更新於 2021/08/11發佈於 2021/07/21閱讀時間約 6 分鐘

《最高休息法》心靈與大腦的疲累，讓平常笑笑的你，臉上的笑容也逐漸無力掛起。

常常聽到很多人都在講冥想對我們的身心靈有多好、多有益，但我一直有個疑問，我敢說一定有人也有相同的疑問，一定有！

就是到底要怎麼知道自己已經是在「冥想進行式」了啊….？

簡單來說，冥想就是讓你的大腦休息的一種方式。當你完全沒有在想我昨天做了什麼覺得好後悔、我明天要做什麼覺得好緊張，而是你知道自己已經將注意力完全專注在當下的感受了。在過程與功用上，我覺得很像是電腦風扇的概念。

個人用mxxxxxk，我想部分的人應該都知道它還蠻容易過熱，在處理一些軟體之類的就會有點頓頓的，接著，他的風扇就會開始使勁的運作，為的就是讓過熱的部位能夠降溫，使運作能夠恢復正常。撇開有小牢騷的嫌疑，冥想的作用就是能夠讓你的腦袋中不停消耗你能量的想法和雜訊給bang掉。然而，休息過後的大腦便能夠繼續處理與吸收資訊，甚至有時也會在冥想過後，突然來個意外的想法也說不定～

《最高休息法》-久賀谷亮

沒錯！這邊要分享一本關於冥想與腦部休息的書，是久賀谷亮醫師的《最高休息法》，這本書同時也是近期讓我對於「冥想」、「脈輪」，以及「高我」更有興趣的原因～有機會一定要來聊聊～

書中提到了各種冥想與正念的方式之外，也提到了許多會影響腦部疲累的習慣與行為。

心靈和大腦的疲累，會以「對他人缺乏善意」的形式呈現』

可要知道，我們人在經歷多種壓力與各種情緒時，都是一次又一次的能量耗損，你會覺得提不起勁、你會對於身旁周遭的人事物興趣缺缺、你會越來越不耐煩，甚至到最後的爆炸，這每一個積累都是有跡可循的。

記得有一次，應該說那一整個禮拜對我來說，簡直是Dark weeks，公事上的壓力、對於未來迷惘的不安、對於過去事情的後悔、懷疑自己、擺爛自己，這些種種的狀況完完全全地在那一週呈現的「體無完膚」，我是說讓我的身心靈…..

也有可能是我本身很善於「吸收」負能量，一直以來從小到大都是，很少和朋友家人說心事，往往隔天就好了，每一天心理的垃圾，到了隔天就像什麼事都沒發生過，我想或許有人也是跟我一樣。

但日子久了我發現，好像越來越容易覺得疲累、越來越難恢復。原本以為是睡太少，睡醒後雖然心情沒事了，不過還是覺得好累，好像隔了幾天後能量才有恢復的感覺。

因為我的內在真的累了。

那週我只能用「又累又可怕」來形容。有時候我們習慣將情緒、負能量放在自己心裡的最深處，但往往沒想過他處理是需要時間的、他的容量也是有限制的。然而，平常笑笑若無其事的你，臉上的笑容也逐漸無力掛起。

難道我們要將自己的情緒展露無遺才行嗎？不。

我沒有要呼籲壞情緒就不加掩飾，更沒有提倡要吸收自己的負面情緒的意思，畢竟

一種會傷到他人，而另一種則會傷到你自己。

正確來說，而是如何排除、如何使自己恢復健康滿格的身心靈。

本書提到讓大腦恢復的五個方法，你都可以試試看～

擁有切換開/關的儀式(保有某種固定進入休息狀態的儀式感，例如：某一首歌，可千萬別跟工作時的儀式感給搞混囉～)
接觸大自然(這個應該也不用多說，放鬆時與不同人類格局的大自然親近，讓自己從工作中釋放出來)
接觸美的事物(美的感覺，被認為是對大腦的獎勵系統以及背外側前額葉皮質會起作用)
培養會讓自己忘情投入的嗜好(盡量多嘗試不同的事物，才能從中找出自己真正有興趣的事情，而在執行時也較容易進入心流狀態，大腦的獎勵系統便會受到刺激)
回去故鄉看看(對某些人來說，回到故鄉會讓人有平靜的感覺)

