課堂筆記｜從焦點解決短期治療看創傷復原歷程

焦點解決取向：優勢導向的思維

正向情緒的重要：知覺的擴大與轉移

療癒不代表傷害不復存在，而是意味著傷害不再主宰我們的生活。

逆境可能帶來的成長

1. 重新認識生活：有意識地看見自己的生活。
2. 增強個人優勢力量：強化原有的優勢或開發新的優勢力量。
3. 確定並採取行動來應對人生新機遇：採取新／不同的行動，來面對未來的人生。
4. 人際關係的改善：當我們用更正向的方式看待自己，也會自然用正向的角度與他人相處。
5. 精神深化：更能懂得體會人生的好壞與幸福、珍惜目前所有。

當遭遇困境時，記得提醒自己：「現在的困難，會成為未來的智慧。」

具治療性的諮商對話

• 奇蹟問句，治療師可能會問：「如果不用再來諮商了，那你的生活會是什麼樣子?」
• 假設問句，治療師可能會問：「假設你克服了這些經驗的影響，你將會如何慶祝自己的勝利呢？」
• 例外問句，治療師可能會問：「什麼時候你覺得自己日子過得還可以？」

當起自己的心理師

如何將焦點解決提到的「擴展知覺」應用於自己的生活裡

1. 負面情緒帶給我的啟發是什麼？我們可以試著從負面情緒中看見正向意義，例如：遭遇創傷時會帶來失落，而失落的情緒也提醒著我們要重視現在所有擁有的部分，我們可以採取不同的行動，來珍惜現在。
2. 我有哪些優勢能力與資源？看見自己的優勢力量與生活中的資源，想想一路走來，自己是如何支撐下去的？靠著哪些的能力面對生活中的困境，不至於走到最糟糕的情況？在成長的過程中，又有誰曾拉住自己一把？
3. 今天你有什麼不同或改變嗎？請見證自己的微小改變，其實我們每一天都在改變，為了因應生活中的困境，我們已經努力做到最好了，而在這過程中我們到底做了哪些改變？即使微小也沒關係，因為每個一小改變的累積，滾成大大改變。