【訓練日常】健身研究生-該運動了
閱讀時間約 1 分鐘
「健身猶如澆灌樹一般，必需日積月累終成大樹」
歡迎閱讀健身研究生日誌。
自五六月份疫情爆發後，有將近 4 個月沒在重量訓練了，雖然現在疫情緩解了，但我的身型而成另類的災情。
此話怎講呢～
從78 公斤 變成88 公斤 ；從小蠻腰變成大肚腰；從好體力變成體力差。飲食控制差、活動力降低都是造成災情的始作俑者。
為了不要讓它們再繼續殘害我青春身驅，決定使用我的專業(運動生理、肌力與體能) 跟它們「進行一場長期身體的抗戰」。
那就開始~~
此話怎講呢～
從78 公斤 變成88 公斤 ；從小蠻腰變成大肚腰；從好體力變成體力差。飲食控制差、活動力降低都是造成災情的始作俑者。
為了不要讓它們再繼續殘害我青春身驅，決定使用我的專業(運動生理、肌力與體能) 跟它們「進行一場長期身體的抗戰」。
那就開始~~
《訓練簡介》
因運動時間有限，多抓一小時訓練完。所以動作多以大肌群、多關節為主。目的是省時間、增肌快、燃脂多，俗稱的健身動機三要素。
所以會選擇上下半身的各一個阻力動作執行，另外加強後三角肌肉。
動作如下：
1. 下肢推：槓鈴分腿蹲
2. 上肢拉：槓鈴划船
3. 上肢拉：坐姿器械式單手划船
4. 上肢拉：滑輪單手肩關節外旋
《訓練課表》
1. 槓鈴分腿蹲： 70 kg x 6 下x 3 組
2. 槓鈴划船：60 kg x 6下x 5 組
3. 坐姿器械式單手划船：25 kg x 12下x 5 組
4. 滑輪單手肩關節外旋：2.5 kg x 12下x 5 組
《訓練量》
1. 槓鈴分腿蹲：1260
2. 槓鈴划船：1800
3. 坐姿器械式單手划船：1500
4. 滑輪單手肩關節外旋：150
因運動時間有限，多抓一小時訓練完。所以動作多以大肌群、多關節為主。目的是省時間、增肌快、燃脂多，俗稱的健身動機三要素。
所以會選擇上下半身的各一個阻力動作執行，另外加強後三角肌肉。
動作如下：
1. 下肢推：槓鈴分腿蹲
2. 上肢拉：槓鈴划船
3. 上肢拉：坐姿器械式單手划船
4. 上肢拉：滑輪單手肩關節外旋
《訓練課表》
1. 槓鈴分腿蹲： 70 kg x 6 下x 3 組
2. 槓鈴划船：60 kg x 6下x 5 組
3. 坐姿器械式單手划船：25 kg x 12下x 5 組
4. 滑輪單手肩關節外旋：2.5 kg x 12下x 5 組
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2. 槓鈴划船：1800
3. 坐姿器械式單手划船：1500
4. 滑輪單手肩關節外旋：150
『訓練就到這摟！2021.10.01』
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
週期化訓練 (Periodization) 的本質與目的
週期化訓練的「週期化」並非目的本身。
運動表現是由多項能力所構成，由於人體的負荷量有極限，所以無法同時兼顧所有面向。因此必須把不同面向的訓練分期、分階段安排。
然後因為能力會用盡廢退，因此必須依序輪流刺激各項能力，所以不同訓練會反覆出現
【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】
◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
你是否覺得生活工作就很忙了，哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內，用最少的
1.近期購入一組可調式組裝啞鈴.槓鈴 跟 健身椅
實在是時常感覺時間不足 行程排太擠
有時來回上健身房 遇到天氣糟糕就想中斷訓練
所以在家訓練~解決偷懶症 將體重回復正常大概10月能完成.
3.廚藝的調整.進修也告一段落,剩下的花點時間磨練就好 這段時間花了不少錢呢.
4.七月中旬,會
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
重新健身半年
從去年2022年11月正式重新重量訓練後，一直照著一週練四天，週一、四練胸背肩，週二、五練腿手腹的部位安排，加上1-3天跑步，一直到5月以前都是如此訓練著，期間幾次的InBody測量變化並不大
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每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
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