情緒難題#16｜《情緒發炎》：高度警戒的生活，為你帶來情緒傷害
在疫情肆虐的時代，我們都害怕病毒侵入體內，使身體發炎生病，但你可知道如今的社會，到處都有看不見的心靈病毒，悄悄地侵蝕你健康的情緒嗎？
你很容易受到情緒的困擾嗎？經常感到躁動或不安，還是無止盡的憂鬱與失眠？如果你的答案是肯定的，那也許你的情緒正在發炎中！
你解讀情緒的能力如何呢？
同一件事情，每個人的觀察到的地方不同，解讀的角度也不同，因應的方式也不同，這取決於這兩種能力，影響著我們如何因應外在事件。
- 社會智能(social intelligence)：指解讀他人情緒的能力。能力越高，越能準確的辨識周圍發生的情緒變化。
- 情緒智能(emotional intelligence)：指解讀自己內在感覺狀態的能力，能力越高，越能準確底認知自己的情緒狀態。
我身為心理師，每天都在練習解讀他人的能力，同時我又愛透過書寫覺察自己，我其實對這兩項能力，蠻有把握的，而且我會持續修練下去。
社會智能與情緒智能，你哪個智能較高呢？歡迎留言給我。
當遭遇困難時，四大類型的反應器
在《情緒發炎》書裡，以此兩種能力為基礎，介紹了四種反應的類別，一起來看看你是哪一種呢？
- 「緊張型」反應器：你可能習慣性地感到焦慮，彷彿自己在充滿威脅的海中游泳，各種潛藏的障礙就在你身邊周旋。
- 「快速型」反應器：你可能有很多待辦事項，你會告訴自己必須用最快的速度行動，以改變現況，但你很有可能藉此逃避思考真正困擾你的問題。
- 「熔融式」反應器：你經常為別人的愚蠢、自私及無能感到惱怒，真是受夠了這亂七八糟的世界，這使你很容易暴怒、挖苦別人或是自以為是。
- 「撤退型」反應器：你可能會表現出冷漠、退縮或束手就擒的狀態，內心可能會認為自己無能為力，一直不斷往內縮。
你是哪種反應器？歡迎留言給我唷！
我原以為自己偏向撤退型反應器，但做完書中提供的測驗之後，我驚訝地發現自己竟然是「快速型」反應器！（剛還很有把握說自己有高的社會與情緒智能，結果連自己哪種類型都判斷錯誤！）
反思過後，自己的確有「快速型」反應器的徵狀，如下：
- 每當我遇到困難的事情時，我都會想辦法透過行動來解決問題。
- 在平時的生活中，我也很容易在腦海中思考，自己還能做什麼？應該做什麼？讓自己更能夠掌控生活。
- 當有人勸我要放鬆一點時，我會有點生氣與不耐煩，因為這些都是我在意的事情，我怎麼可能放鬆？
- 早晨我會一躍而起，盡快去處理各式各樣的代辦事項。
如何降低「快速型」反應器的敏感度？
快點來看看，書中的建議的因應策略是什麼，避免情緒持續發炎，傷身又傷心。
- 安排停機時間：每天設定一小段時間，停止正在做的事情，去做其他的放鬆活動。例如閱讀書籍、看電影、和朋友玩牌、彈樂器。
- 有效管理時間：練習對非必要的要求說「不」，減少日常生活不必要的行為，如滑手機，滑手機，滑手機（很重要，所以得說三次），還有避免反覆看新聞或瀏覽社群網站等。
- 找到適合自己的顏色與氣味：無論是什麼，只要能夠安定自己降低反應的東西，都可以！
四大反應器都通用的減輕情緒發炎的策略
如果你是其他類型的反應器，也沒關係！書本上有提供四大反應器皆適用的策略，我記錄本人認為最受用的三個方法，給大家參考：
- 規律的睡眠時間表：固定就寢與起床時間，可以獲得充足睡眠，讓情緒穩定、身體功能運作良好，建議連假日也要堅守這個時間表哦！
- 與大自然產生連結：在公園或樹林中漫步吧！而且在漫步的過程中，你必須打開五官，專注地聆聽大自然撫慰的療癒之聲。
- 定期檢查情緒脈搏：請提升你的情緒智能，以最精準與具體的方式辨識自己的情緒，書寫就是最好的方式。
願在這「反應過度」的時代，你我都情緒不發炎。
書籍資訊
💝感謝文字讓我們彼此相遇💝
如果，你喜歡我的文字，請你按下追蹤和分享，或是給我一些讚助唷！ 也可以搜尋臉書粉絲專頁：胡瑋婷諮商心理師的療心話。
祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。
如果，你喜歡我的文字，請你按下追蹤和分享，或是給我一些讚助唷！ 也可以搜尋臉書粉絲專頁：胡瑋婷諮商心理師的療心話。
祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
文章探討了四個現代人常見的情緒盲點，包括情緒偏食、情緒冷感、情緒潔癖與「情緒」控。這些盲點提醒我們，情緒的本質是整體性、兩極性、矛盾性與流動性，看懂情緒的本質，能讓我們安心且真實地體驗所有的情緒，並且豐富我們的人生。
