[ 關於療癒308: 如何透過呼吸和重量訓練來釋放和啟動肩膀肌肉］
閱讀時間約 2 分鐘
肩膀關節是由四個關節組成、其中鎖骨、肩胛骨和肱骨為主要動作上一起協調的三個關節、肌肉也是透過協調性的方式來運作，所以我們有時候很難單方面的釋放某一條或訓練某一條的肌肉。但基本上來說、以希望這個評估方式很適合來判斷肩膀活動性的機制：「 #你是否能在維持肋骨和骨盆中立的排列下做出肩關節外旋和伸展 」can you maintain shoulder external rotation and flexion while keeping a neutral ribcage！
對、就這麼簡單✌️但也不簡單😭
😔這位同學有嚴重的脊椎側彎，在肌力訓練中做背划船或闊背划船是有點困難，闊背肌肉過緊，肋骨過前途前凸，手臂難外旋，都是普遍我們遇到的問題（下犬式老師的調整不是都在讓肱骨做外旋對吧！）
在動作糾正 corrective exercise 中，最好的方式就是學習如何正確運動 exercise correctly, 這來看看呼吸、肌肉動作和肌肉功能。how breath affects muscle action and function.
來點生物力學解釋：
✅video 1
Release 釋放
Static stretch hold
為了要釋放掉肩膀周邊緊繃的肌肉，胸腔必須首先要有個良好的開展（開胸），這樣肩胛骨能有個中立的位置。但因為前鋸肌和外斜方是呼吸時控制肋骨的肌肉，必須以釋放的方式啟動，用一個重量讓肩膀做外旋和伸展，引導呼吸來釋放緊繃的闊背肌肉。
✅ video 2
Activate 啟動
所有肌肉釋放後必須啟動、這裡我們利用地心引力的優勢以增加活動性 mobikity為目標做啟動，吸氣的時候闊背和旋轉袖套要做拉的動作（幾乎很少負重、以向心用力的呼吸方式），重點在吐氣時，離心的前側肌肉（前鋸和外斜）以呼吸離心的方式來增加這個關節的活動範圍ROM。
瑜伽裡面很多後彎、倒立、下犬式都需要很多肩膀關節的活動性，所以這是個改善優化的方式、試試看喔、tag我告訴我如何！
🅾️ Jordan Integrated Mobility以Activate 活化 Strengthen 強 Restore 修復為主，以幫助你找到健康平衡的運動模式，優化你的動作。
ACTIVATE - STRENGTHEN - RESTORE
Let’s train
❤️jordan
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要完成這個動作
承重腳的肌群需要穩定力；後抬腳的肌群則要保持彈性，才能拉開足夠的角度
上身向前推，脊椎要延伸拉長，才不會有過多的壓力堆積在頸椎或腰椎
頸肩不能代償用力，才能往前畫出完美的弧形而不是縮短，頸肩的小肌群才不會緊繃
動作的同時，還要控制適當的吸吐，吐納才順暢
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
我們人體的肋間肌和橫膈肌是用來呼吸的主要肌肉，肺臟本身並沒有收縮功能，他是一個氣球，吸氣靠著就是肋骨之間的肋間肌跟橫膈肌收縮，把胸腔擴大，進而把空氣吸進肺部，呼氣時肌肉則自然放鬆空氣就會慢慢地從肺被擠出來。這些肌肉耐力性極佳，不太容易因為過度使用而勞損，可能會受傷的原因，不外乎
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
肩頸肌肉力量的恢復與增強一直是許多人關注的健康問題。而整復治療作為一種有效的治療方法，對於肩頸肌肉力量的恢復和增強具有顯著的效果。透過專業的整復推拿和撥筋技巧，可以有效地釋放肌肉緊張、增強肌肉力量，讓肩頸部位重獲靈活和活力。
整復治療在台中、台北、新竹、竹北等地都有著廣泛的應用，並且有著各種不同的
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
身體健壯的划船運動員為什麼突然手無力了？做伏地挺身到底錯在哪？
我們肩膀有一條喙肱肌，在我們肩膀做一些轉動動作的時候會穩定我們的上臂
，通常不主動受傷，它躲在我們肩膀的很深層，常常跟著比較表層看得到的肌肉一起疼痛。
而書中根據一份報告敘述，有一名划船
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
要完成這個動作
承重腳的肌群需要穩定力；後抬腳的肌群則要保持彈性，才能拉開足夠的角度
上身向前推，脊椎要延伸拉長，才不會有過多的壓力堆積在頸椎或腰椎
頸肩不能代償用力，才能往前畫出完美的弧形而不是縮短，頸肩的小肌群才不會緊繃
動作的同時，還要控制適當的吸吐，吐納才順暢
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
我們人體的肋間肌和橫膈肌是用來呼吸的主要肌肉，肺臟本身並沒有收縮功能，他是一個氣球，吸氣靠著就是肋骨之間的肋間肌跟橫膈肌收縮，把胸腔擴大，進而把空氣吸進肺部，呼氣時肌肉則自然放鬆空氣就會慢慢地從肺被擠出來。這些肌肉耐力性極佳，不太容易因為過度使用而勞損，可能會受傷的原因，不外乎
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撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
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肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
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我們肩膀有一條喙肱肌，在我們肩膀做一些轉動動作的時候會穩定我們的上臂
，通常不主動受傷，它躲在我們肩膀的很深層，常常跟著比較表層看得到的肌肉一起疼痛。
而書中根據一份報告敘述，有一名划船
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