「生酮、減醣還在吵？」身體能不能承受才是關鍵。不愛吃藥的你，該選擇哪一種飲食法？

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明明還有

先說結論：

1. 我是藥師，環島公益演講的主題就是減少吃藥，我超級支持人類不吃藥、少吃藥。
2. 沒錯，若願意積極運動和控制飲食，確實比吃藥更好。
3. 食物跟藥物一樣，出現無法長期忍受的副作用就表示「你的量已經嚴重太高或太低了」以及「這方法完全不適合你，別再欺騙自己」。
4. 不要被廣告或任何銷售行為(業配)影響，你該趁早找到一個能長期承受的好方法。

副作用

「能不能長期承受」

先說我討厭的：

生酮飲食最當初是發明給癲癇病人使用的飲食法，幾乎把「所有的醣」都用「油」取代，0醣或幾乎0醣就是生酮飲食的特色，而「減重」只是它其中一個「副作用」。

這些使用生酮飲食法的人，就像是為了減肥而故意吃下控制癲癇的藥，不但沒有得到改善癲癇病況的優點，然後還假裝自己很享受副作用帶來的「減重」效果。

頭髮一把一把掉、腸胃不良、嘔吐頭暈眼花，而且腸胃不良是那種嚴重到無法正常生活、無法工作的，根本不可能長期使用生酮飲食。酮友們都說這個叫排毒。恩，不是，這些真的都是生酮飲食的副作用，而且讓人無法「長期承受」。

當然若有酮友看到我的文章，並且能忍受一切副作用、又能得到好處的話，我真的要恭喜你，生酮很適合你，請你繼續吃。

但在我看來，生酮飲食根本就是超主動地積極挑食，這怎麼看都不是身體想要的飲食法。若生酮飲食也有說明書，功效的地方一定會寫上「控制孩童癲癇」，副作用一定會寫上「體重下降、掉髮、腸胃不適、營養不良」，禁忌症「糖尿病、高齡、肝腎功能異常不可使用」。(來源)

大概就是這樣，不想佔用太多篇幅介紹XD。生酮飲食能減重或降低血糖沒錯，但「長期承受」根本不可能啊...。吃了一兩年就想停止使用，難道各位只打算降血糖一年兩年嗎XD

那減醣飲食呢

減醣飲食並不會完全不吃醣，減個40%、30%份量，只吃身體需要的量就好，不太多，也不過少。

把糖尿病衛教協會給糖尿病病人的飲食建議攤開來看，裡面寫的邏輯就是減醣飲食。例如：白天的水果吃太多，晚上白飯就少吃一點，然後餓的話用蔬菜或低醣食物補足。

「飯麵、水果少，菜多」這不就是減醣飲食嗎？這樣一來就能保證當天攝取的血糖、當天就能被你自己消耗完畢，血糖一定可以下降，同時也讓胰臟好好休息。(糖尿病衛教協會)

聽起來很棒？但減醣飲食的副作用是什麼？很容易餓。但至少比起生酮飲食，聽起來比較容易「長期承受」了吧！

維持健康是個長期抗戰。所以不論是運動、控制飲食、還是吃藥，你都該趁早找到一個能夠「長期承受」的方法。

食物跟藥物一樣，有無法忍受的副作用就表示「你吃的量已經嚴重太高或太低了」以及「這完全不適合你，請替換別再欺騙自己」。(來源)

當這個藥不適合你，我們都會急著去找醫師詢問「是否能換個藥」、「是否可以不要吃藥」。那麼那些生酮飲食無法「長期承受」的人，是不是該換一下了呢？XD

▲相關文章：找到適合自己的飲食法，就跟找到適合自己的男朋友一樣重要。

我支持人類不吃藥、少吃藥

血糖高會中風、會洗腎、會失明，卻又辦不到長期運動、飲食控制怎麼辦？

結論：

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