在家工作更要主動創造“儀式感”，維持良好工作狀態的6個『秘招』分享！
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
在家工作的你有沒有感覺到工作效率低落的時候？或是懶懶的不想開始工作的時候？
不然就是無法好好專心地完成一天的工作，對吧？
我們都知道在生活中可以透過『儀式感』主動享受生活，而在家工作的你更是可以透過創造工作中的儀式感，來幫助自己維持在好的工作效率與狀態中，透過這篇文章我將和你分享6個在家工作的儀式感秘招，讓你能夠更專心的投入在工作狀態中，甚至讓在家工作這件事變得享受！
1. Google、Facebook都在用的「正念冥想練習」
什麼是正念？就是以不帶有評價的方式自我覺察內心的正面或負面情緒，進而主動意識到發生的事實與產生的情緒之間的區別
正念冥想與一般認知宗教意義上的禪定不同，正念冥想是以不帶批判或任何評價的態度，好好的感受與體會當下正在發生的事情，例如走在路上感受到的濕度氣溫、聞到的氣味、聽見的聲音、產生的每種情緒等等，最主要的目的是提升自我覺察力與提升專注力，是一種幫助你減輕在工作上焦慮、不安、急躁情緒的一種冥想練習
在開始一天的工作之前，利用正念冥想練習幫助你清理大腦中的雜念，讓心情沈澱下來，為接下來的一天做好準備。在工作過程中如果發現自己正面臨焦慮、壓力等狀態時，也可以短暫抽離，透過正念冥想幫助自己快速的回復狀態
練習步驟如下：
- 確認訓練正念的目的
- 用最舒服的姿勢，坐在椅子上
- 慢慢閉上眼睛
- 開始做十分鐘的冥想，把注意力放在一呼一吸，速度不一致或是浮現雜念都沒關係，我們要的就是察覺到雜念，因為每當你意識到恍神，並將注意力移回呼吸，就完成一次專注練習
- 冥想結束後，想想看冥想前後有什麼不同。透過發現不同，來鍛鍊我們自我認知的敏感度
- 結束冥想前，用自己的速度重複三次深呼吸。用呼吸的高低起伏，區分冥想結束
具體的練習方式可以參考下方的影片：
2. 建立專屬工作空間，雜物斷捨離
專屬工作空間
在辦公室的時候通常都會有一個專屬於自己的辦公桌，在家工作的時候也一樣，盡量不要把休閒娛樂時會用到的區域與工作區域重疊，當你進入到專屬空間時，大腦自然會意識到自己正要開啟工作模式，因而更容易進入狀況，如果做不到完全分離的話，就保持工作時桌面只會出現工作時用到的東西即可，並將其他物品暫時移至他處，以避免分心的情況產生喔！
雜物斷捨離
辦公桌(區域)呈現了整個人的大腦與工作狀態，因此保持工作環境乾淨整潔也是幫助提升效率很重要的一部份，當工作區域擺放過多雜物時，容易造成心情煩躁、沒辦法放鬆的感覺，進而導致無法專心工作及效率變差
雜物太多不知道該怎麼整理怎麼辦？那就透過斷捨離來幫助自己過濾不必要的物品吧
斷
- 只購買必要物品，不要因為打折促銷而購買短時間內用不到的物品，當你需要時，永遠都會有打折的產品可以購買
- 分清楚想要和需要，購物前想清楚這件物品的實際功用是什麼，在哪裏用？可以給誰用？可以用多久？
- 不要囤積免費的贈品或禮物，如果這些東西之後不會用到的話，也沒有必要浪費空間存放它
捨
- 整理那些可有可無的囤積物，留下真正會用到的物品
- 不要過度利用置物空間，控制固定可以存放的物品數量，例如購買一件新衣服前，捨去一件舊衣服
離
- 了解自己真正喜歡的東西是什麼，不要為了貪便宜而大量購物
- 拋開對物品的執著，購買一兩件質感好的物品即可
3.「香氛」創造美好工作氛圍
我們都知道香味可以幫助人們記億並喚起當下的心情與情緒，因此在每次開始工作前可以利用特定的香氛味道來告訴大腦，準備要開啟工作模式囉！
不同的香味種類，也會帶給我們不同的心情感受
提振精神、增加專注力與行動力，可以使用以下這幾種香味：
- 茉莉
- 檸檬草
- 薄荷
- 迷迭香
- 肉桂
- 丁香
- 羅勒
- 百里香
放鬆鎮靜、除去焦慮，可以使用以下這幾種香味：
- 木質香氣，如檀香、花梨木、雪松
- 花草果實香氣，如薰衣草、佛手柑、玫瑰、檸檬、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊
使用香氛工具也要有儀式感
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
結束了一段全遠端上班的工作時光，八月正式回鍋上班族，而其實居家上班已經是現代職場的常態，但在家工作的環境中，如何保持高效率與專注是許多人剛開始居家上班時的挑戰！
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
當前許多人在日常生活中尋求靈性實踐來提升生活質量、減少壓力、增強內在平和。整理出以下是十個日常靈性生活的方法，每個方法都可以幫助個人進行靈性成長：
1. 正念冥想
關鍵字：當下、專注、內心平靜
例子：每天早晨花10分鐘靜坐，專注於呼吸，讓自己完全處於當下，有助於減少焦慮和提升專注力。
2.
我們的工作或生活中充滿了不喜歡或沒興趣的事情，但又不能不做?想學習一項新的技能或者培養一個新的習慣，發現自己很難堅持下去？感到無趣、煩惱、焦慮或壓力大？做的事情雖然是對的，但是沒有任何的樂趣和動力？
首先我們先來看以下三點:
一.什麼是喜歡有興趣的事情？
就是那些能讓你感到快樂、滿足、自信、充實、成
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
在現今快節奏的生活中，許多人都因為壓力、焦慮或其他原因而難以入眠。睡眠品質不佳不僅影響第二天的工作和生活表現，還可能對身心健康造成長期影響。在追求良好睡眠品質的過程中，靜坐冥想和助眠技巧被廣泛地提倡和應用。本文將探討如何透過靜坐冥想與助眠技巧改善睡眠品質，帶來身心的平靜與放鬆。
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