閱讀筆記《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》
更新於 2022/02/03閱讀時間約 1 分鐘
●憤怒管理的4個層次
覺察憤怒、暫停／不反應、理解自己、善用憤怒。
●憤怒管理的9個習慣
習慣1：倒數數字
憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。
憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。
習慣2：呼吸放鬆
腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，吸到底後暫停呼吸，用吸氣的兩倍時間從嘴巴吐氣。
腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，吸到底後暫停呼吸，用吸氣的兩倍時間從嘴巴吐氣。
習慣3：停止思考
製造「什麼都不想」的狀態。
製造「什麼都不想」的狀態。
習慣4：安心穩步
集中意識，重複能讓自己重拾冷靜的魔法詞彙。
集中意識，重複能讓自己重拾冷靜的魔法詞彙。
習慣5：請求暫停
起來走動重整心情或爭取平息怒氣所需的時間。
起來走動重整心情或爭取平息怒氣所需的時間。
習慣6：憤怒紀錄
生氣紀錄。
生氣紀錄。
習慣7：量化技巧
度量憤怒。
度量憤怒。
習慣8：打破模式
刻意破壞固有模式，只要做一件和平常不一樣的事，遇到和平常不一樣的事時也不在乎。
刻意破壞固有模式，只要做一件和平常不一樣的事，遇到和平常不一樣的事時也不在乎。
習慣9：聚焦於解決問題的方法
重視解決，找出改變行為和因應的方法，找第三者幫忙協調，或先離開現場，之後再找對方冷靜地溝通。
重視解決，找出改變行為和因應的方法，找第三者幫忙協調，或先離開現場，之後再找對方冷靜地溝通。
~瀨戶口仁
~《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》
~《人生が変わるアンガーマネジメント入門 怒りを味方につける9つの習慣》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
女主角康兒醒來後，發現自己成了複製人，剛完成意識下載程序。但她卻缺少過去一年半的記憶。而且在這段期間，她的本尊似乎已經身亡。於是複製人康兒開始探查自身命案。故事也在這個過程中，展開一系列關於複製人生命的探問，包括複製人的身分認同、社會關係、權利義務、刑事問題與法律責任。
壹、掌控理智面－指揮騎象人
1.找出亮點/奇蹟
2.制定關鍵行動
3.指向目的地
貳、激勵大象
1.找出感覺
2.縮小改變幅度
3.教育群眾
書名：《學會改變：戒除壞習慣、實現目標、影響他人的9大關鍵策略》
作者：奇普．希思、丹．希思
出版社：樂金文化
本書引用「象與騎象人」的形象來形容理性與感性，大象代表感性，騎手代表理性。
對於時間管理，每個人都有自己的一套方法和規則。
但重點在於，你是想成為被時間推著走的人，還是推著時間走的人呢？
在科技進步與資訊爆炸的時代，我們太容易受到外界訊息和各種資訊而分心。資訊不斷湧入之際，注意力成為最珍貴的資產。這本書著重探討我們現在的工作模式如何，以及重新思考該如何優化；只有掌握好每一天，才能帶來真正重大的影響，進而達成自己所關注的目標！
拜現在網路技術飛快發展，我們能夠在短短的幾十秒內接收到數百萬計，從世界各地發放出的資訊，因此很容易得知一件事的真偽。而一個人在網路上的被信任度越高，理所當然越容易賺取他人給予的信用證明書（金錢），KOL（Key Opinion Leader）這個角色便從中誕生；相反的，如果哪天你做了某些事失去...
本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
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女主角康兒醒來後，發現自己成了複製人，剛完成意識下載程序。但她卻缺少過去一年半的記憶。而且在這段期間，她的本尊似乎已經身亡。於是複製人康兒開始探查自身命案。故事也在這個過程中，展開一系列關於複製人生命的探問，包括複製人的身分認同、社會關係、權利義務、刑事問題與法律責任。
壹、掌控理智面－指揮騎象人
1.找出亮點/奇蹟
2.制定關鍵行動
3.指向目的地
貳、激勵大象
1.找出感覺
2.縮小改變幅度
3.教育群眾
書名：《學會改變：戒除壞習慣、實現目標、影響他人的9大關鍵策略》
作者：奇普．希思、丹．希思
出版社：樂金文化
本書引用「象與騎象人」的形象來形容理性與感性，大象代表感性，騎手代表理性。
對於時間管理，每個人都有自己的一套方法和規則。
但重點在於，你是想成為被時間推著走的人，還是推著時間走的人呢？
在科技進步與資訊爆炸的時代，我們太容易受到外界訊息和各種資訊而分心。資訊不斷湧入之際，注意力成為最珍貴的資產。這本書著重探討我們現在的工作模式如何，以及重新思考該如何優化；只有掌握好每一天，才能帶來真正重大的影響，進而達成自己所關注的目標！
拜現在網路技術飛快發展，我們能夠在短短的幾十秒內接收到數百萬計，從世界各地發放出的資訊，因此很容易得知一件事的真偽。而一個人在網路上的被信任度越高，理所當然越容易賺取他人給予的信用證明書（金錢），KOL（Key Opinion Leader）這個角色便從中誕生；相反的，如果哪天你做了某些事失去...