逆轉糖尿病?專家分享4招免於併發症,防範中風失智你可以這樣生活!

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
(本文將介紹逆轉糖尿病的實用生活建議、以及無法逆轉糖尿病的最壞情況。內容由推廣減少吃藥、治本慢性病的胡廷岳藥師親自撰寫。胡廷岳藥師同時擁有糖尿病衛教師、心血管疾病預防衛教師、腎病預防衛教師執照。)
圖片來源:減藥藥師胡廷岳FB粉絲專頁
胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」,提供一般大眾好用的健康生活技能。因而預防生病,減少吃藥。公益環島演講的時間地點:《減藥藥師公佈欄
延伸閱讀:不想吃藥的糖友必看!兩大治本建議:何時可以停血糖藥,避免長期依賴藥物控制血糖!

糖尿病該如何逆轉?

糖尿病是種長達好幾十年的慢性疾病,通常醫護人員都會跟你說「終身無法逆轉」。但老實說,如果可以透過控制飲食等等方法,使病情得到緩解、糖化血色素回到正常值、終身避免吃藥。你怎麼還能介紹自己是個「糖尿病病人」呢?
對我來說,檢驗報告正常、不用吃藥,好好過上自己喜歡的生活。這就是糖尿病逆轉的定義。於是,以下就是減藥藥師胡廷岳幫你整理一些「做得到的」糖尿病4個治本逆轉建議。
本文大綱:
◆4個糖尿病治本逆轉建議
◆糖尿病無法逆轉的最壞情況

4個糖尿病治本逆轉建議

  1. 發揮創意,讓忙碌的自己也能夠達成健康飲食
    我們常常聽說「健康飲食的定義」,但我們總是做不到,連醫師自己也做不到。那麼如果利用這些方便的建議呢?例如太忙吃不到高纖食物,就買一杯高纖無糖豆漿。例如不愛喝水,就在水壺裡加入兩片檸檬或陳皮枸杞添加味道。

    如果沒時間煮低GI、高纖維、好油飲食,那就打開Google Map,幫自己找到一家好吃的減醣便當。是的,就算還有其他做不到的建議,我們一定也可以改良成自己喜歡的樣子,符合自己的生活與工作型態。

    (相關閱讀:沒時間好好吃飯嗎?「台版地中海飲食」技巧,整理給忙碌的50歲慢性病一族為什麼能獲得健康的人,總是只有少數那幾個人?)
  2. 不逼迫辛苦的自己過量運動,長期執行比有效重要
    我們常常聽到,如果要運動就要運動333、如果運動要有效有用就要流汗、會喘、時間還要必須累積超過30分鐘。但老實說,其實就是這樣的困難建議害得我們對於「運動」兩個字避之唯恐不及。

    請別被建議嚇著了!只要願意運動就可以幫助血糖控制,全身疲累的你還可以這樣做:利用復健運動幫勞累的自己止痛、利用瑜珈運動幫失眠的自己改善睡眠、利用做家事幫心煩的自己改善心情。然後做著做著你就會發現,你已經不小心達成運動建議了。

    (相關閱讀:給三高+膝蓋退化的你,在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。老人不是只有健康操而已!)
  3. 如果想要明顯進步:減重、減去內臟脂肪
    減重絕對能大幅改善病情,非常適合作為束手無策夥伴的優先目標。我可以大膽預言你的降膽固醇、尿酸藥會最先根除,接著是一部份的血糖血壓藥。長遠來看,我們甚至連「預防中風藥」都避免了!一餐幾乎可以減去10幾顆藥。

    而減重的方法其實異常簡單:先讓自己「吃飽」,然後確保吃進去的食物「熱量不高」。例如大量蔬菜、蛋白質食物,一點澱粉打底,簡單來說,這就是211餐盤、減醣飲食啦!至於減醣體質輕鬆就能養成的方法,我就另外寫成文章放在部落格裡了。

    (相關閱讀:「生酮、減醣還在吵?」身體能不能承受才是關鍵。不愛吃藥的你,該選擇哪一種飲食法?減醣體質怎麼來?為何只有我血糖高?胖瘦老鼠的腸道菌,也許給了我們答案)
  4. 先吃藥拯救器官,然後再慢慢減藥
    看到這裡,你已經學會那些「做得到的飲食建議、運動建議、速效建議」了。但如果短時間內我們還不能好好控制血糖?想必醫生就會開始使用口服藥物或注射胰島素給我們進行治療。

