你不是睡不著，
你是被教錯「怎麼睡」。
越努力早睡的人，往往越清醒。
這不是你的意志力不夠，
而是整個社會， 把睡眠這件事， 教成了一場錯誤的對抗。
看過太多人，
白天撐到極限， 晚上卻在床上清醒到懷疑人生。
身體很累，
腦袋卻停不下來。
問題不在你，
在於你相信的那些「助眠常識」。
第一個錯誤，是把酒精當朋友。
很多人以為，
睡前一杯酒， 可以幫助放鬆、快速入睡。
它確實會讓你「斷片」。
但那不是睡著， 那是失去意識。
酒精不是關掉睡眠開關，
它是直接把整個系統砸壞。
你看起來睡了，
實際上整晚都在淺睡。
大腦沒修復，
身體沒休息， 隔天醒來只剩更重的疲勞。
更糟的是，
酒精會讓打呼更嚴重， 讓呼吸道更容易塌陷。
以為自己在補眠，
其實是在偷走隔天的清醒。
第二個真相更反直覺：
想睡得好，你得少躺一點。
睡不著時，
很多人選擇提早上床、補眠、硬躺。
結果只有一個——
床，變成清醒與焦慮的場所。
大腦很誠實。
它會記住： 「這張床＝翻來覆去＋胡思亂想」。
所以睡眠醫學反而教你一件怪事：
限制你躺在床上的時間。
不是折磨自己，
而是重新訓練大腦。
床只做兩件事：
睡覺， 還有親密。
睡不著，
就離開床。
等真的有睡意，
再回來。
不是在放棄睡眠，
是在重新建立「床＝睡著」的連結。
第三個關鍵真相：
你不是不夠累，是停不下來。
失眠的人，
通常不是體力不足， 而是腦袋過度運轉。
白天的工作、
明天的行程、 未來的焦慮， 全部在夜深人靜時一起上線。
睡眠不是「撐到極限就會來」，
它是一個開關。
只有當
「疲勞系統」 大於 「清醒系統」， 開關才會關上。
你越逼自己睡，
焦慮就越大， 清醒系統就越強。
真正會睡的人，
往往是不太在意「一定要睡著」的人。
睡眠最殘酷的悖論是——
你放下控制，它才會來。
第四個真相，很多人一輩子沒注意到。
你以為你失眠，
其實你可能在缺氧。
如果你：
睡很久， 卻每天都很累； 打呼很大聲； 睡覺會突然喘醒。
那問題可能不是「睡不著」，
而是「睡得很糟」。
睡眠呼吸中止症，
會讓你整晚反覆缺氧。
大腦在撐命，
不是在休息。
長期下來，
不只疲勞， 還可能拉高血壓、傷害心血管。
有些人不是需要助眠，
而是需要被好好檢查。
最後想說一個，
很多人聽了會鬆一口氣的真相：
睡眠不是戰爭，
你不需要每天贏它。
你越對抗，
它離你越遠。
真正好睡的人，
不是最努力的人， 而是最懂得放手的人。
今晚，
別再問自己—— 「我怎麼才能睡著？」
換一個問題試試：
「我是不是可以，
先不要管它？」
有些夜晚，
就是會來得慢一點。
但你不用再為此，
懲罰自己。
