五招鍛鍊心智肌肉，就是這麼簡單！

紐約州立大學奧巴尼分校的穆拉文（Mark Muraven）和同事在實驗中發現，意志力在運用過後並不會消耗殆盡；身體似乎會節省能量，如果有重要的挑戰或機會出現，就會激發出更多意志力。

這項發現與肌肉的運作方式很像，當肌肉開始疲乏，運動員會減緩肌肉的運用來保存僅有的能量和力氣；但是必要時，他們可以重振旗鼓，把所有僅存的力量用於最後衝刺。

肌肉不只會疲乏，還會因為規律運用而增強。 意志力也會因為不斷鍛鍊而更強大，人們經過意志力訓練後，可以察覺到這個現象。

意志力就像一塊肌肉，你越常使用它就越強大。 但就像其他肌肉一樣，如果你經常使用意志力，卻沒有任何休息或恢復，最終它會疲勞。

練習專注就是為大腦健身的方式。

匈牙利裔美籍心理學家米哈里‧契克森提出的「心流」理論就是在形容一種美好的專注狀態。

但要進入心流，你做的事情挑戰程度必須與你的能力相當，切勿用力過猛，就像健身時上重量要漸進式負荷一樣。

其中一個練習專注的好方法就是「冥想」。 每天找一個時間什麼都不要想，專注在自己的呼吸和感覺。

而另一個常見的練習專注方法就是「閱讀」。

很多人習慣把重要的事留到最後做，先把小雜事先處理掉，但其實這違反了意志力的機制。

健身界流傳一句話：「新手練胸、高手練背、老手練腿。」

練腿是大多數人最痛恨的、又苦又累。

我的課表訓練項目安排第一項就是深蹲，不管是徒手還是器材，進到健身房就是先蹲再說！

意志力是個消耗品，如果不一鼓作氣完成，到後面只會落入拖延的無限循環。

這個時代，你在原地踏步，而別人在進步，相較之下，就是退步。 人一旦停止學習，進步也就停止了。

多關注一些積極正向的事物、遠離一些會讓你消極的想法。

你選擇關注什麼樣的事情，就會將注意力放在那上面。

在家都會非常關心目前疫情的發展，但是看得再多也只是增加不好的情緒累積。

既然無法改變事實，倒不如坦然接受，並且相信疫情終究會過去的。

停止與他人比較，專注於你的生活。

看著 IG 上大家因為 WFH 開始分享日常生活，彼此生活品質的落差就赤裸裸秀在面前，讓你好生羨慕。

比較的心態讓你羨慕以及嫉妒別人，每個人的出生環境是無法選擇的，但改變自己卻是可以做到的。

如果你不滿意現狀，那麼就試著改變它。