這是真的！『每個人都有生理時鐘』！
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這是真的！『每個人都有生理時鐘』！
真的，每個人都有生理時鐘，這是大自然在創造人類這個物種的時候，就已經內建的系統，不論你喜不喜歡、相不相信，你的身體裡面就是有一個自然的生理時鐘。 而且這個生理時鐘的運作，每個人都沒有差很多！沒錯，沒有差很多！
史丹佛睡眠研究中心，進行了嚴謹的睡眠調查，確認了需要睡比較少的人類，是屬於基因上有不一樣的表現，所以才能有這種能力，並且這種人，是一週內不論週間、週末，通通都一至的不需要太多的睡眠，身體很健康，用腦波精密儀器測量，每天都沒有發生偷偷補眠的『微睡眠』自我保護機制，以這種方式生活行之已年，沒有「作息紛亂」的狀況。這種人才是真的少數的『不需要睡很多的人』。
以這個觀點來推論，如果你有想過自己的孩子似乎不需要睡很多，首先、要先觀察家族裡是否有不太需要睡覺的基因，孩子的直系長輩群裡，是否有人符合『睡很少但是很健康自在』的條件，如果是週間睡很少、週末補眠的這種情形完全不算！這只是一種代償的方式在償還永遠清不乾淨的睡眠債。再來，可以觀察孩子的作息是否跳來跳去，常常過一陣子就出現改變，例如：本來早上九點的小睡，變成快十一點才睡，這兩個是最主要可以確認孩子是不是『不需要睡太多的人』的第一個步驟。
符合生理時鐘的睡眠真的非常重要，生理時鐘的機制，並沒有這麼無足輕重！已經有很多研究，都將許多情緒上的困擾、行為上的偏差、學習能力的不足、記憶力的衰退、腦神經上的損害等等的關鍵，與是否過著與自身體內的生理時鐘的生活有關。
另外關於什麼才是孩子需要的睡眠時間長度，這裡再次引用ＷＨＯ在2019年最新的公告：
😴 0-3個月的寶寶睡眠時間為14-16個小時，並且一天會有3~5次的小睡。 🌙🌙🌟🌟
😴 4-12個月的寶寶睡眠時間為12-14個小時， 並且一天會有2~3次的小睡。 🌙🌟🌟
😴 1-2歲的幼童睡眠時間為11-14個小時，並且一天會有1次的小睡。 🌙🌟
😴 3-4歲的幼童睡眠時間為10-13個小時 ，不需要小睡了唷！ 🌙
以及傳送門：【早睡解千愁】，讓大家複習一下孩子的原廠設定就是早睡早起的唷！
再次呼籲：這是真的，每個人都有生理時鐘，讓孩子跟著自己的生理時鐘好好睡覺，是一件非常重要的事！
在學術論文裡面，生理時鐘也是常常被討論的重點啊！
最後，不論你的家庭需不需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你，今晚、一家好睏。
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專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡，結合Mary Main安全依附關係系統，安全圈教養，與美國RIE嬰幼兒教育理念，以親子間彼此尊重出發，協助家長，建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息，讓孩子好好睡，全家一夜好睏。
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減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
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