你不是抗壓性太差，是早已耗盡自己：承認「我累了」，不是懦弱，而是自救的開始。
凌晨一點半，手機螢幕在漆黑的房間裡，亮得像一道刺眼的傷疤。你盯著 LINE 對話框裡，老闆剛傳來的那句：「這個明天早上要，麻煩了。」，後面還附帶一個親切的 🙏 貼圖。
「麻煩了。」三個字，像三根鋼釘，精準地釘進你早已疲憊不堪的神經裡。
你沒有回覆。你只是把手機螢幕朝下，蓋在床頭櫃上，然後用盡全身力氣，把自己更深地埋進被窩裡。你感覺到的不是憤怒，不是委屈，而是一種更深沉、更可怕的空洞。那是一種所有能量都被抽乾，連生氣的力氣都沒有的，徹底的耗竭。
你閉上眼睛，腦中卻像跑馬燈一樣，閃過這一天、這一週、這一整年的畫面：無止盡的會議、永遠回不完的郵件、客戶突如其來的要求、同事推過來的爛攤子、家人對你「高薪工作」的期待，還有繳不完的房租與學貸。
你一直被稱讚「很能扛」、「很可靠」、「交辦給你就放心」。這些話，曾經是讓你咬牙撐下去的勳章，但現在，它們聽起來更像是一個精緻的詛咒。
因為，沒有人問過你：你是不是也很累？
🟢 當「堅強」，成為你唯一的生存人設
我們這一代，是被「吃苦當吃補」這句話餵養長大的。從學生時代的填鴨式教育，到進入職場的責任制文化，我們被潛移默化地灌輸了一種信念：真正的強者，從不喊痛。
於是，我們學會了把疲憊當成一種常態，把壓力視為一份榮譽。
我記得幾年前，在信義區一間知名科技廠當專案經理的朋友 Mark。那年公司組織重整，他們部門走了三個人，工作量卻一點沒少。老闆拍拍他的肩膀說：「Mark，這段時間辛苦你了，公司知道你最能扛。」
就因為這句話，Mark 開始了一天工作 14 個小時的生活。他一個人扛下了原本三個同事的工作，週末還要把筆電帶回家繼續加班。同事們都佩服他，主管也在會議上公開表揚他「任勞任怨，是公司的棟樑」。
那半年，Mark 幾乎沒有在午夜前睡過覺。他開始嚴重失眠、胃食道逆流，甚至得了帶狀疱疹。醫生警告他必須立刻休息，他卻只是拿了藥，轉身又回到了辦公室。他告訴我：「沒辦法，現在專案正在關鍵時刻，我如果倒下了，整個團隊怎麼辦？」
直到有一天，他在開車回家的路上，突然一陣暈眩，差點撞上前面的車。那一刻，他才驚恐地意識到，自己不是鋼鐵人，而是一台早已亮起所有警示燈，卻還在強制運轉，瀕臨報廢的機器。
Mark 的故事，是台灣無數上班族的縮影。我們害怕的，從來不是工作本身。我們害怕的是，一旦承認自己「扛不住」，就會立刻被貼上「抗壓性差」、「草莓族」、「不夠努力」的標籤。
這份恐懼，源自於我們深層的不安全感。 在這個薪資凍漲、通膨飛升、房價高不可攀的時代，一份穩定的工作，幾乎是我們唯一能抓住的浮木。我們擔心一旦示弱，就會被更年輕、更有活力的後浪取代。我們害怕讓那些對我們寄予厚望的家人失望。
我的一個讀者，在內湖租屋的林小姐，曾經私訊我。她說她每天通勤一個半小時到南港上班，月薪四萬二，扣掉房租、孝親費和生活開銷，一個月存不到八千塊。她說她常常在空無一人的捷運末班車上，看著窗外的城市夜景，忍不住掉眼淚。
她說：「我不敢辭職，更不敢跟家人說我累。他們都覺得我在台北有份體面的工作，是家裡的驕傲。我如果說我想放棄，他們會有多失望？」
你看，我們害怕的，其實不是示弱本身，而是示弱之後可能隨之而來的，被遺棄、被否定、被失望的眼神。 於是，我們選擇了最沉默，也最殘酷的方式——情緒內耗。
我們把所有的壓力、疲憊、焦慮，通通往自己身體裡塞。我們用更多的咖啡、更多的糖、更晚的睡眠來麻痺自己，假裝一切都很好。我們在社群媒體上貼出光鮮亮麗的旅遊照，卻對螢幕前那個眼神空洞的自己，視而不見。
