情緒難題#16｜《情緒發炎》：高度警戒的生活，為你帶來情緒傷害

你解讀情緒的能力如何呢？

• 社會智能(social intelligence)：指解讀他人情緒的能力。能力越高，越能準確的辨識周圍發生的情緒變化。
• 情緒智能(emotional intelligence)：指解讀自己內在感覺狀態的能力，能力越高，越能準確底認知自己的情緒狀態。

社會智能與情緒智能，你哪個智能較高呢？歡迎留言給我。

當遭遇困難時，四大類型的反應器

1. 「緊張型」反應器：你可能習慣性地感到焦慮，彷彿自己在充滿威脅的海中游泳，各種潛藏的障礙就在你身邊周旋。
2. 「快速型」反應器：你可能有很多待辦事項，你會告訴自己必須用最快的速度行動，以改變現況，但你很有可能藉此逃避思考真正困擾你的問題。
3. 「熔融式」反應器：你經常為別人的愚蠢、自私及無能感到惱怒，真是受夠了這亂七八糟的世界，這使你很容易暴怒、挖苦別人或是自以為是。
4. 「撤退型」反應器：你可能會表現出冷漠、退縮或束手就擒的狀態，內心可能會認為自己無能為力，一直不斷往內縮。

你是哪種反應器？歡迎留言給我唷！

• 每當我遇到困難的事情時，我都會想辦法透過行動來解決問題。
• 在平時的生活中，我也很容易在腦海中思考，自己還能做什麼？應該做什麼？讓自己更能夠掌控生活。
• 當有人勸我要放鬆一點時，我會有點生氣與不耐煩，因為這些都是我在意的事情，我怎麼可能放鬆？
• 早晨我會一躍而起，盡快去處理各式各樣的代辦事項。

如何降低「快速型」反應器的敏感度？

1. 安排停機時間：每天設定一小段時間，停止正在做的事情，去做其他的放鬆活動。例如閱讀書籍、看電影、和朋友玩牌、彈樂器。
2. 有效管理時間：練習對非必要的要求說「不」，減少日常生活不必要的行為，如滑手機，滑手機，滑手機（很重要，所以得說三次），還有避免反覆看新聞或瀏覽社群網站等。
3. 找到適合自己的顏色與氣味：無論是什麼，只要能夠安定自己降低反應的東西，都可以！

四大反應器都通用的減輕情緒發炎的策略

1. 規律的睡眠時間表：固定就寢與起床時間，可以獲得充足睡眠，讓情緒穩定、身體功能運作良好，建議連假日也要堅守這個時間表哦！
2. 與大自然產生連結：在公園或樹林中漫步吧！而且在漫步的過程中，你必須打開五官，專注地聆聽大自然撫慰的療癒之聲。
3. 定期檢查情緒脈搏：請提升你的情緒智能，以最精準與具體的方式辨識自己的情緒，書寫就是最好的方式。

願在這「反應過度」的時代，你我都情緒不發炎。

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