【老O聊生活】天啊，緊張兮兮怎麼辦

我們來看看關於緊張的研究

2003年董旭英研究者在一篇一般化緊張理論的實證性檢驗中發現青少年面對愈多的負面生活事件或生活困擾經驗，他們愈容易發生偏差行為。而且，研究結果更顯示「缺乏異性吸引力」及「期望落差」等緊張來源與青少年偏差行為之關聯性。

但緊張情緒怎麼來的？

除了來自個人的個性特質外，也有一大部分是來自原生家庭，可能是自己小時候被父母親長期否定、忽略，或是只要表達負面情緒，就被父母斥責，久而久之，就都轉化為緊張情緒。

1. 告訴自己慢慢來，減慢速度：老O一直以來也是個容易緊張的人，只是年紀較大後，透過周遭的人提醒，才開始放慢腳步。慢慢來，不是不去完成，而是急事緩辦，事緩則圓。快要有緊張的感受前，就告訴自己慢慢來，寫下接下來的步驟跟可能會發生什麼事情，對我來說也可以減緩緊張。
2. 主動去認識多人，增加自己跟陌生人的對話經驗：這個認識不見得是長談，吃飯的時候跟隔壁桌借醬油也算，跟路邊的大哥問路也算。請記得，我們跟任何人對話，就想成是借醬油或問路。借醬油不怕被拒絕，因為那是一件很小的事情，也不會認為自己想要傷害對方，就用這樣的心態去認識更多人。當經驗增加了，緊張情緒就減少了。我們剛學走路怕跌倒，現在走路是習慣，我們不會緊張，這都是一樣的道理。
3. 做運動跟調整飲食：老O的運動是爬山，每天有一餐吃比較清淡的素食，也盡量自己烹調。當外在身體條件比較好，對自己也比較有自信，很神奇的，緊張情緒會比較少。
4. 記錄下來：有人建議寫日記，老O的習慣是善用line的記事本，有時間的時候記錄下瑣碎的心情跟想法。之後回去看，會看出自己緊張情緒的蛛絲馬跡，例如我看出自己處理事情怕被否定，所以我的說話特別快，很急著想把事情處理完。
5. 可以找好兄弟或閨蜜對話：當同溫層越多，得到的情緒支持也會多，得到情緒支持多，自己情緒就穩定多了。
6. 腦中可以先運作幾種可能性，然後告訴自己盡人事、聽天命：這是老O蠻常運用的方式，做比較大的事情前會有2-3套方案，想過後，我會比較安心。最重要的是，盡人事聽天命，所有結果短期來看不見得都是好事，長期只要偏向好，我認為就是好。
7. 另一個在對話時可以讓自己不要那麼容易緊張的方法，就是訓練自己多聽少說跟摘要重點，以及告訴自己我們跟任何人的地位都是同等的。當我們跟一個人對話，眼睛看著對方(偶而也可以漂向別的地方)，對方說一段話後，我們摘要對方的內容跟回覆。當然，也可以嘗試開各種話題，話題可以是生活化的(例如飲食、旅遊)，還不孰悉的對象就避免過多政治或宗教等敏感主題，之後老O再分享怎麼樣避免把話聊死。