不倒翁健走杖運動十三個階段五十二個動作，包含很多變化。雖然是由容易到複雜的程度編排，但學員不需要從頭做到尾，而是經過教練的評估，根據學員個別的需要，穿插選擇使用，方便教練開立運動處方，與學員清楚的溝通。 如果教練評估臀部肌力不足，需要加強，就建議練習第六階段的深蹲動作。 如果教練評估髖關節活動度不足，就可以建議第七階段的步伐加大動作。
