別讓慢性壓力停滯了孩子的學習

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總感到育兒無力的你,最需要的是好好陪伴自己

  

我們對自己總是有雙重標準也好嚴苛!

  

怎麼說呢?如果我們生病了,會去看病拿藥,外傷也會立刻包紮......,總之我們一定會為緩解身體上的不適而有意識的去照顧自己。

  

但如果是「心理」上的不舒服呢?你會怎麼做呢?

  

不管你的選項是什麼,一定不會有「求助」這個選項,因為我們總是習慣性的先欺騙自己一切都會沒事,彷彿「沒事」是道護身符,只要透過語言就能施展魔法。

  

其實我們不過是躲在「我沒事」的背後,很賣力地將沉重的自己推往「康復」的那一邊,然而我們根本就沒有康復,只是佯裝著。

  

近幾年大家開始注重心理健康的議題,這是一件很好的事,而我們的社會文化也越漸成熟,只是目前卡在銜接的階段,所以仍然有大部份的人較難接受,這也和我們較保守的東方文化有關。

  

心理受傷了、生病了,是外人看不見的傷口,而我們也無法在臉上或是身上貼上繃帶表示「我現在不好」,又加上仍然有大部份的人仍舊認為那是羞於啟齒的事,就連求助精神科也怕會被歧視。

  

難怪大家都不敢說出那些感受和情緒,寧願選擇隱忍,並持續假裝沒事,以為時間久了,就一定會沒事。但越是這樣就越適得其反。

  

從神經學的角度來看,大腦當中掌管情緒的部分是非常原始的觸動和反應,但處理危機、壓力感的戰或逃反應機制,對身心雙方面都有非常眞實的影響.

  

戰或逃的反應從杏仁核開始。

  

杏仁核是大腦中的一個類似杏仁形狀的區域,杏仁核負責決策、情緒反應和記憶的功能。當他意識到威脅的存在時,就會做出反應去觸發神經系統。

  

意思是說,你會渾身充滿腎上腺素,力氣變得更大、動作更快更敏捷,更有助於逃跑。

  

壓力會影響我們腦部的化學作用。

  

從杏仁核釋放出來的壓力荷爾蒙(皮質醇和腎上腺素)遍及腦部和全身,不論導火線是一句話,或是一個完全不相關、不經意的行為,都會引發一樣的壓力反應。

  

若是不將壓力和不適排解,在日積月累之下,我們的身體就會不舒服,因爲長期處於慢性壓力下會影響我們的思維運作。

  

不論是誰,即便是動物都會有生存的壓力,雖然人類不必像動物一樣需要日日為了「活著」而擔憂,但人類為了現實生活努力而產生的壓力或許也不亞於動物。

  

壓力也會影響腦部發育的功能

  

從杏仁核湧出的壓力荷爾蒙,暫時關閉了腦部的前額葉皮質(負責認知思維的部分),神經活動集中在杏仁核和腦部的原始功能區,也開啓了我們的生存模式。

  

一旦開始生存模式,我們就會有瞬間的爆發力、毀滅性的衝動行為,同時也無法清楚地思考。

  

大人有壓力,孩子也會有壓力,當大人們習慣選擇隱忍自己的不快樂,長期下來也會用此標準套在孩子身上,認為孩子不該脆弱,或甚至我聽過很多人認為「小孩子能有什麼壓力?」而忽視心理健康的重要性。

  

孩子的壓力其實不亞於大人,但我們經常誤以為,只要孩子照著規範、紀律或是要求的框框裡走,就不會出事,服從能出什麼事呢?

  

情緒如同水元素,需要流動才能讓內在成長與豐足,倘若我們強迫也不允許情緒流動,那麼就會如上述所言迎來各種爆炸性的失控,這不論是在哪一種關係裡都是我們不樂見的。

  

如果我們持續每天固定穩定的學習或練習,大腦負責協助你學習的部分就會變大,身體也是。但如果換成每天長時間泡在壓力海,那麼腦中負責壓力反應的部分就會變大。

  

腦部偵測到壓力就會分泌皮質醇,也就是我之前也在文章中提到的 #壓力賀爾蒙,壓力賀爾蒙讓你的身體準備採取行動。

  

隨著皮質醇指數累積升高,海馬迴(大腦中跟推理、記憶和壓力控制有關的部分)當中的電訊就會減弱,一旦海馬迴因此退化,我們控制壓力的能力就會變差。

  

不是只有重大創傷會,被我們忽略的慢性壓力,也會導致海馬迴產生的腦部新細胞減少,當減少後必然使得學習和記憶變得更加困難,也爲憂鬱症和阿茲海默症等更嚴重的問題埋下隱憂。

  

我記得幾年前也曾在專欄裡發表過,慢性壓力使孩子的學習停滯不前,但父母與老師常常以負向推斷後的結果去下結論,而感到育兒無力。

  

困惑與不解則在雙方的內心裡長期居留,並且重重地鎖上門,然而,彼此的關係也就是因為這樣被拉得更遠了。

  

或許,我們可以在這裡稍微停頓一下,慢慢的深呼吸幾次,接著想想自己和我們的孩子——今天過得如何?

  

先別急著否認和迴避負面的情緒,只要慢下來傾聽自己與自己同在,相信我,你一定也會在「慢」裡看見孩子和你一樣需要被溫柔的理解和擁抱。

  

不論是哪一種情緒,都是屬於我們的一部份,我們怎麼先帶頭歧視、霸凌自己呢?

  

孩子學習如何面對壓力和情緒的對象是大人,所以當我們能夠誠實面對自己,以健康安全的方式表達情緒和想法,那麼孩子也能感受到 #有情緒是很正常不過的事,不需否認與躲藏,練習陪伴自己與情緒共處。

  

即使憤怒和傷心來得又急又猛烈,也能有意識地去感受,練習和情緒共處。簡單的練習就能減少壓力賀爾蒙,扺銷或減緩壓力所造成的衝繫。

  

請記得面對情緒,我們唯一要注意的是——不需批判、不需否認,也不需躲藏。情緒就像是新生兒一樣,需要我們用愛與耐心去呵護,而這正是好好陪伴、好好照顧自己最好的方式。

  

說出來,並不代表失敗。當我們能夠展露脆弱,勇氣和信心也開始萌芽。



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謝謝陪伴我們的那些故事。即使長大了,也不要忘了我們仍然是個孩子。祝福你的每一天都能夠在紛擾裡找回平靜和溫柔自在。

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慢下來,才能看見與理解孩子,而我們也能在「慢」裡找回自己。
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