這裡會從大家最在意的線條鍛鍊開始談起，女生在運動的時候最在意練出來的線條是不是修長緊實好看，甚至有馬甲線，從選擇就非常重要囉～
選擇一個適合自己的運動，會讓成效事半功倍。
我們就從以下五項運動來幫助大家解析訓練目標、預期成效和適合的客群，事不遲疑我們就馬上開始吧！
1.器械皮拉提斯
器械皮拉提斯
近幾年皮拉提斯（尤其是器械皮拉提斯）在全球成長率位居前茅，約有20%-25%人口從事此項運動，在「延展雕塑類」中已穩坐第二大勢力。
- 訓練目標：強調核心訓練及小肌肉的使用，透過器械式的操作，可以被動的延展或鍛鍊肌肉群
- 雕塑效果：會感覺肌肉收縮下的延展
- 適合客群：久坐族、核心無力或想瘦小腹、傷後復健、修正左右發力不均的的問題
- 不適合客群：討厭規律、機械式反覆動作的朋友
結語：如果想針對小腹訓練或傷後復健，亦或是被動式的肌肉延展，器械皮拉提斯非常的適合，但如果想要能夠主動式使用肌肉或是有清楚的線條，這一塊是無法達成的。
2.瑜珈
瑜珈
在身心類運動中，瑜珈的場館數量最多、課程價格選擇多元，是大多數人的入門首選。約有60%-70%的人從事此項運動，是全球最普及的運動之一。
- 訓練目標：拉開緊繃肌群，增加關節空間
- 雕塑效果：靜態與深層伸展
- 適合客群：高壓力者、提升柔軟度、想追求身心靈平靜的朋友
- 不適合客群：關節過度鬆弛或極度追求「快速見效」的人
結語：瑜珈是透過各式體位法進行伸展放鬆的運動，如果本身有舊傷，或是沒有肌肉覺察能力的人，很容易會不小心延展過度而拉傷，亦或是做到不適合自己體位式的動作，有造成受傷風險的可能性。因此較適合關節和肌肉有一定活動度，且不是運動小白的朋友去上課唷～
3.芭蕾雕塑
芭蕾雕塑
學生大多集中在都會區的女性，雖然在美國與歐洲市場較成熟，但在台灣仍屬於精緻型的小眾課程，約有5%-8%的人從事此項運動。
- 訓練目標：針對扁臀、大腿內側線條、鍛鍊末梢肌肉及身體優雅姿態
- 雕塑效果：挺拔、向上延伸的姿態
- 適合客群：想修飾腿部線條、提升氣質者、經常性扭傷腳踝的人
- 不適合客群： 膝蓋有嚴重傷病者（因有較多微蹲與單腳支撐動作）
結語：芭蕾雕塑很適合給想提升優雅氣質的人，動作有許多延伸及擺頭的姿態訓練，並強調腿部與上半身的組合式訓練，有古典舞舞蹈基礎的人上芭蕾雕塑會比較不吃力，一般人上的話可能會感覺到四肢非常不協調，一開始的受挫感會比較重，不過上手後倒是很可能會喜歡上這項運動。
4.禪柔
禪柔
禪柔被視為「精品健身」的新星，因器材（Gyrotonic）昂貴且師資認證門檻高，目前多以私人工作室或小班制為主，參與人數最少，但學生忠誠度較高，約有2%-5%的人從事此項運動。
- 訓練目標： 強調脊椎的七個活動方向，動作多為圓弧、螺旋狀
- 雕塑效果：3D 全方位延伸，釋放脊椎壓力
- 適合客群：脊椎僵硬、舞者、銀髮者、傷後復健
- 不適合客群：喜歡粗大肌肉、剛硬爆發力訓練的人
結語：想提升身體的靈活性，或是想舒展平常很難自己伸展放鬆的肌肉，很適合用禪柔的器械或徒手來輔助，可以讓平常容易痠痛的肌肉得到不同程度上的改善，很適合大家深入了解的一項運動。但如果想要透過禪柔增肌或是鍛鍊線條是無法達成的。
5.MyoAxis
MyoAxis被視為市場上的稀缺物，還沒正式導入市場的運動，加上教學技術門檻非常高，嚴重缺乏能夠教學的老師，因此了解這項運動的人少之又少，僅有1%-3%的人在從事此項運動。
- 訓練目標：深層肌肉的精準控制搭配高度身體覺察能力，主動性化解肌肉代償
- 雕塑效果：可以精準鍛鍊出肌肉線條，能自己決定肌肉要長還是要短、要緊實還是鬆散
- 適合客群：想要有很好看的修長肌肉線條、專業身體工作者、身體或骨盆歪斜嚴重、容易腰痠背痛的人、銀髮族、傷後復健
- 不適合客群：追求「快速見效」、粗大肌肉的健身愛好者
結語：MyoAxis是一套以肌肉覺察起家，透過深層肌肉及中軸的訓練，弱化四肢代償發力的狀況，讓身體可以回歸到中軸結構的使用方式。它是唯一一項可以同時伸展又增肌的運動，反直覺的訓練會幫助你提高肌肉的覺察力與精準的控制能力，是線條雕塑的王者。但它的缺點是教學的技術門檻較高，市場上不太容易找到能教學的老師。
希望透過此篇文章分享，可以幫助大家建立良好的觀念，找到適合自己的運動唷～