無論你的年齡、性別、婚姻狀況、外貌、性取向，甚至成就如何，每個人都會在生命的某個時刻，與焦慮不期而遇。然而，焦慮並不是來阻礙你前行，更不是來逼迫你向前的。相反，焦慮是來幫助你深入了解自己的內在渴望，幫助你找到那條－你想走，也走得起的路。
每個人面對創傷的反應各有不同，這與我們的童年經驗與思維模式息息相關。當我們意識到「個人化」、「普遍化」和「永久化」這三大心理陷阱時，我們可以更好地調整思維方式，避免讓困境無限擴大。只要我們能認清這些陷阱，並採取適當的策略，就能減少創傷的影響，讓自己更快地從逆境中走出，迎接更多的成長機會。
#好書嚴選
#高敏感是種天賦《暢銷經典版》+《實踐篇》
蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
感知讓我得到什麼？感受讓我辨別什麼？情緒讓我經歷什麼？
高敏感者容易神經緊繃、精神疲憊，
因為感受力較為強烈，就更容易受到刺激，
大部份的人無法理解高敏感者，究竟誰來體諒我們呢？
我只是跟你想得有點不一樣，並不是錯，而是＂福＂。
這篇文章介紹了《別再因創傷而活得好累》一書的內容，重點討論了語言暴力對創傷的影響，以及創傷導致的症狀。文章希望讀者能夠重新發展自我，進一步瞭解及處理過去的創傷。
這本書向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活。高敏人對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，且有超強感受力和直覺力。高敏人的特質很常帶來職場上的不便與困擾，但是也有好處，非常容易因感受到小小的美好而覺得幸福。這本書內容包含高敏感自我檢測表以及建議如何過更輕鬆的生活。
曾經有段時間，我只要與某位親友相處在同一個空間裡，他就會開始抱怨，哪位親友做得多過分、哪位親友多麼的不孝、哪位親友多麼的小氣….。如何面對身邊總是抱怨不休的人呢？閱讀這篇文章，找到解決的方法吧！ 創建一個更愉快的人際關係！
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
文章探討了四個現代人常見的情緒盲點，包括情緒偏食、情緒冷感、情緒潔癖與「情緒」控。這些盲點提醒我們，情緒的本質是整體性、兩極性、矛盾性與流動性，看懂情緒的本質，能讓我們安心且真實地體驗所有的情緒，並且豐富我們的人生。
無論你的年齡、性別、婚姻狀況、外貌、性取向，甚至成就如何，每個人都會在生命的某個時刻，與焦慮不期而遇。然而，焦慮並不是來阻礙你前行，更不是來逼迫你向前的。相反，焦慮是來幫助你深入了解自己的內在渴望，幫助你找到那條－你想走，也走得起的路。
每個人面對創傷的反應各有不同，這與我們的童年經驗與思維模式息息相關。當我們意識到「個人化」、「普遍化」和「永久化」這三大心理陷阱時，我們可以更好地調整思維方式，避免讓困境無限擴大。只要我們能認清這些陷阱，並採取適當的策略，就能減少創傷的影響，讓自己更快地從逆境中走出，迎接更多的成長機會。
#好書嚴選
#高敏感是種天賦《暢銷經典版》+《實踐篇》
蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
感知讓我得到什麼？感受讓我辨別什麼？情緒讓我經歷什麼？
高敏感者容易神經緊繃、精神疲憊，
因為感受力較為強烈，就更容易受到刺激，
大部份的人無法理解高敏感者，究竟誰來體諒我們呢？
我只是跟你想得有點不一樣，並不是錯，而是＂福＂。
這篇文章介紹了《別再因創傷而活得好累》一書的內容，重點討論了語言暴力對創傷的影響，以及創傷導致的症狀。文章希望讀者能夠重新發展自我，進一步瞭解及處理過去的創傷。
這本書向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活。高敏人對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，且有超強感受力和直覺力。高敏人的特質很常帶來職場上的不便與困擾，但是也有好處，非常容易因感受到小小的美好而覺得幸福。這本書內容包含高敏感自我檢測表以及建議如何過更輕鬆的生活。
曾經有段時間，我只要與某位親友相處在同一個空間裡，他就會開始抱怨，哪位親友做得多過分、哪位親友多麼的不孝、哪位親友多麼的小氣….。如何面對身邊總是抱怨不休的人呢？閱讀這篇文章，找到解決的方法吧！ 創建一個更愉快的人際關係！