閱讀筆記《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》
●憤怒管理的4個層次
覺察憤怒、暫停／不反應、理解自己、善用憤怒。
●憤怒管理的9個習慣
習慣1：倒數數字
憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。
憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。
習慣2：呼吸放鬆
腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，吸到底後暫停呼吸，用吸氣的兩倍時間從嘴巴吐氣。
腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，吸到底後暫停呼吸，用吸氣的兩倍時間從嘴巴吐氣。
習慣3：停止思考
製造「什麼都不想」的狀態。
製造「什麼都不想」的狀態。
習慣4：安心穩步
集中意識，重複能讓自己重拾冷靜的魔法詞彙。
集中意識，重複能讓自己重拾冷靜的魔法詞彙。
習慣5：請求暫停
起來走動重整心情或爭取平息怒氣所需的時間。
起來走動重整心情或爭取平息怒氣所需的時間。
習慣6：憤怒紀錄
生氣紀錄。
生氣紀錄。
習慣7：量化技巧
度量憤怒。
度量憤怒。
習慣8：打破模式
刻意破壞固有模式，只要做一件和平常不一樣的事，遇到和平常不一樣的事時也不在乎。
刻意破壞固有模式，只要做一件和平常不一樣的事，遇到和平常不一樣的事時也不在乎。
習慣9：聚焦於解決問題的方法
重視解決，找出改變行為和因應的方法，找第三者幫忙協調，或先離開現場，之後再找對方冷靜地溝通。
重視解決，找出改變行為和因應的方法，找第三者幫忙協調，或先離開現場，之後再找對方冷靜地溝通。
~瀨戶口仁
~《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》
~《人生が変わるアンガーマネジメント入門 怒りを味方につける9つの習慣》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
書名：厭世講堂-顛覆人生的十堂莊子課
作者： 厭世哲學家
#歐陽talk書秀 第七季，12月第一本
厭世這件事，我們應該是每個人都想但也就純屬於心裡想想，很難可以描繪。而《莊子》真的是堪稱史上第一厭世的人，還可以集結成冊流傳於百世，不得不說真的很厲害吧！
#人皆知有用之用而莫之無
本書介紹時間管理方法「12週計畫」，幫助讀者提升效率，擺脫拖延。內容涵蓋核心步驟、時間分配技巧及實際案例，並分享作者心得與新年期許。
《我的奮鬥1：父親的葬禮》作者： 卡爾・奧韋・克瑙斯高(Karl Ove Knausgård）
挪威國民作家的自傳式小說！！號稱每個挪威人家裡都有一本的小說！必須說，這本小說倘若沒有吳明益老師的導讀，可能我完全看不下去，我只覺得挪威人的口味真奇怪....
被動式攻擊反映人們對衝突產生的恐懼，以間接方式表達憤怒和訴求。本書提供具體練習，幫助改變憤怒處理方式，並解釋憤怒源自於童年、父母教導和其他負面情緒的影響。此外，書籍也指出憤怒不是壞事，應該正視和處理憤怒情緒。這本書的內容對親子、伴侶關係都有幫助，希望透過實際體驗來理解情緒，走向更滿足和更誠實的生活。
本文介紹了一本書，內容探討瞭如何正視情緒釋放以及掌握處理情緒失控的方法和原則。這本書由一名日本精神科醫師片田珠美所撰寫，通俗易懂，適合入門閱讀。
2024年5月共讀圖書中提到了孩子生氣時的處理方式，以及建議製作一套自己的「生氣選擇輪」來管理情緒。這本書的內容也適用於成年人，提醒人們管理情緒是與情緒好好相處的重要部分。
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
女主角康兒醒來後，發現自己成了複製人，剛完成意識下載程序。但她卻缺少過去一年半的記憶。而且在這段期間，她的本尊似乎已經身亡。於是複製人康兒開始探查自身命案。故事也在這個過程中，展開一系列關於複製人生命的探問，包括複製人的身分認同、社會關係、權利義務、刑事問題與法律責任。
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