閱讀筆記《當焦慮來臨時:走出喪慟的情緒,踏上療癒之路》

閱讀時間約 1 分鐘
「重回正常化的思考模式:
1.將焦慮正常化
2.掌控焦慮的思維
3.蒐集證據
4.成本效益分析
5.擁抱災難性思維
6.修正你的思維。」
個人覺得最有效的方法是書中提及的自我提問法,
來自於權威專家拜倫凱蒂(Byron Katie)的4個基本問句:
1.這是真的嗎?(是或否。回答為否,跳至第3題。)
2.你可以完全相信它嗎?(是或否)
3.你會如何反應?要是你相信這個想法會發生什麼事?
4.要是沒有這些想法,你會如何?
~克萊兒‧畢德威爾‧史密斯(Claire Bidwell Smith)
~《當焦慮來臨時:走出喪慟的情緒,踏上療癒之路》
~《Anxiety: The Missing Stage of Grief》

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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【作者~廖慧淑(Su)】
譯者/作家/旅人,
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,
總計造訪過40國n座城市。
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【偶希都理/廖慧淑(Su)】 旅人/譯者/獨身主義者,偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。 透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲, 造訪過40國n座城市,期望持續增加。 歡迎追蹤訂閱分享,一起加入探索生活。
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問題一:我在擔憂什麼? 問題二:我能做些什麼嗎? 問題三:有什麼是我現在能做的嗎?
內心的浮躁,是改變自己、有所行動的信號。如果錯失信號,就會錯過機會。儘管想活在平靜安穩的舒適圈,但變化是成長的必要養分。有所變化時,內心就會變得浮躁。請不要以負面眼光,看待內心的浮躁。
●怎樣做才能以真心話過活呢? 1不找藉口 2不要取得平衡 3拋開自我意識與自尊心 ●別管他人閒事! ●找尋辦不到的理由,究竟有何益處? ●如果你有想做的事,極端點也無妨。
●把每一天都過得像是你的最後一天。 ●你只有兩種選擇 「Yes」或「No」。 要嘛就做,要嘛就不做,沒有所謂的試試看。 一、確認自己已經活了多少天 二、對兩個問題提出答案| 1.現在什麼事情對你而言是重要的?| 2.你接下來的目標是什麼? 三、寫下你的人生計劃,然後著手落實吧!
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