情緒難題#8｜《給內心總是很累的你》：試著停止控制，接納自己所有的想法

Nadine Shaabana on Unsplash

接納自己所有的想法，適時放下自己的掌控慾望

今天要介紹的這本書《給內心總是很累的你：20招心智訓練，正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》。作者是馬克‧費里曼，他曾經罹患憂鬱症、強迫症和廣泛性焦慮症，但目前是一名心理健康教練。

馬克‧費里曼認為「迴避」是典型的控制型強迫行為。由於無法卻會有甚麼壞事發生，因此試著控制這種不確定感，方法是不採取行動，不去做它真正想做的事。

這是什麼意思呢？

舉例來說，我在諮商的過程中，經常遇到許多的來訪者，害怕去嘗試新的行動，擔心會有無法預期的壞事發生，因此試圖去控制自己不要有新的嘗試。

小名是某公司的作業員，收入不高的他經常為經濟所苦，期望能夠賺更多的錢，來提升生活品質。朋友給他許多的建議，然而他不敢去找新的工作，他怕自己無法勝任新的工作，他也不敢學習新的技能，他怕自己學不好。

小名害怕努力換來失敗，而控制自己不去做新的嘗試，但這其實也是另一種失敗。

曉藝自從被第一任的男友劈腿後，變得很難相信別人，接下來交往的男友，她都嚴格掌握對方的行蹤，天天檢查手機，並且不允許男友有其他的社交活動，然而沒有一任男友受得了曉藝的控制慾，最後都提出了分手。

曉藝害怕不被人所愛，而控制別人要愛自己，反而失去了被愛的機會。

從上面兩個故事中，我們可以發現，當我們越想控制，就得犧牲更多的精力執行控制，但我們的人生就越容易往不好的方向走去。

如果你也是屬於迴避型的人，那可以怎麼做呢？

馬克‧費里曼的建議是：「試圖放下控制，接納自己所有的想法，並練習處於當下，接著採取符合自己價值觀的行動。」

其實，有很多事情，不是我們能夠一手掌控的。

如果我們可以接受自己也有失敗的可能、自己也有不被愛的可能時、慘遭開除的可能，並且專注於珍惜當下的生活，做自己重視的事情。

那就能幫助我們放下那些非我們所能控制的事情，還能過上自己想過的生活呢！

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閱讀行動：如何放下控制慾呢？

我認為，覺察，覺察，再覺察，是改變的起源；想像，想像，再想像，是改變的可能性；行動，行動，再行動，是改變的根本。

一、覺察：自己的控制慾來自哪裡？舉例來說，可能害怕被討厭，所以不敢發表意見；或者是擔心作業寫不好，而一直拖延寫作業；恐懼被愛人傷害，所以先提出分手或遠離對方，才不會受到傷害。

二、想像：事情的發展有哪些？這個步驟是要幫助我們發揮自己的想像力，練習去看見事件不是只有唯一的可能，破除腦海中的單一思維，因此我們可以去設想最好的/最糟糕/最離譜/最奇蹟/最驚嚇/最驚喜/最搞笑的發展，到底有哪些呢？例如：伴侶對我的訊息已讀不回，恐懼誘導我啟動奪命連環Call，但我可以想像他可能在執行一個神祕的任務，或剛好手機吊到馬桶裡，或剛踩到狗大便正在清洗鞋子...。

三、行動：採取哪些符合自我價值的行動呢？在付出行動時，想一想自己重視什麼？這麼作能夠符合嗎？例如：我重視這段感情，而當我高度控制對方時，打算要打一百通電話給他時，這段感情是否會如我預期中有好的發展嗎？

書籍資訊 書名：《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》 作者：馬克．費里曼 出版社：三采

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