壓力從何而來？又該如何面對？3個方法讓你脫離壓力漩渦
更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
在古時候人們的 壓力 來自於下一餐在哪？ 每天都在設法想著如何找到下一餐？
隨著時間的推移，人們已經不擔心自己的下一餐
我們的壓力全都來自於他人眼光或是自己給自己的壓力
你也有自己給自己壓力的經驗嗎？Joyce可說是這方面的專家
從小我就會無形中給自己許多壓力：
妹妹成績比我好、妹妹長得比我漂亮、沒有一樣專長可以讓家人驕傲…等
成為創作者後更是感到壓力大，發文時間、篇數、數據、粉絲數…等
沒錯，雖然這是我熱愛的工作，但我還是會給自己無形的壓力
最近更是因為課程要上市了，給自己極大的壓力，也就是今天要和你分享的話題
讓我來和你分享我是如何讓自己紓解這份壓力的吧
壓力 的形成全來自於杏仁核在作祟
刺激右側杏仁核會引起負面情緒，尤其是恐懼和悲傷
刺激左杏仁核會引起愉快的（幸福）或不愉快的（恐懼，焦慮，傷感）情緒
右側杏仁核在表達恐懼和處理引起恐懼的刺激中發揮作用
當一個人受到條件性厭惡刺激時，會在右側杏仁核內對其進行處理
並產生令人不快或恐懼的反應
也就是說當我們有不好的情緒都是因為杏仁核在操控我們的情緒
當我承受不了時我的習慣是先逃避，我不想面對也不想解決
但我還是必須解決啊，因為那個問題就是在那並沒有被得到解決
於是，我就必須要控制我的杏仁核冷靜下來，讓自己不會處於負面情緒中
壓力 的症狀有哪些？
每個人對壓力的感受度不太一樣，以前我對於自己壓力敏感度身經趨近為 0
我都是要過段時間後才會發現原來前段日子我壓力這麼大
不過，還是有些症狀有可能會透過你的身體對你發出警訊：
- 肌肉僵硬
- 掉髮
- 排便不順
- 經期沒來
- 體重下降
- 記憶力衰退
這些都有可能會發生，但不會是每一個人都一定會發生一樣的症狀
像Joyce經期本來就不準時，如果碰上壓力大時有可能連3個月都沒有來（沒有懷孕）
開始自由工作後，因為久坐於椅子上，有段時間我的小腿是非常緊繃與腫脹的
去給按摩師傅按摩腿部才知道我因為壓力大而導致我胃筋那一條非常緊繃
這是我身體像我發出的警告，但我卻認為是因為我久坐導致水腫
身體像我抗議我卻無視它，繼續我的工作狂節奏
超時工作本末倒置原本離職的初衷
為了要做自己熱愛的是，並且成為自己的老闆才離職
結果離職後發現自己的工作量比以前更多，工時更長
「 你上一次休息是什麼時候？」一位小茶友問我
如果因為一直不斷的工作而沒有適當的休息，那我離職只是掉進我自己為自己設下的員工圈圈裡
說自己是自己的老闆非常好聽，但同時也是一位工作到死的員工
不能因為自己是自己的老闆就開始壓榨自己的身體，更沒了休息時間
因為自己是老闆，所以壓力也相對較大，需要學的、會的、注意的也越來越像一位創業者/老闆
跟別人比，你永遠比不完
曾經我這樣鼓勵過身邊的創作者朋友，但殊不知我自己也常拿別人當自己比較的對象
人類就是喜歡替自己設想一個假想敵，並且希望可以從這個假想敵中激發出自己想要更厲害的動力
但也有可能陷入比較的深淵裡，並且影響自己的情緒
但其實我們最大的敵人就是自己的心魔，你的眼睛就是犯賤才會去看他人的作品、他人的成就
你只把重心放在自己身上，你哪來的餘力看他人的成就呢？
那我們又要如何調適這些自己給自己的壓力呢？
壓倒最後一根稻草的竟然是音頻
就在我課程開賣的前一週，我比預期的提前製作完課程
於是有一週我完全不知道自己要做什麼？每天都像是耍廢一樣坐在電腦前
感覺有在做事，但好像都是些無關緊要的事
不過每週我都還是要幫業主剪輯音頻，就在我幫其中一位業主剪輯音頻時
這次的來賓是在講述自己以前給自己多大壓力？導致身體被自己搞壞
當我聽到這段故事時，一度在電腦面前哭了出來，她陳述的故事好像我
什麼都做不好、沒有扮演好自己的角色、工作做不好…等等
我剪完這支音頻後，我的情緒已經到了臨界點，我必須離開這裡 的聲音在我腦海浮現
於是我換上外出服，奔出家門前往健身房
我跳上一台跑步機，調整數據後不管速度、坡度，不斷在機台上奔跑
