健身日記（2）

• 拉大腿後側：今天會有大腿後側的訓練，所以要拉這

羅馬尼亞硬舉

腳站到綁鞋帶的地方位於槓的下方；屁股往後推、背部打直往下蹲；腋下夾好，不要圓肩；腹式呼吸；感受屁股跟腿後再用力而不是腰部往前推；舉起來後一樣注意腋下夾好，不要圓肩；換氣

啞鈴弓箭步

準備動作如圖右邊的動作，跪著的那隻腳成90度；頭胸骨盆成一直線；前腳小腿垂直於地面；站起來如圖左邊的動作；紅色部分是我會覺得酸的部分；換氣；之後會手拿啞鈴來做

啞鈴肩推

準備動作如圖左邊；吸氣手往上舉到正上方；緩慢降到準備姿勢；

這個動作因為我的闊背肌很緊、三角肌較弱，所以很難舉到正上方。然後也因為前面肌肉的關係，不能很平緩地下來。

這是你不用硬撐，健身的重點是動作的品質，當我覺得動作的控制上有點失控了，就去換輕一點的啞鈴

TRX划船

準備動作如圖左邊；因為有烏龜頸的關係，我覺得我的脖子好痠；吸氣往前拉；我會感受到主要是靠近腋下的背部再出力，如果二頭肌用力太多的話訓練效果不會很好