    嘿!那也沒關係!我們可以先吃一點藥,先把血糖遠離危險值,免得這些日子高血糖繼續破壞身體器官!然後等到下個月的抽血報告變好,醫師自然也沒辦法開藥給你吃了對吧?更別說現在的最新血糖藥還可以保護腎功能、保護心血管呢。倒是去除血糖藥物副作用的方法,我也放在部落格囉。

    (相關閱讀:管制性止痛藥會讓人成癮嗎?副作用很強嗎?吃血糖藥也能減副作用!減藥藥師教你三招排出多餘糖分、從根源去除副作用)

糖尿病無法逆轉的最壞情況

但老實說,糖尿病無法逆轉的情況也是有的。那就是「拖延太久」。
當我們的血糖長期太高,我們身體裡唯一負責分泌胰島素的胰臟就會「長期過勞」,然後漸漸失去。根據研究顯示,除了胰臟細胞會過勞死之外,第二型糖尿病病人在發生胰島素阻抗後,若依舊未能及時控制血糖,就會導致高血糖引發一系列併發症,如眼病、腎病、神經病變等等。(相關文章:糖尿病併發症有哪些?什麼時候開始?機率與順序、好發年齡一次整理!眼睛中風失智別慌張)

總之,無法逆轉的併發症、胰臟細胞壞死,就是由長期讓你沒有感覺的高血糖所導致。但已經懂得如何「改變生活,運用做得到的健康建議控糖」的我們,絕對可以提早避免啦!這樣你學會了嗎?
減藥最好。
我是廷岳。
* 如果你沒時間找答案、也沒有多餘的健康可以讓你慢慢找,我把糖尿病所有減藥建議全都整理好了:醫療榜暢銷課程【不靠吃藥,幫全家人降血糖:簡單易行的糖尿病生活預防和管理方案
*其實吃血糖藥的額外副作用,很可能造成你必須多吃藥:歡迎點此,免費試閱第一單元。
*

環島演講中!歡迎邀約演講:名片

胡廷岳藥師專注在創造「不費力又自願行動的健康生活」,想在2030 年底以前,讓台灣每一個人都能控制好慢性疾病,與我的爸媽一樣。關於為什麼我要環島演講
我是廷岳,人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床,但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩,找到【做得到的健康生活】!必須降低健康的門檻,人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
我環島演講發明的【低門檻,台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF),還附加了10份低門檻的國內外實例整理,很歡迎你下載使用哦!很歡迎你點此領取:【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】
◆其他低門檻治病建議:《低門檻養生的100種方法
◆其他簡單醫學故事:《阿嬤的醫學字典計畫
當我公益演講時,民眾來問我問題,我只有一次說服他的機會、還必須盡量保有這個人原來的習慣。所以我給的「低門檻養生建議」必須超實用、超簡單、又超有道理。漸漸的,已經蒐集100種方法、蒐集成一本故事集了。
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本篇文章廷岳我將為你介紹糖尿病控制不良的併發症,包括其出現原因、機率、出現順序、好發年齡等等知識總整理。最後也提供你做得到的解決方法。
簽書會那天,台下的讀者林小姐問我:「我好不想吃血糖藥喔,血糖藥通常要吃到什麼時候呢?」
你身邊也有人很害怕「水的味道」嗎?好巧不巧,如果這件事情又發生在一位討厭無糖飲料的糖尿病病人身上,他還能怎麼辦?
這三年來我們防疫做的太好,原本容易生病的人也變得不常生病,導致我們的抵抗力這三年來都失去了「受訓」的機會,放假放了三年。甚至只打了新冠疫苗,只記得如何對付「新冠疫情」。我就問,流感與其他容易突變的病毒,真的還記得怎麼對付嗎?
病人拿起父親的藥袋詢問,只見藥袋上寫了一大堆副作用、甚至還有「管制性止痛藥」幾個字,這也難怪他爸嚇到根本都不敢吃。但腰椎骨裂諸如此類的「內臟痛」,痛不欲生,據病人表示現在他的父親已經痛到生活起居包含上下床都是問題。他想問:請問吃這個管制性止痛藥好嗎?或根本就不能吃?
這篇文章,就讓我來介紹:藥袋上常常忘記寫上『跌』字的藥物總整理。
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