2022-01-13|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

閱讀筆記《有本事的人，九成九都愛操煩》

腦神經外科醫師菅原道仁從腦神經科學角度，解讀成功人士懂得「輕鬆駕馭焦慮」，讓心裡的不安焦慮，成為變強的力量。我們活著就是為了得到幸福，自己的幸福就隱藏在不安背後，之所以煩躁不安，就是因為與現狀有落差。想要改正落差只能採取行動，不要害怕辛苦，捕捉自己對幸福的想像，找到屬於自己的正確答案。不需要改變自己的個性，勉強自己正向思考，因為愛操煩對於成功而言，反而是加分的特質！

★控制不安的訣竅將極端不合理的慾望變合理，原本必須做到完美才行，改成如果能夠接近完美就好了。避免「先入為主」陷入思考停滯狀態，因為不安的時候只看得見不安的資訊，為了認清自己，必須將自己從不安情緒中抽離，客觀看待自己。

★擺脫不安的訣竅 ‧試著改變單一模式化的行動。改變日常生活中成為習慣的行動，就有機會接觸新的見解，帶來解決問題的契機。 ‧不安的時候不要接觸資訊。收集過多資訊，反而導致選項太多難以判斷，而更加不安。建議可採資訊絕食，至少三天不要立即回覆。 ‧暫時保留，不要立即回覆。別因陷入恐慌給出不利的回答，從「必須立刻回覆才行」的壓力中解放，冷靜重新檢視狀況。 ‧正確評價自己的實力。 ‧逃避雖然可恥，但有用。如果無法對違背自己意願的事情說「不」，就永遠無法過自己的人生。練習說不，拒絕不想坐或做不到的事。 ‧封印「我是對的」與「但是」口頭禪。 ‧試著停止「自己想辦法」。鼓起勇氣，找可以信賴的人商量。 ‧不要擅自想像對方的情緒。 ‧學習承認卑劣、坦率傾聽心聲。 ‧不要擅自想像對方的情緒。

★將不安化為行動力的訣竅 ‧把風險視為帶來幸運的機會。英文的風險是「risk」，源自拉丁文，原本的意思是鼓起勇氣嘗試，感到不安時，把不得不做的事，想成還有能做的事，把風險視為帶來幸運的機會。 ‧將不安化為行動力。 ‧設定較小目標、降低門檻。 ‧身體動起來、動力自然湧現。 ‧想追求「質」就增加「量」。 ‧轉換明亮的印象看世界。 ‧聚焦在「做得到」的可能性。 ‧不要勉強自己多休息。 ‧意識人生目標放眼未來。

~菅原道仁 ~《有本事的人，九成九都愛操煩：將不安化為行動的科學方法》 ~《成功する人は心配性》

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