情緒難題#16｜《情緒發炎》：高度警戒的生活，為你帶來情緒傷害
閱讀時間約 4 分鐘
在疫情肆虐的時代，我們都害怕病毒侵入體內，使身體發炎生病，但你可知道如今的社會，到處都有看不見的心靈病毒，悄悄地侵蝕你健康的情緒嗎？
你很容易受到情緒的困擾嗎？經常感到躁動或不安，還是無止盡的憂鬱與失眠？如果你的答案是肯定的，那也許你的情緒正在發炎中！
你解讀情緒的能力如何呢？
同一件事情，每個人的觀察到的地方不同，解讀的角度也不同，因應的方式也不同，這取決於這兩種能力，影響著我們如何因應外在事件。
- 社會智能(social intelligence)：指解讀他人情緒的能力。能力越高，越能準確的辨識周圍發生的情緒變化。
- 情緒智能(emotional intelligence)：指解讀自己內在感覺狀態的能力，能力越高，越能準確底認知自己的情緒狀態。
我身為心理師，每天都在練習解讀他人的能力，同時我又愛透過書寫覺察自己，我其實對這兩項能力，蠻有把握的，而且我會持續修練下去。
社會智能與情緒智能，你哪個智能較高呢？歡迎留言給我。
當遭遇困難時，四大類型的反應器
在《情緒發炎》書裡，以此兩種能力為基礎，介紹了四種反應的類別，一起來看看你是哪一種呢？
- 「緊張型」反應器：你可能習慣性地感到焦慮，彷彿自己在充滿威脅的海中游泳，各種潛藏的障礙就在你身邊周旋。
- 「快速型」反應器：你可能有很多待辦事項，你會告訴自己必須用最快的速度行動，以改變現況，但你很有可能藉此逃避思考真正困擾你的問題。
- 「熔融式」反應器：你經常為別人的愚蠢、自私及無能感到惱怒，真是受夠了這亂七八糟的世界，這使你很容易暴怒、挖苦別人或是自以為是。
- 「撤退型」反應器：你可能會表現出冷漠、退縮或束手就擒的狀態，內心可能會認為自己無能為力，一直不斷往內縮。
你是哪種反應器？歡迎留言給我唷！
我原以為自己偏向撤退型反應器，但做完書中提供的測驗之後，我驚訝地發現自己竟然是「快速型」反應器！（剛還很有把握說自己有高的社會與情緒智能，結果連自己哪種類型都判斷錯誤！）
反思過後，自己的確有「快速型」反應器的徵狀，如下：
- 每當我遇到困難的事情時，我都會想辦法透過行動來解決問題。
- 在平時的生活中，我也很容易在腦海中思考，自己還能做什麼？應該做什麼？讓自己更能夠掌控生活。
- 當有人勸我要放鬆一點時，我會有點生氣與不耐煩，因為這些都是我在意的事情，我怎麼可能放鬆？
- 早晨我會一躍而起，盡快去處理各式各樣的代辦事項。
如何降低「快速型」反應器的敏感度？
快點來看看，書中的建議的因應策略是什麼，避免情緒持續發炎，傷身又傷心。
- 安排停機時間：每天設定一小段時間，停止正在做的事情，去做其他的放鬆活動。例如閱讀書籍、看電影、和朋友玩牌、彈樂器。
- 有效管理時間：練習對非必要的要求說「不」，減少日常生活不必要的行為，如滑手機，滑手機，滑手機（很重要，所以得說三次），還有避免反覆看新聞或瀏覽社群網站等。
- 找到適合自己的顏色與氣味：無論是什麼，只要能夠安定自己降低反應的東西，都可以！
四大反應器都通用的減輕情緒發炎的策略
如果你是其他類型的反應器，也沒關係！書本上有提供四大反應器皆適用的策略，我記錄本人認為最受用的三個方法，給大家參考：
- 規律的睡眠時間表：固定就寢與起床時間，可以獲得充足睡眠，讓情緒穩定、身體功能運作良好，建議連假日也要堅守這個時間表哦！
- 與大自然產生連結：在公園或樹林中漫步吧！而且在漫步的過程中，你必須打開五官，專注地聆聽大自然撫慰的療癒之聲。
- 定期檢查情緒脈搏：請提升你的情緒智能，以最精準與具體的方式辨識自己的情緒，書寫就是最好的方式。
願在這「反應過度」的時代，你我都情緒不發炎。
書籍資訊
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在我成長過程中，
感知讓我得到什麼？感受讓我辨別什麼？情緒讓我經歷什麼？
高敏感者容易神經緊繃、精神疲憊，
因為感受力較為強烈，就更容易受到刺激，
大部份的人無法理解高敏感者，究竟誰來體諒我們呢？
我只是跟你想得有點不一樣，並不是錯，而是＂福＂。
我們最討厭情緒化的人，尤其在辦公室裡。
「情緒化」常常都是在說感性的人，而理性的人通常不會有這種標籤，因為理性的人可以分辨事情就是事情，不會把情緒帶到事情裡面。
「情緒化」通常是指一個人容易受到情緒影響，並且經常在做事或判斷時表現出強烈的情緒反應。情緒化的人可能會因為情緒波動而做出衝動的決定，或
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情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
常與大部分的社會意見分歧，不自覺會認為＂自己是否符合？＂
在＂自問自答＂的過程裡，被情緒擱淺了，動彈不得，
其實只是因為我把＂重心＂放錯了...
我需要輪流讓＂不同情緒面向的自己＂釋放出來，
用＂好奇心＂去看待自己。
從小我就是個情緒感受力很卓越的人，很容易感知到別人的情緒，有時候還很容易讀到別人的念頭，並將別人的情緒不論好壞一概接收。而具有這樣特質的人，人生中有一個很重要的課題，就是學會分別自己與他人的情緒以及學會為自己與他人之間設下健康的界線。
高敏感（HSP）特質
就像是鼻子過敏一樣，感知變化後，身心會作出防衛反應，像我鼻子過敏就會鼻塞、打噴嚏。「防衛反應」是從自身調整起，如咳嗽或去加件外套口罩，而不是去改變天氣或環境。
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