周章改變生活，只要撥動生理與心智的微小開關，你就能在不到一分鐘內重新掌控自己的情緒狀態。
個人感想補充：
這篇分享的三招小撇步，其實就是之前有分享過的這篇：腦科學：10招秒控情緒與動力 的簡化版。
感覺更為直覺也非常好記！總之遇到負面情緒上來時，就立即：
1.微笑，然後抬頭望天伸直背膀（不要駝背） 持續15秒
👉騙過大腦，讓大腦以為你處境OK因而不受影響。
2.以第三人稱的角度，說出剛才發生的情緒反應
👉以像在看電影或玩遊戲時，以觀察者的角度重現情緒化的場景，例如：「喔，剛才好像感到厭煩」「剛才似乎感到有些怒氣」，像是在玩sim city或RPG遊戲時可看到主角狀態欄的感覺。
3.製造一個小小的勝利感
👉簡單喝杯水，做個伸展動作來作為劃掉待辦清單的一個小小項目，藉以讓大腦的多巴胺釋放。
像我前幾天與家人的小小爭執，雖然已經沒有了憤怒的反應，但還是免不了讓我湧上了一些悲傷的感觸...但我突然想到這個「悲傷」其實也是情緒的一種，我想不只要去掉憤怒的情緒，悲傷的情緒也該放手讓它流走，不再緊緊抓住它。
下次再遇到類似情景時，我會搬出這簡單三招來讓負面情緒的烏雲自內心中的天空快速飄去︎ ︎︎︎︎︎𓂃𓈒☁️
以上分享，希望對這方面資訊有興趣的網友們提供一些參考(๑•̀ㅂ•́)و✧
(聽不懂英文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能)
感謝您的寶貴時間及閱讀，我們下篇文章再見！(*´︶`*)ﾉ⁾⁾