像我就很常運用切換開/關的儀式與接觸美的事物。早上起床吃完早餐後都會躺在床上聽著同樣的冥想歌曲，真的可以讓自己更快進入狀況；而美的事物....我就不多說了哈哈哈哈哈。

如何擺脫一直在腦中揮之不去的念頭

而當我們剛開始在冥想的時候，總會有幾個細小的聲音在腦海中窸窸窣窣，有可能是「昨天我那樣子跟小方說話他會不會不開心啊？」、「明天不曉得能不能準時下班」、「如果能再瘦一點是不是更好？」。

這些雜訊總是在你靜下心來冥想時用勁全力的干擾你，我們該如何避免那隻「粉紅色大象」？書中提到，你可以想像你站在一座月台上，而載滿「猴子的列車」進站後停靠在月台邊，但時間一到，列車就會駛離月台。

你的大腦心智就像是月台般是不會改變位置的，而那群猴子、那一直擾人的想法，就會隨著列車離開你的大腦與內在。雖然列車會一輛接著一輛靠邊停，又接著一輛一輛的離開，但你始終是你，你站的位置永遠不會改變，就讓那些擾人的想法隨著列車駛出你的腦袋吧～

當然，不是駛出去的列車就不會再進站。同樣的想法也一定會再出現，那我們該做的就是將它貼上「標籤」，表示這台已經處理過、已經來過了，讓自己可以用最快的方式讓這台列車通過，來都來過了別再來亂了的概念。

書中分享了應對「已經來過好幾次的列車」的五種方法，我這邊就簡單的帶過，想了解更多的話也可以去翻翻看哦～

捨棄(運用上述列車與月台的方式來捨棄～)
想想例外(是不是都是朝同一個方向去思考，所以才會有相同的結論與想法？試著用不同角度去思考看看)
以智者的角度思考(同樣是這件事，查理·蒙格會怎麼想？理察·布蘭森會怎麼想？)
不以好壞來判斷(不要因為當下的心情、環境來影響你的判斷)
探索原因(思考這個想法為什麼一直出現)

結論

其實身邊有很多人認為，只要覺得累，睡一覺起來就會沒事了，事實上不是的。前提是在於你是「外在」疲累，還是「內在」疲累。這就跟一般處理事情的道理一樣，在排除問題前，你得要知道那個源頭、原因是什麼，再來用相對應的方法去解決它，而不是手上拿著錘子，看到什麼都是釘子。我覺得書中有提到一首Judy Brown所寫，名為「火」的詩，便可從而得知內在修復對於我們人來說是多麽的重要：「讓火得以燃燒的，是薪柴之間的空隙，那是呼吸的空間。好東西過多也會有反效果，太多的薪柴堆得太緊太密，可能會讓火焰熄滅。效果幾乎就等於澆上一桶水。」而休息正是柴火之間的空隙。因此休息對我們來說真的很重要。行銷有行銷的方法；寫作有寫作的方法，當然休息也有休息的方法。休息不單只是睡覺，先不談身體上的疲累，冥想確實對於我們在清理內在垃圾，以及思緒重組的功能上有相當大的幫助，讓你即將滿載的記憶體清空垃圾檔案。還沒養成冥想習慣的你也不用著急，從現在開始一天冥想2分鐘，目標不是多，而是養成習慣，書中也有許多如何冥想的方式，等養成習慣後時間再往上加，你將會感受到無比的清新感哦～如果你想學會如何有效清理內在的方法，或是如何冥想，還是想知道如何讓自己進入到「心流」的話，那麼這本書非常推薦且值得你一讀！

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