好像這幾天我一直想要逃離什麼般的在跑步機上不斷往前跑
當我運動完後，我坐在健身房一角冥想
問問自己最近為什麼壓力大？為了什麼事煩惱？ 於是我在健身房哭了！？
之前我有和你分享過我曾請Kana幫我擴大療癒
當時她有對我說「想哭時，哭出來，這也是一種釋放」
我邊冥想邊哭，當我冥想結束時，心情也好多了
這是我第一次感受到快被壓力壓得喘不過氣了，並且花了幾天時間利用3個調適自己壓力的方法
方法1：把焦點回到自己的身上
我們的初衷在哪裡？是為了要贏過誰嗎？還是要達到什麼數字？
應該都不是吧？Joyce的初衷都是想要成為更好的自己，並做自己喜歡做的事
分享有用的內容，並產生一點點影響力
而不是要粉絲達到幾千幾萬，數據要達到多少多少
那些都只是一個「成績」一個數字，只能帶給我成就感
漸漸的也會被這些數字綁架，又回到壓力漩渦中
不論你是要瘦身還是成為創作者，或是想要自己創業成為自己的老闆
當你迷惘或是壓力大時，把焦點回到自己身上
看看自己當初為什麼想要開始？動機是什麼？初衷又是什麼？
並且把它寫下來，因為我們就是忘記了這些重要的資訊，才會陷入壓力漩渦中
但也不用印章貼紙或是製作一塊匾額大大寫上莫忘初衷貼在自己車上或是掛在牆上啦
而是要你暫時停下來，好好回顧一下自己
後來也漸漸的發現個人品牌是一種了解自己同時也是修煉的行業
因為你會不斷的自我懷疑再自我成長，再自我懷疑、自我成長
每一次的成長都讓你的內心更強大，都是一種蛻變
透過冥想，讓自己的煩惱先冷靜下來，好好的思考並審視自己為何最近感到壓力大？
冥想同時也可以與自己對話，問問自己發生什麼事？哪裡不開心？為什麼不開心？
進而去找出你內心最恐懼的一面，並且尋找方法解決它
前面也有提到因為杏仁核作祟才會讓我們有壓力、心情不好
冥想就是要讓杏仁核冷卻下來，讓自己的情緒平靜並且保持愉悅
方法3：對自己說：你好棒
往往我們都忘了讚美自己，反而一直不斷的批判自己
從批判中我們會想要追求更好的自己沒錯，但我們追求的到底是什麼呢？
大人口中的「成功」？大人口中的「成就」？
就算我們在外人眼中已經是成功了，因為你不斷批判自己，反而會忘了自己其實已經超過那個目標了
已經超過了，但你還是不斷追求著你自己眼中的成功
是否該停下腳步看看此時此刻的自己呢？我真的不夠好嗎？
還是我其實已經很棒了，但我忘記讚美自己，忘了為自己的成功喝彩。反而持續奔跑著，追求著
定期停下來讚美自己吧，或是把自己的優點寫下來吧
呼應方法1 ，我們都被自己給自己的壓力、標籤所遮蔽了
將自己的優點寫下來，並且好好的讚美自己、為自己喝采、替自己鼓掌
也就是所謂的正念思考，唯有正念思考才可以成為更好的自己
總結
我們不可能一生都沒有壓力，也不能說壓力的存在都是壞事
有時，壓力也會使你更加成長，或是激發出更多的創造力
但如果你被這股壓力壓得喘不過氣或是已經嚴重影響到你的身體或是情緒了
就要想辦法如何去調適並且解決它，可以不用逼走它而是學會如何與它共存
歡迎下方留言分享你對壓力的想法，如果你喜歡我的文字也歡迎你幫我拍手5下給我鼓勵
我是Joyce，讓我們一起成為更好的自己吧
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在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
會寫這篇文章
源自於玄玄心的文內有提及
因此觸動了我想要針對《鬆弛感》這議題，提出個人見解
現代人的壓力真的很大，都處於容易緊繃狀態。
被急速的節奏壓得喘不過氣來如被工作、經濟、家庭等帶來的焦慮恐懼濃罩，內在能量也因而被不停消耗（內耗之大）～
人有時會感到焦慮，來自內心對外在環境的高壓、
腦袋中的焦慮，是我的產物嗎？
用「生成」來形容焦慮這個產物，真是再合適不過了。隨著現今AI技術的大爆發，大家對「生成」這個詞都有了更深的體會。
首先，壓力是焦慮的一個重要起因。壓力可以來自任何讓你感到負擔的事情，例如工作壓力、人際關係、財務困難、健康問題等。當壓力源激活HPA軸時，會導致皮質...
