「重回正常化的思考模式：
1.將焦慮正常化
2.掌控焦慮的思維
3.蒐集證據
4.成本效益分析
5.擁抱災難性思維
6.修正你的思維。」
閱讀筆記《當焦慮來臨時：走出喪慟的情緒，踏上療癒之路》
個人覺得最有效的方法是書中提及的自我提問法，
來自於權威專家拜倫凱蒂（Byron Katie)的4個基本問句：
1.這是真的嗎？（是或否。回答為否，跳至第3題。）
2.你可以完全相信它嗎？（是或否）
3.你會如何反應？要是你相信這個想法會發生什麼事？
4.要是沒有這些想法，你會如何？
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1.這是真的嗎？（是或否。回答為否，跳至第3題。）
2.你可以完全相信它嗎？（是或否）
3.你會如何反應？要是你相信這個想法會發生什麼事？
4.要是沒有這些想法，你會如何？
~克萊兒‧畢德威爾‧史密斯(Claire Bidwell Smith)
~《當焦慮來臨時：走出喪慟的情緒，踏上療癒之路》
~《Anxiety: The Missing Stage of Grief》
~《當焦慮來臨時：走出喪慟的情緒，踏上療癒之路》
~《Anxiety: The Missing Stage of Grief》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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比起物品，更重要的是空間。
與其「丟掉」，不如「集中」
移動東西，就能得到空間。
有了空間，就會心動。
只要一動心，生活、人生與人際關係都會跟著動起來。
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時間是負面性與痛苦的根源
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唯有當你試圖在心智中追尋自我
並把它誤認為自己時
問題才會發生
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