你這份「禮物」，收件人是誰？
你有沒有發現，我們很擅長「善待別人」？
朋友難過時，我們會遞上衛生紙；孩子犯錯時，我們會練習包容；同事疲憊時，我們會說聲辛苦了。但奇怪的是，當對象換成「自己」時，我們往往變得嚴苛、挑惕，甚至冷漠。孩子，或是正在為生活奔波的你，老臣想問你一句：在你的照顧名單裡，有沒有留一個位置給自己？
很多人以為「善待自己」是天生的。但事實上，對大多數人來說，這是一場需要「刻意練習」的課。這一週，我們練習用筆尖，把那份送給別人的慈悲，收回來送給自己。
為什麼我們對自己這麼「壞」？
在生命密碼的觀察中，許多人帶著強烈的「責任感」來到世上。我們習慣了用「我有沒有做好」來衡量自己的價值。當事情不如預期，心裡的那個「糾察隊」就會立刻吹哨子，對著自己大喊：「你怎麼又搞砸了？」
這種對自己的嚴厲，往往是因為我們把「善待自己」誤解成了「自私」。
但請聽老臣說一句：觀音的慈悲，從來不曾排除過他自己。如果你是一盞燈，你必須先讓自己有油、火光穩定，才能照亮身邊的人。善待自己，不是自私，而是為了讓你的愛能走得更遠。
書寫練習：從「自我責備」轉向「自我看見」
這週的靜心書寫，我們要練習換一種語氣對自己說話。請試著在筆記本上完成這三個對話：
1. 看見辛苦，而不是看見錯誤：
不要寫「我今天又遲到了」，試著寫：「我今天為了準時出門，雖然遲了五分鐘，但我看見自己很努力在趕路了，辛苦了。」
2. 接受限制，而不是否定能力：
不要寫「我沒辦法處理這件事」，試著寫：「目前這件事超出了我的負荷，我需要給自己一點空間喘息，這沒關係。」
3. 練習「觀音式」的邀請：
想像你正在陪伴一個受傷的小孩。寫下一句你最想對那個小孩說的話。然後，請你輕輕地對自己讀一遍。
善待自己，從「小事」開始練習
善待自己不需要花大錢出國，也不需要驚天動地的改變。
在書寫中，你可以為自己列一份「微小的好事清單」：
- 多喝一杯溫水。
- 早十分鐘躺進被窩。
- 在焦慮時，摸摸自己的胸口說聲「我在這」。
老臣想提醒你，心靈的肌肉是練出來的。 當你每天透過書寫肯定自己一點點，那份「接納」的感覺就會慢慢長大。有一天你會驚覺，原來不用變得很厲害，你也值得被溫柔對待。
親子對話：教孩子「愛自己的方法」
如果你是爸媽，這週可以和孩子分享：當他覺得自己「表現不好」而難過時，我們可以怎麼跟自己說話？
陪著孩子一起寫下一句：「雖然這題我不會，但我願意再試試看，我很棒。」
讓孩子看見你也在練習善待自己。一個懂得愛自己的父母，是給孩子最珍貴的榜樣。
【本週練習與陪伴：對自己說聲謝謝】
這週結束前，請在你的筆記本最後一行寫下：
「謝謝你，陪我走到了今天。你已經做得很好了。」
願你筆尖流出的每一句話，都是對自己靈魂的深情擁抱。
