連續 6 個月每天寫下感謝的 3 件事，我的生活有什麼不同？

不知道身為讀者的你，有沒有過一種感覺… 生活上沒有遇到什麼太大的災難，一切看似過得還算平順。 偶爾雖然有點挫折，但都還能勉強地爬起來；偶爾也有讓自己開心的事，但常常開心一時爽，接著空虛感就湧上心頭。 心裡總有些悶悶的，沒有特別因為什麼而難過，卻也不太容易發自內心地大笑。 如果你也有類似的感覺，那我們可以先來擊個掌，這種感覺曾經圍繞著我兩年的時間，我非常能體會。 而我也相信這可能是很多人都擁有的狀態，畢竟生存在這個壓抑小確幸、急著追求下一個成就的社會，忙著工作都來不及了，怎麼有空感受快樂？ 當這種感覺持續太久，真的讓人感到很厭倦，常常心理會質疑自己：「我到底要維持這種軟爛的狀態到什麼時候？」 那時候真的覺得自己像是個還會呼吸跟還會行走的一團肉，如此而已。

後來想重建一下自己的內心，爬文接觸到了這個改變我很多的微小練習－「每天寫下三件感謝的事情」。 一個很簡單，長期下來卻影響我很多的小技巧。 你我需要做的，就是找一本喜歡的筆記本，在睡前的五分鐘，給自己一段寧靜、不被打擾的空間，寫下 3 個當天令你感激、開心的事情。 起初剛做這個練習時，我常常寫完第一個事項之後就腦袋一片空白 (ﾟ▽ﾟ)，因為覺得也沒那麼多感謝的事情好寫⋯ 但為求 3 這個美麗數字，我還是努力湊出可以感謝的事情。 慢慢經過一個禮拜、兩個禮拜的練習， 發現開始可以很輕易地寫出 3 件感謝的事，甚至有時會情不自禁寫到 5 件！ 有的是令自己感謝的事，有的是當天讓我很開心的事，有的則是自我肯定，也有的是把讓人不爽的事情轉化成收穫。 如果你想知道我都寫了什麼內容，歡迎收聽這一集的節目，我會在裡面念給大家聽哈哈哈，文章就不贅述了。（節目連結在文末） 從今年 1 月 2 日開始寫，到現在差不多要滿 6 個月了，有時候回頭去翻以前寫的內容，當時的幸福感還會再次湧上心頭，也有時會驚訝地發現「原來那時我做了某個搞笑的事情！」而會心一笑。 我統整了執行練習 6 個月以來的 3 個改變：

有時候我寫下的事情很大，像是完成了一份九個月的研究計畫，有的事情則很小，像是覺得當天的風景特別地美。 當我們開始練習看到微小的好事時，久而久之會形成習慣，幫助自己容易覺察到有趣的小事，而且也會隨之感到開心。

生活中不免遇到討厭的人跟討厭的事，讓自己一整天都烏煙瘴氣。 後來有了這個練習，我開始把當天遇到的不如意轉化成學習、收穫，轉化完後雖然不太可能立即不生氣，但睡一覺過後，不滿的心情就會奇妙地慢慢淡掉。 我其實不會去美化我的負能量，或是硬把他轉成陽光正能量，因為那對我而言反而會更難去消化我的負面情緒（阿我就已經很不爽了！！）。 而把負能量轉化成學習，對我的效果特別地好，寫完常常會覺得：「好啦，算了，其實也那麼生氣」。

就像前面提到的，很多事情在當天令我感到很快樂、很幸福。 有時過了三個月再回頭翻到當天的筆記，那種幸福感會再次浮現，心裡會突然感到甜甜的、暖暖的，能夠反覆咀嚼當初的快樂。

這種變化很微妙，生活一樣沒什麼大起大落，也沒什麼了不得的成功，但心境上卻是一日比一日寧靜跟舒坦。 更能感受開心、幸福、感激的情緒，也因為心境的轉換，讓人對美好的事物願意多停留與欣賞。 如果你也和我一樣，曾經或現在正經歷著平淡無奇的生活，非常推薦來和我一起寫下每日感謝的三件事，一天、兩天可能沒什麼特別，但一個月、兩個月下來，可能就會讓你看見意想不到的改變！

我的廣播節目：在 Podcast / Spotify / YouTube 上搜尋【娜個自己 That Myself】收聽 #10 第十集 或是點擊文字連結：Podcast／Spotify／YouTube ＜快速聽＞ 0:31 今天的內容適合誰？ 2:54 為什麼不容易感到快樂？ 4:00 重建內心－寫下三件感謝的事情 5:26 第一個改變 6:24 第二個改變 9:08 第三個改變 10:07 我遇到的困難？＆你可以如何開始？ 12:00 我寫了什麼內容？ 15:53 和我一起記錄感謝吧！ 每周日有新產出。 若你想給予我一些鼓勵，可以免費幫我點擊 LikerCoin 幫助我獲得支持。