【訓練日常】健身研究生-該運動了

　自五六月份疫情爆發後，有將近 4 個月沒在重量訓練了，雖然現在疫情緩解了，但我的身型而成另類的災情。 　此話怎講呢～ 　 　從78 公斤 變成88 公斤 ；從小蠻腰變成大肚腰；從好體力變成體力差。飲食控制差、活動力降低都是造成災情的始作俑者。 　為了不要讓它們再繼續殘害我青春身驅，決定使用我的專業(運動生理、肌力與體能) 跟它們「進行一場長期身體的抗戰」。 　那就開始~~

《訓練簡介》 　因運動時間有限，多抓一小時訓練完。所以動作多以大肌群、多關節為主。目的是省時間、增肌快、燃脂多，俗稱的健身動機三要素。 　所以會選擇上下半身的各一個阻力動作執行，另外加強後三角肌肉。 動作如下： 1. 下肢推：槓鈴分腿蹲 2. 上肢拉：槓鈴划船 3. 上肢拉：坐姿器械式單手划船 4. 上肢拉：滑輪單手肩關節外旋 《訓練課表》 1. 槓鈴分腿蹲： 70 kg x 6 下x 3 組 2. 槓鈴划船：60 kg x 6下x 5 組 3. 坐姿器械式單手划船：25 kg x 12下x 5 組 4. 滑輪單手肩關節外旋：2.5 kg x 12下x 5 組 《訓練量》 1. 槓鈴分腿蹲：1260 2. 槓鈴划船：1800 3. 坐姿器械式單手划船：1500 4. 滑輪單手肩關節外旋：150

『訓練就到這摟！2021.10.01』