這不是堅強，這是對自己感受的長期背叛。而每一次的背叛，都在悄悄地消耗我們最寶貴的生命能量。直到有一天，你發現自己再也擠不出一絲笑容，對任何事都提不起勁，連假日躺在床上，都覺得比上班還累。
那不是懶，那是你的身心在用最後的力氣，對你發出求救訊號：「我，已經耗盡了。」
🟢 為什麼我們不敢休息？看看台灣與世界的殘酷對比
承認「累了」，在許多文化裡，是再正常不過的生理反應。但在台灣，它卻常常被染上道德的色彩。這種集體焦慮，並非空穴來風，而是深植於我們的社會結構與職場文化中。
讓我們用條列式，來看看這個殘酷的對比：
- 工作時數： 台灣的年總工時長年位居全球前五名。當法國、德國的上班族在討論「每週工作四天」的可能性時，我們還在為了「下班後已讀不回 LINE」是否算失職而爭論不休。責任制，在台灣被濫用成一種變相的無限加班制。
- 休息的權利： 在歐洲許多國家，「斷線權」（Right to Disconnect）已入法，保障員工在下班後有不被工作訊息打擾的權利。在台灣，你的老闆、你的客戶，能用 LINE 在任何時間找到你，工作與生活的界線，早已模糊到幾乎不存在。
- 對心理健康的態度： 在北美或澳洲，因為工作壓力去看心理諮商，就像感冒去看醫生一樣普遍，許多公司甚至將其納入員工福利。在台灣，承認自己需要心理支持，仍然需要極大的勇氣，常常被污名化為「有問題」或「想不開」。
- 社會安全網： 瑞典、丹麥等北歐國家，擁有強大的社會福利系統。即使短暫失業，也能獲得足夠的支持，讓他們有喘息和重新選擇的空間。在台灣，失業往往意味著頓失依靠，這種不安全感，逼得我們只能在不適合的工作上，苦苦撐著。
在這樣的大環境下，「撐下去」似乎成了唯一的選項。我們像是參加一場沒有終點的馬拉松，每個人都在奮力奔跑，沒有人敢輕易停下腳步，因為我們害怕一停下來，就會被整個隊伍拋棄。
但我想問的是：這場比賽的終點，究竟是什麼？
是用健康換來的升遷？是用家庭時光換來的年終獎金？還是用燃燒殆盡的自己，換來一個看起來「成功」的人生履歷？
幾年前，我經歷了一段嚴重的職業倦怠。當時的我，身兼數職，每天被死線追著跑，睡眠不足四小時是家常便飯。我以為我還年輕，可以拚。直到有一天，我站在鏡子前，發現自己眼神黯淡，臉上寫滿了疲憊，我突然不認識鏡子裡那個人了。
我才意識到，我一直在追求的，是別人定義的成功，而不是我自己想要的生活。
真正的成熟，不是學會假裝刀槍不入，而是終於懂得溫柔地擁抱自己，承認自己也有脆弱和疲憊的權利。
🟢 自救，從承認「我累了」開始的三個練習
如果你讀到這裡，感覺心裡某個地方被觸動了，甚至有點想哭。請不要壓抑，這代表你內心那個真實的自己，正在甦醒。
承認「我累了」，不是一句投降的口號，而是一份清醒的自我覺察。它是你停止內耗，開始自救的第一步。這一步很難，但你必須為自己勇敢一次。
這裡提供三個，我親身實踐過，非常「落實」的練習，希望能幫助你找回能量：
1. 進行一次「能量審計」 (Energy Audit)
找一個安靜的週末，拿出一張紙，誠實地寫下：
- 什麼事會「消耗」你的能量？
- 範例： 參加沒有結論的會議、應付充滿負能量的同事、下班後還在想工作的事、滑手機看那些讓自己焦慮的比較文、答應自己不想去的聚會。
- 什麼事能「補充」你的能量？
- 範例： 獨自去咖啡廳看一本書、跟聊得來的朋友吃頓飯、去河濱公園騎腳踏車、好好睡滿八小時、看一部不用動腦的喜劇。
誠實地列出來後，你會驚訝地發現，我們每天花了多少時間在「消耗」自己的事情上，而真正能「補充」能量的活動，卻少得可憐。
