課堂筆記｜從焦點解決短期治療看創傷復原歷程

焦點解決取向：優勢導向的思維

正向情緒的重要：知覺的擴大與轉移

問題本身不是問題，如何看待問題才是問題。

治療師認為「情緒」是一種能夠反映來談者目標與資源的指標。也就是說，情緒的反應與表達，通常反映出我們渴望與想要的部分。

在治療過程中，治療師並不會特別強調負向情緒，但也不會忽略負向情緒或使其消失，而是在承接負面情緒之後，試著幫助來談者從負面情緒當中看見正面的意義。因此，焦點解決的治療師，更看重於如何增加當事人的「正向情緒」。

療癒不代表傷害不復存在，而是意味著傷害不再主宰我們的生活。

我們不一定要先消除負向情緒，有時先加入正向情緒，有可能產生新的想法與行動，這將會打斷創傷經驗造成的負向連結與循環，並改變或擴展我們所覺知的現實，反而更能支持我們承受負向情緒的到來，不再輕易受制於負面情緒的漩渦當中。

逆境可能帶來的成長

萬物都有裂痕，那是光照進來的地方。

常言道：「危機就是轉機」當人們遭遇創傷後，經歷復原的歷程，有可能帶來成長的領域如下：

1. 重新認識生活：有意識地看見自己的生活。
2. 增強個人優勢力量：強化原有的優勢或開發新的優勢力量。
3. 確定並採取行動來應對人生新機遇：採取新／不同的行動，來面對未來的人生。
4. 人際關係的改善：當我們用更正向的方式看待自己，也會自然用正向的角度與他人相處。
5. 精神深化：更能懂得體會人生的好壞與幸福、珍惜目前所有。

創傷事件是「令人成長的痛(growing pain)」，逆境將使我們發揮潛能並成長茁壯。

當遭遇困境時，記得提醒自己：「現在的困難，會成為未來的智慧。」

具治療性的諮商對話

問題不是問題，處理問題的方法才是問題。

後現代的治療取向，認為語言是很有「選擇性」與「轉換性」，因此治療師會很重視在治療過程中使用的文字。

焦點解決以「提問」為基礎，透過問答來幫助當事人產生新的、好的經驗，並且能夠管理自己的創傷經驗。

• 奇蹟問句，治療師可能會問：「如果不用再來諮商了，那你的生活會是什麼樣子?」
• 假設問句，治療師可能會問：「假設你克服了這些經驗的影響，你將會如何慶祝自己的勝利呢？」
• 例外問句，治療師可能會問：「什麼時候你覺得自己日子過得還可以？」

另外，焦點解決也認為行動本身會帶來控制感，因此治療師也很強調每一次諮商，去看到個案的微小改變，並且進行改變的討論，如如何做到微小的改變。

例如：對於身陷挫折的人，像是日常生活的每一刻因應都很重要，如起床、吃飯、穿衣、出門等，都是可以用來討論改變的部分。也許改變來自於萬般無奈下的結果，但我們還可以再進一步的討論，這樣的改變是否願意繼續改變下去呢？讓改變持續下去，才可以像滾雪球一樣，越來越大！

---

當起自己的心理師

如何將焦點解決提到的「擴展知覺」應用於自己的生活裡

也許你可以這樣做：

1. 負面情緒帶給我的啟發是什麼？我們可以試著從負面情緒中看見正向意義，例如：遭遇創傷時會帶來失落，而失落的情緒也提醒著我們要重視現在所有擁有的部分，我們可以採取不同的行動，來珍惜現在。
2. 我有哪些優勢能力與資源？看見自己的優勢力量與生活中的資源，想想一路走來，自己是如何支撐下去的？靠著哪些的能力面對生活中的困境，不至於走到最糟糕的情況？在成長的過程中，又有誰曾拉住自己一把？
3. 今天你有什麼不同或改變嗎？請見證自己的微小改變，其實我們每一天都在改變，為了因應生活中的困境，我們已經努力做到最好了，而在這過程中我們到底做了哪些改變？即使微小也沒關係，因為每個一小改變的累積，滾成大大改變。

感謝你閱讀到最後，假若你未曾閱讀過相關文章，那這也是你生活中的小改變，祝福我們的成長都能讓心裡越來越健康，生活越來越充實。

---

💝感謝文字讓我們彼此相遇💝 喜歡新出的〈心理師的課堂筆記〉嗎？ 如果，你喜歡我的文字，請你按下追蹤和分享唷！ 也可以搜尋臉書粉絲專頁：胡瑋婷諮商心理師的療心話。 祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。