在疫情肆虐的時代，我們都害怕病毒侵入體內，使身體發炎生病，但你可知道如今的社會，到處都有看不見的心靈病毒，悄悄地侵蝕你健康的情緒嗎？
你很容易受到情緒的困擾嗎？經常感到躁動或不安，還是無止盡的憂鬱與失眠？如果你的答案是肯定的，那也許你的情緒正在發炎中！
今天要來一起念的書是《情緒發炎》，作者是麗絲．范．薩斯特倫精神科醫師和 史黛西．科里諾以健康和心理學為專業的作家。讓我們一起探索情緒根源，直面我們的心慌意亂，找回身心的自然平衡。你解讀情緒的能力如何呢？
同一件事情，每個人的觀察到的地方不同，解讀的角度也不同，因應的方式也不同，這取決於這兩種能力，影響著我們如何因應外在事件。
- 社會智能(social intelligence)：指解讀他人情緒的能力。能力越高，越能準確的辨識周圍發生的情緒變化。
- 情緒智能(emotional intelligence)：指解讀自己內在感覺狀態的能力，能力越高，越能準確底認知自己的情緒狀態。
我身為心理師，每天都在練習解讀他人的能力，同時我又愛透過書寫覺察自己，我其實對這兩項能力，蠻有把握的，而且我會持續修練下去。
社會智能與情緒智能，你哪個智能較高呢？歡迎留言給我。當遭遇困難時，四大類型的反應器
在《情緒發炎》書裡，以此兩種能力為基礎，介紹了四種反應的類別，一起來看看你是哪一種呢？
- 「緊張型」反應器：你可能習慣性地感到焦慮，彷彿自己在充滿威脅的海中游泳，各種潛藏的障礙就在你身邊周旋。
- 「快速型」反應器：你可能有很多待辦事項，你會告訴自己必須用最快的速度行動，以改變現況，但你很有可能藉此逃避思考真正困擾你的問題。
- 「熔融式」反應器：你經常為別人的愚蠢、自私及無能感到惱怒，真是受夠了這亂七八糟的世界，這使你很容易暴怒、挖苦別人或是自以為是。
- 「撤退型」反應器：你可能會表現出冷漠、退縮或束手就擒的狀態，內心可能會認為自己無能為力，一直不斷往內縮。
你是哪種反應器？歡迎留言給我唷！我原以為自己偏向撤退型反應器，但做完書中提供的測驗之後，我驚訝地發現自己竟然是「快速型」反應器！（剛還很有把握說自己有高的社會與情緒智能，結果連自己哪種類型都判斷錯誤！）
反思過後，自己的確有「快速型」反應器的徵狀，如下：
- 每當我遇到困難的事情時，我都會想辦法透過行動來解決問題。
- 在平時的生活中，我也很容易在腦海中思考，自己還能做什麼？應該做什麼？讓自己更能夠掌控生活。
- 當有人勸我要放鬆一點時，我會有點生氣與不耐煩，因為這些都是我在意的事情，我怎麼可能放鬆？
- 早晨我會一躍而起，盡快去處理各式各樣的代辦事項。
好吧！我承認我就是「快速型」反應器。
如何降低「快速型」反應器的敏感度？
快點來看看，書中的建議的因應策略是什麼，避免情緒持續發炎，傷身又傷心。
- 安排停機時間：每天設定一小段時間，停止正在做的事情，去做其他的放鬆活動。例如閱讀書籍、看電影、和朋友玩牌、彈樂器。
- 有效管理時間：練習對非必要的要求說「不」，減少日常生活不必要的行為，如滑手機，滑手機，滑手機（很重要，所以得說三次），還有避免反覆看新聞或瀏覽社群網站等。
- 找到適合自己的顏色與氣味：無論是什麼，只要能夠安定自己降低反應的東西，都可以！
四大反應器都通用的減輕情緒發炎的策略
如果你是其他類型的反應器，也沒關係！書本上有提供四大反應器皆適用的策略，我記錄本人認為最受用的三個方法，給大家參考：
- 規律的睡眠時間表：固定就寢與起床時間，可以獲得充足睡眠，讓情緒穩定、身體功能運作良好，建議連假日也要堅守這個時間表哦！
- 與大自然產生連結：在公園或樹林中漫步吧！而且在漫步的過程中，你必須打開五官，專注地聆聽大自然撫慰的療癒之聲。
- 定期檢查情緒脈搏：請提升你的情緒智能，以最精準與具體的方式辨識自己的情緒，書寫就是最好的方式。
願在這「反應過度」的時代，你我都情緒不發炎。書籍資訊
書名：《情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡》
作者：麗絲．范．薩斯特倫, 史黛西．科里諾
出版社：天下生活
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