空中骨盆繞八字

第一次接觸這個動作其實是韓國火紅的減重女王鄭多燕襲捲全球的時候，當時很多患者自己看著youtube 影片希望健身，結果還沒瘦成，膝蓋就先痛了。

Danielle Cerullo on Unsplash

紅極一時的鄭多燕

這也促使我的好奇，去看到底在紅什麼的？持平而論，我覺得鄭多燕裡面的動作是蠻棒的，但大家在看的時候，因為不明白動作原理，反而練錯了。

例如大量出現的下蹲動作，其實需要從髖關節啟動，但許多人卻是用膝蓋在折彎，肌力不足的情況之下，膝蓋就痛起來了。

再例如這個手臂水平外抬的動作，當時侯也有一個患者用聳肩的方式硬做，導致肌肉失衡引發肩痛的問題。

這也是我寫部落格與這個原子習慣系列內容的初衷，希望透過一個一個觀念與動作的建立，未來大家到外面學任何運動，都知道要看哪些重點，知道怎麼做，並避免傷害自己。

空中骨盆繞八字重點提醒

這個動作目的是希望讓大家更熟悉骨盆與大腿骨之間的互動關係(也就是髖關節)，剛開始大家先以能順利將髖關節繞橫向的數字8為目的，再進一步慢慢感受髖關節動作。幾個重點提示

1 膝蓋微彎即可

在鄭多燕影片裡，蹲得更低，骨盆的擺幅更大。但大家剛開始練習時，注意膝蓋放鬆微彎即可，不用蹲太低。

2 先橫向8再立體8

將骨盆先做水平的橫向8會簡單很多，熟悉之後再慢慢加入上下的動作。

3 仔細感受髖關節

為來我們一定會針對髖關節細講，而現在大家順利轉動後，只要仔細感覺大腿根部(股溝邊)的感受就好了。仔細去感受骨盆八字扭轉時，兩邊髖關節的感受變化。

好囉~提示到這邊，大家看看影片介紹吧！

這幾天中秋連假，大家有空就在家裡多動動吧！「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，祝大家秋節愉快，我們明天見。

如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~

引言：改變身體系統的原子習慣