從下週開始，有意識地為自己做一個小小的調整：每天減少一件消耗能量的事，增加一件補充能量的事。 哪怕只是推掉一個不必要的應酬，或是提前一小時關掉手機，都能為你疲憊的電池，充進一點點電力。
2. 練習「有邊界的善良」
台灣人的「不好意思」文化，常常讓我們變成濫好人。我們害怕拒絕，害怕衝突，結果就是把別人的責任，都攬到自己身上。
「有邊界的善良」，不是要你變得自私冷漠，而是要你學會溫柔而堅定地，守護自己的底線。
- 面對同事的求助：
- 過去的你： 「好，沒問題，我來處理。」（內心：我的事都做不完了…）
- 練習後的你： 「這個我現在有點忙，可能要晚一點。或者，我可以教你怎麼做，下次你就可以自己處理了。」
- 面對老闆不合理的要求：
- 過去的你： 「好的，我會盡快。」（然後熬夜加班）
- 練習後的你： 「老闆，這個任務的複雜度比較高，如果要在明天早上完成，可能會影響到另一項專案的品質。我們是否可以討論一下優先順序？或者，我先完成一個初步的版本給您？」
關鍵在於：不要直接說「不」，而是提出「替代方案」或「說明困難」。 這讓你看起來不是在推諉，而是在積極地解決問題。記住，你的時間和精力，是你最寶貴的資產，你不為它設立邊界，就別怪別人肆意侵犯。
3. 把「休息」排進行事曆
我們總是把工作、會議、待辦事項排得滿滿的，卻從來不會為「休息」留一個位置。
從現在開始，像對待一個重要客戶會議一樣，把「休息時間」鄭重地寫進你的行事曆裡。
- 可以是**「週三晚上八點到九點：無手機閱讀時間」**
- 可以是**「週五晚上：泡澡放空時間」**
- 可以是**「週六下午：完全不碰工作的散步時間」**
當你把它白紙黑字地寫下來，你就給了自己一個心理暗示：休息，和工作一樣重要，它不是奢侈品，而是必需品。 就像你的手機需要充電，你的大腦和身體，更需要定期的關機與重啟。
如果這些你都嘗試了，那種深層的耗竭感依然揮之不去，那麼，請勇敢地去尋求專業協助。在台灣，有許多社區的心理衛生中心，或是身心科診所，都能提供專業的諮詢。這不是什麼可恥的事，為自己的心理健康尋求專業支援，是你對自己人生最負責任的表現。
🟢 你可以不那麼堅強，真的
寫到最後，我想跟你分享一個小故事。
我有一位非常尊敬的前輩，是業界出了名的女強人。她總說：「我的人生字典裡，沒有『不行』這兩個字。」
幾年前，她被診斷出乳癌。在做完化療，身體稍微恢復後，她寫了一篇文章，標題是：《我花了半輩子學會逞強，卻用一場大病學會投降》。
她在文章裡說，生病後，她最常做的，不是思考如何戰勝病魔，而是練習跟別人說：「我需要幫忙」、「我今天不舒服，需要休息」。她說，每一次說出口，都像是一種釋放。她才發現，原來世界不會因為她短暫的示弱而崩塌，朋友們反而因為能為她做點什麼而感到高興。
她最後寫道：「以前，我以為最強大的力量是『堅持』；現在，我才明白，最強大的力量，其實是『放下』。」
這篇文章，給了我巨大的震撼。
我們都一樣，都太努力地，想在別人眼中扮演一個一百分的角色。一百分的員工、一百分的孩子、一百分的伴侶。但我們卻忘了，在扮演這些角色之前，我們首先應該是一個懂得愛護自己的，完整的人。
親愛的，你不是抗壓性太差，你只是撐得太久，久到忘了自己也需要被照顧。
承認「我累了」，不是懦弱，而是你終於聽見了自己內心的聲音。那是你對自己最溫柔的慈悲，也是一場蓄謀已久的，對疲憊人生的溫柔革命。
從今天起，練習把「我很好」換成「我有點累」；把「沒問題」換成「我需要想一想」。
你可以不那麼堅強，真的。 這個世界，不會因為你短暫的休息，就此崩塌。 但你的人生，卻可能因此而得救。
如果你也累了，在下面留一句「放下」，讓我們知道，你不是一個人。