引言
現代社會步伐飛快,各種工作、家庭和人際關係的壓力層出不窮,我們每個人幾乎都會不同程度地感受到生活壓力。過度的壓力不僅會對身心健康造成負面影響,也會嚴重影響到生活的質量。因此,學會有效管理壓力變得至關重要。
##壓力的根源
壓力通常源自以下幾個方面:
1. **工作壓力*
精神因感到壓力而長期處於緊張和焦慮狀態，會導致肌肉繃緊，進而影響身體健康，是心理影響了生理。作者分享自己性格容易緊張，令肩膊的肌肉時常拉緊，因而導致疼痛和影響了手臂的活動能力，並答應自己會依從醫生的拜託，學習放鬆自己。
本文介紹杏仁核的功能，以及透過標籤情緒和情緒練習來緩解恐懼感。科學研究發現，針對恐懼症患者的標籤情緒訓練可以有效幫助他們控制恐懼感，增加自我控制能力。這項練習也被證明有助於維持長期效果，並且能夠提高個人對情緒的自我意識。透過本文，讀者可以瞭解到情緒標籤的重要性，以及如何運用它來解救杏仁核，緩解情緒。
在現代社會中，人們面臨著各種壓力，包括任務挑戰和慢性壓力。本文討論了壓力的種類和解決方法，以及壓力對身體和心理健康的影響。對於任務挑戰，建議確定優先順序和設定明確目標，對於慢性壓力，則建議建立支持系統、培養運動習慣和學會放鬆。
焦慮是正常的情緒反應，但當個體的杏仁核反應過於敏感時，可能會導致過度焦慮。除了生理因素外，心理特質及過去經驗也對焦慮產生影響。專業心理師的協助可幫助找到焦慮的源頭。
壓力，是無形的恐懼，當我們面對它時，常變得膽怯，就好比站在懸崖邊，卻有無數隻透明的手在推你，這時，體內的腎上腺素開始飆升，你用盡全力將它們推開，壓力也隨之消散。壓力來臨時，我們應該換種方式思考，而不是因為愣在原地，不前進。我們要打敗壓力，而不是被壓力擊垮。
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。
在創作的路上真的很多人問我說
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但又可以表現得很有美感的作品？🥹
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被急速的節奏壓得喘不過氣來如被工作、經濟、家庭等帶來的焦慮恐懼濃罩，內在能量也因而被不停消耗（內耗之大）～
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精神因感到壓力而長期處於緊張和焦慮狀態，會導致肌肉繃緊，進而影響身體健康，是心理影響了生理。作者分享自己性格容易緊張，令肩膊的肌肉時常拉緊，因而導致疼痛和影響了手臂的活動能力，並答應自己會依從醫生的拜託，學習放鬆自己。
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壓力，是無形的恐懼，當我們面對它時，常變得膽怯，就好比站在懸崖邊，卻有無數隻透明的手在推你，這時，體內的腎上腺素開始飆升，你用盡全力將它們推開，壓力也隨之消散。壓力來臨時，我們應該換種方式思考，而不是因為愣在原地，不前進。我們要打敗壓力，而不是被壓力擊垮。
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好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。