怎麼才能心無旁騖地學習？

本文轉自知乎@猎头老王

1、尋找學習的特定環境與儀式感。

不是所有人都可以隨時隨地進入學習狀態，很可能書已經翻開，耳邊還是孩子的嬉鬧聲，或者總想刷個手機、上個廁所、洗個手、澆個花。這種情況下，我們可以為自己尋找一個特定的學習環境。在很多時候， 這種外在的約束與暗示是十分有效的。

老王對包先生的建議也是這樣。雖然我們都是成年人，但也會高估自己的控制能力。當他把學習環境改到圖書館，學習時間固定為每天一小時，效率立刻提升了很多。因為在那個特定環境內，他會更容易進入狀態，不再會去被其他事情干擾。

當然，如果家中也有一處安靜的空間，那麼不一定非要去圖書館、咖啡廳或者自習室。你只要完成兩個條件：提高自身專注力和切斷外界干擾源。內因和外因結合在一起，大腦才會告別分散模式，找到好的學習狀態。

2、提高單位時間的學習效率。

狀態找到了，因為每個人的時間都很有限，接下來就該提高學習效率了。

學習這件事情，從來不是時間越長越好。在學校的時候就是這樣，那些學霸拼的從來不是學習的時長，而是單位時間內的學習效率。老王建議職場人可以採用番茄工作法，每次在高專注的狀態下學習25分鐘，休息5分鐘，這樣可以保持一種科學的張弛。

另外就是一定要注重學習的體系化過程，而不是漫無目的。將相關聯的知識試著串聯起來，並有意識地在 原有體系上“開枝散葉”，去主動做知識擴充。這樣堅持一段時間，你會發現知識的學習更加結構化。

3、刻意練習。

任何知識的學習，都是一個循序漸進的過程。

有很多人和老王討論過，他們都會在某個階段覺得自己進入了瓶頸期，進步不再那麼明顯。比如寫作的人，忽然感到自己的水平開始停滯不前；比如設計師，覺得無法畫出令自己興奮的設計稿。

其實，這都是正常現象，我們要以平常心去看待。沒有任何人的學習軌跡是一路向上的，要接受它有破浪線一樣的起起落落。但是無論哪一個領域的學習，持續練習與不斷積累都是很重要的。當遇到瓶頸的時候，千萬不要過度沮喪，更不要停下來。

4、精力管理。

走上職場後，一個人的持續學習能力是需要精力來支撐的。

曾經有職場人和我聊過，他才不到40歲，但是已經明顯感覺體能和思維能力都在下降。這個時候，他如果 去和年輕人一起學習和比較，差距還是很大的。更何況，年輕人的時間資源也遠遠比自己多。

隨著年齡的增長，社會責任和家庭責任會越來越重，我們的體能反而是在下降。那麼如果管理自己的精力，讓它維持在好的狀態，才是學習的前提與保障。

老王認為，精力管理就是保持運動、健康飲食和注意休息。適量運動可以保持好的身體狀態，拒絕高油、 高糖、高熱量的食物，可以避免昏昏沉沉，好的休息才能保持精力充沛。這些都是學習的重要基礎，脫離了這些談學習，恐怕是很難成立的。

5、科學復盤。

學習的目的，是學會和應用。所以如果你學過就算了，那麼很可能是在做無用功。

同樣的人學習同樣的內容，有的人只記住30%，有的人記住60%，有的人記住80%並且可以熟練應用。如果不去復盤，恐怕我們很難知道這樣的差距來自於哪裡。

學會復盤，學習才會得到好的正向反饋。在這裡，老王推薦大家兩個最常用的複盤方法，就是思維導圖和費曼學習法。

思維導圖就是在學習過程中找到背後邏輯，用我們的大腦進行重新加工和整理，把它變成自己的東西。費曼學習法就是用輸出倒逼輸入，當你用讀書筆記、視頻乾貨、知識分享等方式來要求自己的時候，就會強迫自己去將知識消化透徹，大大提升學習的效果。

寫在最後

進入職場後，我們很難找到心無旁騖的學習狀態，很容易被分散注意力，或者因為找不到方法而效率低 下，因為精力不充沛而難以持續。學習始終還是有方法遵循的，職場人要試著尋找適合自己的專注技巧，從此告別低質量勤奮。